Planificarea dieta zilnică pentru pierderea în greutate eficientă

Pentru a schimba stilul de viață, dieta și să devină mai subțire, tonifiat și sănătos, trebuie să știi cum planificarea dietei zilnice pentru pierderea în greutate eficientă.

Aici este un exemplu de griji tipic start supraîncărcată și treburile de zi: o persoană devine până târziu, nu au timp pentru micul dejun, uita sa ia masa de prânz la locul de muncă, nici măcar nu amintesc despre încărcare. Planurile de a exercita în mod regulat și să mănânce alimente sănătoase numai pentru pierderea în greutate eficientă în fiecare zi la amânați.

Aceasta este realitatea pentru cei mai mulți dintre noi. Și ce este idealul? Creșterea dimineața devreme, nu mai târziu de 06:30 încărcare timp de 20 de minute, un mic dejun sănătos încă consistent de fructe proaspete, cereale bogate în fibre, fulgi de ovăz, brânză de vaci și ouă, lapte degresat. Apoi - gătit cina, pe care le lua cu tine la locul de muncă: legume sau fructe, iaurt scăzut de grăsimi și brânzeturi, supa de legume, cateva felii de pâine integrală.

Planificarea corectă a dietei de zi cu zi va ajuta pentru a face acest ideal o realitate de zi cu zi, și încercările de a pierdere în greutate efectivă să nu fie în zadar.

Trezirea dimineața, trebuie să știi cum va merge ziua. Nu lasa o alimentație sănătoasă la voia întâmplării și întotdeauna sunt responsabili pentru ei înșiși. Puteți lua notițe în organizator, pentru a păstra în minte, în ce moment și în ce mod vei avea masa de prânz sau cină, pentru că produsele alimentare - este ceva de genul de lucru. Un plan ajută să devină disciplinat. Cei mai mulți oameni care au reușit să atingă pierdere în greutate eficiente, știi cât de eficient instrument este de a face planuri. Scapă de excesul de greutate și apoi să nu câștige kilogramele pierdute din spate - nu este o sarcină ușoară, așa că, dacă doriți să reușească în decizia sa, amintiți-vă mereu despre disciplina.

Planificarea din dieta de zi cu zi

Tu ar trebui să înceapă cu a face un fel de jurnal, în care veți introduce numele tuturor alimentelor consumate în timpul zilei, precum și timpul de numărul lor și de utilizare. Nu fi rău pentru a capta și de ce. De exemplu, ai fost foame sau să mănânce pentru companie, văzut vreodată o bucată de delicios și nu își putea permite să refuze.

Păstrarea un jurnal al produselor alimentare, sau cum este numit, nutriționiști, jurnal de nutriție - un obicei foarte bun, care va ajuta să înțelegeți mai bine de ce și ceea ce mananci, și să facă ajustări la rutina de zi cu zi si dieta.

Asigurați-un jurnal simplu

Completarea jurnalul nu ar trebui să ia mult timp și efort, și, astfel, ar trebui să fie constantă. Este mai bine să cumpere un mic notebook-uri pe care el a fost întotdeauna la îndemână. Când scrieți, să acorde o atenție specială acelor momente în timpul zilei, când a fost aproape de a trebui să se retragă din planul destinat să piardă în greutate. Să presupunem că vă place să mănânce timp de noapte sau o gustare între prânz și cină timp. Asigurați-o notă de aceste perioade, veți vedea foarte repede ce obiceiuri proaste împiedică să piardă în greutate.

Setați un anumit obiectiv

Dă-vă sarcina de a utiliza cât mai puțin junk food și de a face foarte dificilă. Încercați să fie mai specific. Spune-le: „Voi mânca morcov bastoane în loc de chipsuri de cartofi.“ Deci, planificarea dieta de zi cu zi este mai precisă.

Utilizați week-end cu înțelepciune

Week-end - un moment în care vă puteți gândi săptămâna viitoare. Asigurați-un meniu, mergeți la supermarket sau de pe piață, găti unele mese și să le înghețe pentru a reîncălzi pentru următoarele șapte zile.

Gândiți-vă opțiunile

Faceți o listă de produse pentru o dieta sanatoasa si alimentele pe care le iubesc. Nutritionistii recomanda pentru a planifica cinci micul dejun diferite, prânz și cină, astfel încât să puteți face alegerea produselor tale preferate, precum și la produsele alimentare a fost comandat.

se apropie în mod rezonabil să cumpere produse

În mod corespunzător umplut frigider - cheia pentru o alegere corectă o gustare sănătoasă sau găti delicatese, care vor fi atât de utile și gustoase. Trebuie să dai ar trebui să fie întotdeauna principalele produse: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, lapte, ouă, legume proaspete, fructe, boabe, linte, usturoi, hrișcă, cereale, paine din cereale integrale, pește.

Alege planul de dreapta și gustări

O alegere excelenta pentru o gustare sunt scăzut de grăsimi iaurt și brânză, humus, fructe. Ele pot fi depozitate la domiciliu și să ia cu tine la locul de muncă. Aceasta ajută să mănânce alimente sănătoase, mai ales atunci când sunt deosebit de foame în a doua jumătate a zilei, în timpul unei acasă excursie sau seara târziu.

Achiziționați produse utile congelate

În ultimii ani, aceste produse s-au schimbat și a devenit mai delicioase. De regulă, acestea conțin suficiente cereale și legume.

Nu așezați în fața prea multe restricții

Pentru masa de prânz, cină sau gustări în timp ce puteți mânca acele feluri de mâncare care gătesc pentru micul dejun, de exemplu, oua fierte sau iaurt.

Pregătiți-vă

Există unele alimente sanatoase pe care le puteți pregăti în avans și apoi pentru a satisface foamea lor, în timp ce controlul greutatea.

• Un amestec de fructe uscate și nuci pentru gustări. împachetați-o în pungi în porții mici. Acest lucru este util dacă aveți nevoie pentru a satisface foamea rapid in transport sau la locul de muncă.
• supa de legume. Puteți găti o oală mare și congela, acesta va fi de ajuns pentru câteva mese.
• Piureuri. Acest amestec de fructe și iaurt. Se poate lua cu tine și să mănânce pe drum.
• Cereale integrale și paste sau hrisca cu legume. Puteți pregăti în cantități mari și apoi reîncălzit pentru cină, în câteva zile.