Metoda cea mai eficientă pentru pierderea în greutate

Odată cu debutul perioadei de vară, toate femeile visează la fel - cum să piardă în greutate? În plus, rapid, eficient și în condiții de siguranță. Să spunem imediat, au milă de tine si corpul tau - nu sta pe expres - dieta! Puteți ajuta să devină mai suplu și mai sănătos în moduri foarte diferite. Deci, pentru a primi o figură excelentă, fără formare - poate! Primul pas - uita de foame! De ce uita? Deoarece cu atât mai puțin mâncați alimente, ceea ce impune o interdicție asupra acestora, crește riscul de a recupera, este paradoxal, dar adevărat. Deci, ce este cea mai eficientă metodă pentru pierderea în greutate?

Oamenii de stiinta germani și americani experimente interesante au fost efectuate: subiecții au fost femei de o săptămână cu pâine și apă și cele mai multe femei care au revenit la dieta lor anterioară, în greutate imediat câștigat, a dispărut în această săptămână, mai mult decât atât, tastat cu o răzbunare. La alegerea foame si dieta semi-foame, de asemenea, nu trebuie să se aștepte la un rezultat deosebit succes. Deoarece corpul poate fi reconstruit în austeritate și de a absorbi calorii de două ori. Iar aceste rezultate sunt nutriționist bine-cunoscute. De exemplu, într-o zi, puteți mânca doar trei cruste de pâine și salată de legume, fara ulei, greutatea va rămâne în vigoare și nu se va muta, nici pe gram! Și se pare că dieta foame este beneficii nu numai că nu a adus, ci dimpotrivă, a adăugat noi probleme.

Al doilea pas - nu ia în considerare cu atenție de calorii consumate! Să luăm, de exemplu, americanii care tremura peste fiecare gram de prisos de alimente, precum și numărul de oameni de grăsime este în creștere ca o avalanșă. Cu toate acestea, studii recente efectuate de medici au confirmat faptul că frica de a recupera numai accelerează procesul de obezitate. Prin urmare, nu este necesar să se angajeze în numărarea caloriilor, din cauza fricii de a obține o mai bună. O mai bună pentru a alege-ți un meniu complet, care vă poate oferi calorii si substante nutritive necesare, și să încerce să stai cu ea. Acest lucru va ajuta să dobândească o siluetă perfectă și păstrați-l în formă.

Al treilea pas - de bun venit cu mic dejun, prânz și cină! Nu ar trebui să asculte prietenii tăi care nu mănâncă micul dejun, mânca masa de prânz și cină sări peste, și, respectiv, cu mic dejun în ziua următoare. În practică, cu toate acestea, de multe ori între snacks-uri, cum ar fi cartofii prăjiți, produse de patiserie și alte alimente interzise - mânca ceea ce vrei, și asta e „salturi“ mai întâi luat mâncare! Potrivit specialiștilor în materie de alimentație, cea mai eficientă metodă pentru pierderea în greutate și de nutriție bună este regulat mese pe tot parcursul zilei. Pentru micul dejun, se recomandă să mănânce cereale cu lapte degresat, iaurt, brânză de vaci sau cereale. O astfel de alimente vă taxează energia pentru intreaga zi. Masa de prânz ar trebui să fie plin - supa sau o mare parte din salata de legume, o bucată de pește sau carne (deși există pește mai bine mai des decât carne), sau porțiunea de paste cu legume și brânză.

Pentru cei care cauta cea mai eficienta metoda pentru pierderea in greutate, este necesar să se adauge mai mult condiment vasului și piper. Acesta a fost stabilit de către nutriționiști germani, condimentele picante promovează transpirație, care ajută să scape de excesul de greutate. Dar ține minte, această metodă este adecvată pentru acele femei care au un stomac puternic. Dar cina este necesară pentru a maximiza usurinta - iaurt, o cana de iaurt, salata, legume fierte, orez, dar carnea nu trebuie utilizat în seara. Astfel de produse nu se așeze pe șolduri sub formă de grăsime. În plus față de mesele principale vă pot mesteca orice legume și / sau fructe - portocale, mere, morcov, banane, ele conțin o mulțime de fibre, care ajuta la curatarea organismului de substanțe nocive. Puteți face în condiții de siguranță, fără pâine albă și chifle.

Deși alb pâine și chifle iarna ne-a ajutat să fie mai distractiv și activ, deoarece acestea contin serotonina, care este responsabil pentru buna dispozitie, acestea sunt cel mai bine evitate în timpul verii. În timpul verii, cel mai bine este să le înlocuiască - cereale, fructe, pâine integrală. De asemenea, pe masă în fiecare zi trebuie să fie produse lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci, lapte, branza degresata, care poate sprijini sistemul imunitar și de a organiza activitatea de intestine. Dacă aveți dinte dulce, în loc de amestecul de ciocolată a fost uscat fructe consumate cu nuci tocate, trecut în prealabil printr-o mașină de tocat carne. O prăjituri cu cremă ar trebui să fie înlocuite cu gem sau gem în conținutul lor caloric este semnificativ mai mic.

Al patrulea pas - sucul in jurul capului cu metoda cea mai eficientă pentru pierderea în greutate! Meniul de vară trebuie să includă sucuri de legume și fructe. Ele dau un sentiment de satietate si au scazut de calorii. De asemenea, ele alimentează corpul cu substanțe biologic active și vitamine. Și promovează vindecarea și pielea de netezire. Considerat bogate in calorii suc de legume mai puțin, mai degrabă decât de fructe, și foarte util pentru corpul tau. De exemplu, un amestec de varză și morcov suc va ajuta curata intestinele si ajuta să piardă în greutate. Sucul de rosii este considerat un produs alimentar cunoscut și antioxidant activ. Sucul de dovleac vă va ajuta să se ocupe de excesul de greutate, deoarece este nevoie de toate zgurii, și senzația de foame. Suc de legume Adăugați Nisa tocat ierburi proaspete. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne uităm sucurile de fructe - ananas și sucul de grapefruit va creste vitalitatea, te face mai activ, arde de grăsime de-a lungul drum. Suc de portocale va umple lipsa în corpul de vitamina C.

De asemenea, cu excepția sucurile trebuie să bea mai multă apă. În ziua în care ar trebui să bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid, aceasta include supe, sucuri, ceai și cafea. Apa nu se va recupera, excesul de lichid eliminat luând cu o substanță nocivă. În plus, apa te va ajuta la combaterea oboselii și apatie. Uneori poate fi o dată pe săptămână pentru a aranja zilele de post organismul - bea numai apă, suc și ceai de plante, cu nimic de mâncare. Al cincilea pas - recunosc festivitățile lăcomiei! Nici o persoană nu se poate ține în interiorul, aceasta poate duce la stres cronic sau depresie.