Pierdere în greutate în greutate după sarcină, femeile

creștere în greutate optimă pentru femeile gravide - 10-12 kg. Ai marcat un mai puțin și acum alăptează? Începeți să dau corecție posibilă după formarea lactației în absența contraindicațiilor. Pe parcursul acestei perioade, dieta ar trebui să constea 35% (din totalul de calorii) de proteine, 25% din grăsimi și 40% din carbohidrati. Mananca portii mici 200-250 de noapte, atunci când trebuie să te ridici și hrăni copilul, este permis să bea un pahar de lapte degresat sau iaurt. Potrivit pentru cereale pentru micul dejun sau produse lactate din diferite cereale, fierte în lapte de soia, inclusiv. Cum de a începe a pierde în greutate în greutate după sarcină, femeile?

Inainte de masa de prânz, începe o mică gustare de nuci, fructe, fructe uscate, fructe de pădure și cocktail-uri pe bază de lapte. Permisiunea este acordată femeilor gravide după o ceașcă de cacao fierbinte sau cutie de ciocolată cu lapte, dacă nu este alergic mama diateză și copilul. Pentru masa de prânz mânca supa, plus carne macră cu legume. La masa de prânz - întregi de pâine de cereale cu o felie de brânză sau unt. Pentru cină, carne sau pește cu legume. Nu uita de băuturi din lapte și iaurt fără zahăr și amidon. Gătirea fără sare. Pe zi bea 2-2,5 litri de apă potabilă curată, ca o opțiune - o lămâie sau suc de fructe de pădure proaspăt stors.

plan de masă

prima zi

B: 150 g de 5% brânză de vaci grăsime, sticlă scăzut de grăsimi din lapte, 30 g de 17-22% brânză grasă. Pranz: 100g morcovi rasi cu 1 lingura smântână scăzut de grăsime, 10 migdale sau 4 Brazilia piuliță. Pranz: 150 ml de supă, piure de conopida sau broccoli cu 1 linguriță .. ulei vegetal, 150 de grame de pui Chiftele aburit. Gustare: 2 paine (50 g) de pâine de cereale cu 10 g unt, 100 g de conținut scăzut de grăsime brânză acasă. Cina: 150 g de carne de pește bile, 150 g de broccoli, 200 g de salata de legume. La noapte: un pahar de iaurt degresat.

2-a zi

Mic dejun: 6 linguri fulgi de ovăz se toarnă apă clocotită, se răcește ușor, se adaugă 2 nuci kernel, 1 linguriță miere, 1 mar ras verde. Pranz: cocktail% banana, 200 g de iaurt degresat și orice pumn de boabe. Pranz: 200 ml de varză proaspătă borș bulion de carne secundar, 150 g la cuptor cotlet de vită macră, 150 g de salata de legume umplute cu 1 linguriță ulei vegetal. Gustare: 200 g de 5% brânză de vaci grăsime, 50 g de boabe proaspete sau congelate, nuci 10, migdale. Cina: 150 g de varză cu orez și legume, la cuptor cu crema de 15% grăsime. La noapte: un pahar de iaurt degresat.

treia zi

Micul dejun: omleta din 2 oua cu spanac și verde, un pahar de suc de mere proaspete. Pranz femei dupa sarcina: 150 ml iaurt degresat cu fructe uscate (stafide 10, 3 caise, prune uscate 3). Pranz: 200 ml de fierbere vag pe bulion de pui, 150 g de piept de pui fiert 150 g de salata de legume umplute cu 1 linguriță .. ulei vegetal. Gustare: 150 g de brânză, budinci ceașcă jeleu de fructe de padure proaspete sau congelate. Cina: 100 g de hrisca fierte, 250 de grame de salata de legume, fara sos. La noapte: un pahar de iaurt degresat.

ziua 4

Micul dejun 2 pâine (50 g) de pâine de cereale cu 10 g unt și 30 g de brânză, 100 g salată. Pranz: 150 g de brânză cu un conținut de grăsime de 5% boabe pumn, cacao cana de lapte. Pranz: 150 g la cuptor cotlet de curcan, 150 g de broccoli și mazăre verde aburit, 200 g de salata de legume umplute cu 1 linguriță ulei vegetal. Gustare: 1 mar proaspete sau coapte, 10 migdale. Cina: 200 g risotto de orez și legume, 150 g de salata de legume, fara sos. La noapte: un pahar de iaurt degresat.

5-a zi

B: 150 g de 5% caș de grăsime, cu verdeață, ceai verde ceașcă cu lapte. Pranz: 1 mar, 10 migdale. Pranz: 200 ml de supă de cartofi, 150 g turte de pește aburit, 200 g de broccoli. Gustare: 150 g de branza quiches stafidă cana lapte degresat. Cina: 200 g de piept de pui fiert, 250 g de salata de legume umplute cu 1 linguriță ulei vegetal. La noapte: un pahar de iaurt degresat.

greutate rata de pierdere de greutate în timpul alăptării nu trebuie să depășească 2 kg pe lună. Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, este important să se consulte în mod regulat cu un nutritionist profesionist. Nu se concentreze asupra surselor de proteine ​​de înaltă calitate - carne, pui, pește, brânză de vaci, produse lactate. Nu uita de grăsimi polinesaturate, ele predomină în pește, avocado, ulei de măsline. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume. Începeți ziua cu cereale pentru slăbire în greutate pentru a reface rezervele de energie. Nu te dus departe cu produse care contin carbohidrati simpli: produse de patiserie, prăjituri, ciocolată. În ceea ce privește regimul de băut, ghidat de cantitatea de lapte matern. Ai face un pic? Bea o multime de lichid cald cimbru - ceai, musetel bulion, de colectare a lactației. Prea mult lapte? Apoi, volumul de lichid poate fi ușor limitat.

6-a zi

Snack înainte de prima alimentare: o cana de iaurt 1% grăsime. B: 120 g de făină de ovăz fiert în lapte conținut de grăsime de 1,5%, 100 g de 2% brânză de vaci grăsime. Pranz: 1 mar copt. Pranz: 90 g de piept de pui fiert, 150 g de cartofi fierți cu verdeață, 200 g de salata de legume umplute 2 lingurițe ulei de măsline. Gustare: 125 g de conținut de grăsimi iaurt natural 2%, 3 buc. prune uscate înmuiate. Cina: 120 g de pește fiert, 300 g de tocană de legume tocană 2 lingurițe ulei de măsline. Gustare: 50 g de 2% grăsime brânză de vaci, iaurt ceașcă 1% grăsime.

7-a zi

Snack înainte de prima alimentare: o cana de iaurt 1% grăsime. B: 120 g de hrisca 200 ml de lapte cu un conținut de grăsime de 1,5%, 1 piersica. Pranz: 100 g de quiche de brânză. Pranz: 90 g de chiftele de carne de vită aburit, 120 g orez fiert brun, 200 g de fasole verde aburit 2 lingurițe ulei de măsline. Gustare: 125 ml iaurt natural conținut de grăsime de 2%, 100 g de piure de mere fara zahar. Cina: 90 g de file de cod aburit broccoli 300 g fiert cu 2 lingurițe ulei de măsline. Snack pentru pierderea in greutate in greutate: 100 g grăsime brânză de vaci 2% grăsime iaurt ceașcă 1%.