Fitness pierdere în greutate dieta, meniul pentru săptămâna

Fiecare femeie viseaza la o siluetă perfectă. Dar nu toată lumea are formele slim atractive. Pentru multe dintre sexului frumos dorința de a dobândi parametrii modelului - o adevărată manie. Dar, în urmărirea de ea, de multe permite multe gafe. Principalele dintre ele - este de post. Deficiențele nutriționale, desigur, duce la pierderea in greutate, dar cu revenirea fostei kilograme dieta a revenit repede la locurile lor de drept. Cum corect de a mânca, nu pentru a obține din nou bine?

Pentru a scăpa de acumularea de grăsime ar trebui să facă dreptul de meniu zilnic pentru a exclude de la produsele ea sincer dăunătoare și se calculează conținutul caloric total al alimentelor consumate. Cu substanțe nutritive echilibrate care intră în corpul te va scăpa de grăsime, și diverse exerciții stimula doar procesul. O dieta adecvata va va oferi posibilitatea de a nu simți foame, și se simt energic și viguros. Este demn de remarcat faptul că toate produsele consumabile ar trebui să fie caracterizate prin prospețimea și varietatea, deoarece acestea trebuie să fie pregătite în mod corespunzător. Luați în considerare ceea ce ar trebui să fie de pierdere în greutate de fitness dieta timp de o saptamana.

săptămâna slăbire

luni

Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă rece curată. Această tehnică începe procesul de digestie și efectul asupra organismului va trezirii. Cel mai bun mic dejun, probabil, este terci de ovăz, deoarece conține glucide complexe, care se va satura organismul cu energie pentru intreaga zi. Deci, luni, vă puteți fierbe din terci de hrișcă pe apă. În plus față de beneficiul va merge la legume. Pregătiți-vă salata de legume, care va aduce corpul cu fibre si vitamine cu minerale. În cele din urmă, aveți posibilitatea să bea un pahar de ceai neindulcit, cel mai bun verde. Această băutură conține o multitudine de antioxidanți care accelerează procesele pohudatelnye și aduc în beneficiul global al organismului, curățare-l de impurități.

După aproximativ două sau trei ore după micul dejun - momentul perfect pentru o gustare ușoară. Pe un astfel de prânz își pot permite să mănânce fructe (pere sau banane) sau un iaurt de sticlă.

Cina ar trebui să constea în mod ideal, dintr-o cantitate mică de primul, deși, luni, acesta va fi o supă de pește. Pe al doilea, puteți găti o mică bucată de carne de pui (se fierbe într-un pic de apă sărată), și o garnitură de legume fierte. Un exemplu de realizare excelentă a băuturii va compot din fructe uscate.

Snack are loc în două sau trei ore după prânz și include o gustare sub forma de iaurt sau lapte bătut.

Pentru cină puteți găti niște pește, tocană de legume sau o salata de legume proaspete. Puteți alege să mănânce o mică bucată de făină de grâu întregi și să bea un ceai neindulcit.

marți

Pentru micul dejun puteți mânca un amestec de cereale, învelind iaurt ei și unele fructe, cum ar fi un mar sau o para. Puteți bea o ceașcă de cafea neagră.
Prânzul - caș cu adaos de smântână scăzut de grăsimi și măceș bulion.
Prânz - supa, fierte în supa de legume, al doilea - orez brun cu pește la cuptor. Puteți pregăti, de asemenea, o salata si un pahar de suc proaspăt.
Gustare - un fruct câteva uscate (smochine, caise), împreună cu iaurt.
Cina - salata de legume cu friptură și ceai.

miercuri

Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, mere coapte și ceai verde. Prânz - iaurt cu fructe cu coajă și prânz - supă de varză proaspătă, fierte în bulion de carne. De asemenea, al doilea poate fi gătită piure de cartofi și prăjituri de pește, băuturi - suc proaspăt.
Dupa-amiaza gustare - salata de fructe si biscuiti. Cina - tocană de legume cu sunca. Puteți avea o ceașcă de ceai.

joi

La micul dejun - branza de vaci caserola cu adaos de fructe confiate, un toast mic cu unt și ceai sau cafea.
Pentru masa de prânz vă puteți pregăti-te iaurt cu o mar de dimensiuni medii. Prânz - supa, iar al doilea - terci de hrișcă cu cotlet de pui. Puteți, de asemenea, bea un pahar de compot. Ceaiul de după-amiază pot fi aranjate în formă de iaurt cu fructe cu coajă și fructe uscate, și pentru cină pentru a găti pui cu Vinigret.

vineri

Pentru micul dejun gatiti terci de orez dulce cu lapte și o mână de fructe uscate. Bea o ceașcă de ceai verde. Masa de prânz - banane cu iaurt sau chefir. Prânz - supa de legume, iar al doilea - piure de cartofi cu gulaș. De asemenea, mananca salata de legume și bea suc sau compotul. La prânz puteți mânca un pic de brânză cu pâine prăjită sau biscuiți. Cina este cel mai bine organizat de salata de legume, pește la cuptor și iaurt.

sâmbătă

Pentru micul dejun - omleta cu salata de legume și pâine prăjită și cafea.
Masa de prânz - o cantitate mică de iaurt și marmeladă, și câteva inele de ananas.
Prânz - supă de pui cu legume diferite, iar al doilea - vinigret și pui.
La prânz puteți pregăti brânză de vaci, conținut scăzut de grăsime smântână ea zavpraviv și adăugând unele fructe uscate.
Cina - vinigret cu carne de pui fiert, precum și suc proaspăt stors sau ceai.

duminică

Micul dejun - fulgi de ovaz cu fructe si ceai.
Prânz - biscuiti sau cookie-uri galetnoe suc.
Masa de prânz supă de legume cu hrișcă, iar al doilea - carne cu legume, coapte în cuptor.
Dupa-amiaza gustare - iaurt cu fructe proaspete și ceai.
Cina - carne sau pește cu orez brun și salată de legume. Puteți bea, de asemenea, compot de fructe sau ceai.

concluzie

Fitness pierdere în greutate meniu dietetic pe care le-am considerat, perfect pentru cei care vizitează pierde în greutate cluburi de fitness, deoarece oferă o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine ​​pentru a menține energia și integritatea masei sale musculare organismului.