Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii

Ei bine, care dintre femei cel puțin o dată în viața lui nu se simt nemulțumirea față de formele și nu cred că, încă o dată despre dieta. Toate acestea, de regulă, se bazează pe utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu dă nici o șansă de a fi depuse de grăsime. Dar, înainte de a anunța lista de alimente cu conținut scăzut de calorii, citiți părerile oamenilor despre acest lucru.

Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință au efectuat un studiu al Israelului, în care mai multe mii de oameni au luat parte. Ei au fost selectați dintre cei ale căror soții sau prietenele în mod constant sau ocazional să adere la diferite diete. Putem spune că rezultatul este sugestiv - cei mai mulți oameni nu găsesc un limbaj comun cu jumătatea lor și le este greu să comunice unul cu celălalt.

înțelegere reciprocă, sănătate sau dieta

Aș dori foarte mult pentru a vedea aceste concepte nu se contrazic reciproc, dar ... Aici sunt numerele care au fost anunțate ca urmare a studiului.

- Mai mult de 70% dintre respondenții de sex masculin și-a exprimat nemulțumirea față de a doua jumătate său, cu privire la adoptarea deciziei sale pe o dieta. Lucru este că, dacă o femeie nu mai este „normal“ mananca, ea afectează în mod necesar stomacul omului. Și acest lucru la rândul său, are un impact asupra stării psihice și fizice a sexului puternic.

- Aproape 50% dintre barbati au raportat caracter feminin respingător, care a început să apară la momentul respectiv, în timp ce o femeie stick la o dieta. Ea a devenit extrem de iritabil, nervos și stropit toată energia negativă celor dragi lor, în primul rând, desigur, luat-o omule.

- Aproximativ 40% dintre respondenți se confruntă în mod constant disconfort psihologic și nu a putut comunica pe deplin cu lor „cealaltă jumătate“, pentru că toate subiectele și discuțiile în cauză numai diete, produse de calorii si aruncate de kilograme.

- Un alt 30% dintre bărbați au spus că erau femei frumoase au fost foarte nefericit la acel moment, până când observați dieta. Ei sunt gata să ierte greutatea ei in plus, trebuie doar să fie fericit și să se bucure de viata la maxim.

Trebuie să mănânc

Cunoștințe despre alimente calorii, oferă o oportunitate de a nu suferi de foame, mananca mai des, dar nu numai că nu a câștiga în greutate, dar, de asemenea, pierde in greutate. Secretul pentru a figura subțire - nu un secret:

- înlocuiți de multe ori „grele“ produse cu conținut caloric scăzut;

- sandwich-uri și piețe de desfacere fast-food sub formă de snacks-uri, lăsați pentru vremuri mai bune - locul lor trebuie să ia în fructe și legume;

- de cele mai multe legume substitut de carne;

- experiment - o listă mare de alimente cu conținut scăzut de calorii oferă imaginație culinară de zbor, ceea ce înseamnă că nu va fi niciodată foame;

- Gandeste-te - alimente cu conținut scăzut de calorii, de asemenea, pot fi ridicate la un nivel „ridicat“, dacă le gătești în grăsimi, cu adaos de maioneză și alte delicii „artilerie grea“ industria culinară.

Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii

Următoarea listă nu este completă, deoarece legume, fructe de pădure și fructe mult mai mult, ceea ce înseamnă că există o șansă de a-și diversifica meniurile lor. Diferite combinații de alimente numai a îmbunătăți gustul și nu se vor plictisi. De exemplu, în supă de legume italian „minestrone“ aproximativ 60 kcal (în funcție de varianta de preparare), în timp ce este gustos si extrem de util.

Deci, o listă de alimente utile, necesare și delicios la 100 de grame, cu o valoare calorică între 0 și 70 kcal.

0-20 kcal

Apa salata verde, năsturel, ridichi albe, castraveți, roșii. Nu fi surprins de faptul că apa este în primul rând. Acesta nu contine calorii, ajuta la a satisface foamea intre mese, ea ajuta la curatarea organismului, iar pielea rămâne tânără, făcându-l supla. Nutritionistii pus adesea accentul pe faptul că sete obișnuită, vom lua de foame. Încercați să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi.

20 - 30 de kcal

Roșu și verde piper, lamaie, radacina de salata verde, țelină, coriandru, broccoli, varză, conopidă, spanac, vinete, dovlecei, sparanghel, afine, ciuperci. Lista este mult mai lungă și calorii nu este încă ridicat. Doar 35 de calorii conținute în fiertură de legume 1 porție, fierte fără grăsime, dar în același timp, ele sunt bine satisface foamea.

Notă vinete. Există câteva rețete în care acest gust de legume este dificil să se distingă de carne. Dacă vi se pare dificil doar să renunțe la carne, experimentul cu vinete.

3-40 kcal

Lime, pomelo, grapefruit, arpagic, ceapa, fasole verde fasole, dovlecei, ridichi, ridichi, praz, pepene verde, pepene galben, căpșuni, piersici, iaurt scăzut de grăsimi. Lista poate continua, dar cel mai important lucru este că există o gamă foarte mare de așa-numita gustare, atunci când produsele care duc la cresterea in greutate, pot fi înlocuite cu ușurință gustoase și sănătoase, cum ar fi grapefruit. Este bogat in vitamina C, în timp ce adăugarea de salata, si poate inlocui sarea si combustibil. Notă: utilizarea de citrice combinate cu medicamente, poate schimba comportamentul din urmă farmaceutice.

4-50 kcal

Țelină, tulpină de țelină, morcov, sfeclă roșie, varză, conopidă, nectarine, afine, mure, mere, guava ananas, prune, ananas, lapte degresat și iaurt. Sunteți obișnuiți să ronțăit chipsuri sau biscuiti? Ai o alternativă - un morcov.

5-60 kcal

Smochine, rodii, zmeura, cireșe, afine, pătrunjel rădăcină, pere. Ca parte a cireșe conține un kvertsentin bioflavonoide capabil de a lupta impotriva tumorilor canceroase.

6-70 kcal

Praz, fasole, mango, kiwi, cireșe, coacăze negre. Ei bine, ceea ce un conținut scăzut de calorii, fara supa de fasole și ceapă - este bine și gust într-un singur fel de mancare.

Ei bine, cel mai important lucru. Lista continuă alimente cu conținut scăzut de calorii - este doar o mică parte. Desigur, acestea sunt importante și trebuie să fie prezente în dieta, cu atât mai mult, astfel încât acestea să fie disponibile pe tot parcursul anului. Dar trecerea de la un aliment la altul, trebuie să se concentreze asupra sanatatii lor si starea de sanatate a celor dragi.