Dieta eficientă și sfaturi medicale

Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, s-au confruntat în mod repetat cu aceeași problemă: încercarea de a se conforma cu tot felul de reguli de dieta, practica post, renunțarea la alimente grase in dieta limita ei insisi legume, cereale, dar din anumite motive, rezultatul este fie absent sau aproape imperceptibilă. Aceasta este o problemă comună pentru oricine care a decis să meargă pe o dieta pentru a aduce corpul înapoi la normal. Întrebarea: „De ce nu se poate pierde in greutate cu succes?“, Puteți găsi răspunsul în acest articol, care sunt eficiente dieta si sfaturi medicale.

Dieta si sfaturi medicale:

Lista de produse aprobate.

Foarte adesea, oamenii se limitează la produsele alimentare, spunând: „Eu nu mănânc asta și asta, pentru că pe o dieta.“ De obicei, acest lucru înseamnă respingerea umană de făină, grăsimi, dulce, etc. - respingerea caloric. Dar există într-adevăr atât de ușor pentru a determina ce puteți mânca și ce nu? Desigur, trebuie să te limita. Dar este mai bine să facă acest lucru atunci când știi exact ceea ce nu se poate, și ceea ce este încă permisă.

Potrivit statisticilor, categoria de produse „dietetice“ în Rusia sunt gata să cumpere, doar 7% din populație. Și în Europa de Vest, nu mai puțin de 70% dintre băieți și fete de peste 15 de ani de diete, al cărui scop este pierderea in greutate. Dar nu mai mult de cinci la suta din cei care au pierdut in greutate, poate păstra noua greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Este important ca atunci cand stai pe o dieta, cred că de dreptul dumneavoastră dieta. Pentru pierderea în greutate eficientă nu este suficient pur și simplu să renunțe la alimentele „rele“, de asemenea, trebuie să înțeleagă este adevărat, ceea ce este „produse utile“. Aceeași salata de legume, îmbrăcat cu maioneza, dar nu va ajuta să piardă în greutate în mod eficient.

plan de masă.

O altă problemă importantă. Mai mult decât atât, în scopul de a ști ce vom mânca, tot trebuie să decidă modul în care vom merge acolo. Ce anume mancam pentru micul dejun, prânz și cină. Cum anume vom mânca, fiind departe de casă, la locul de muncă. Mănâncă în sala de mese sau cantină, sau de a lua produse alimentare din casă? Ne așteptăm să „fie întrerupt“ în timpul zilei de lucru un pahar cu apă și o rolă? Această abordare va pune capăt dieta foarte repede. Pentru dieta corecta nu este suficient pur și simplu pentru a „opri din mancat“.

Chiar și alimente dietetice nu ar trebui să fie din abundență.

Desigur, puteți rezolva problemele de alimentare cu energie la locul de muncă, departe de casă. Deci, sa decis că te va mânca. Să presupunem că va fi legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm despre dozele. Nici măcar în valoare de alimente cu conținut caloric scăzut „mânca tot ce doriți.“ ne întâlnim adesea oameni care, ca urmare regulile dieta care restrictioneaza alegerea produselor, dar fără a se limita în cantitate. aritmetică simplă: mânca o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și să mănânce destul de mare de calorii - o mică diferență. Mananca un bol de salată, veți obține aceleași calorii ca mananca o bucata de carne.

Echilibra dieta ta.

Nu putem uita soldul cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și oligoelemente esențiale. Cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate, neglijare acest truism.

Nu te zgarci pe o dieta.

S-ar părea că mai puțin ce mananci - astfel încât să cheltui mai puțini bani pe produse alimentare. Aici totul este clar: puteți salva pe carne și alte produse. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. simplu experiment economic: micul dejun mai consistent, simplu și economic, constând din porțiuni de înghețată și produse de patiserie, va costa 25 de ruble. Dacă luați aceeași bani și să le cumpere ceva dieta, cum ar fi legumele - merge fie sac de nuci sau o pereche de litri de apă minerală sau un cap de varză.

Aici înțelegem că produsele alimentare dieta - este, de asemenea, o chestiune de timp, și nu că este un cost ieftin. Produsele pe care le considerăm utile, nu pot fi cumpărate într-un stand sau în departamentul de gătit, și trebuie să se uite la anumite locații - fie pe piață sau supermarket.

Trebuie să înțelegem că îngrijirea corpului, în special, greutatea normală - este o sarcină ușoară și necostisitoare.

Începutul și sfârșitul dieta ar trebui să fie treptată.

Mulți oameni, iar noi, inclusiv dragostea de a lua decizii cruciale prea repede. De exemplu, renunțe la fumat (de băut, mănâncă, dorm până la prânz) direct de mâine. De obicei, astfel de decizii sunt luate după o alimentație teribil, sau după alte bibelouri. Efectul unul. Organismul simte nevoia esențiale, și l-ai nega acest lucru. Corpul tau in acest moment te simți ură și dezgust pentru tine.

Acest lucru este firesc, deoarece în dieta trebuie să intre treptat. Dacă vă limitați corpul în nutriție, grăsimi, calorii, și, de asemenea, în prezența „outsideri“, „rele“ alimente, aveți nevoie pentru a obține treptat utilizate pentru noua dieta. Redus de calorii alimente de grăsime ar trebui să fie treptat. Un out deosebit de important al acestor diete. Ieșirea ar trebui să fie, de asemenea, treptat, deoarece în caz contrar organismul nu poate suporta sarcina și va compensa stresul greutatea în spate.

dieta.

Este foarte important să se mănânce, păstrând un anumit mod, mesele de program. Program, și, cel mai important, aderarea la acest program va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Încercați să stabilească un program pentru el însuși o masă acceptabilă și, cel mai important, urmați. Astfel, vă va ajuta organismul să accepte noua dieta, sa se obisnuiasca cu noile condiții. Corpul tau nu va „rezolva“ pe care l-ai lăsat fără hrană pentru totdeauna.