Alimente pentru a lupta împotriva depresiei

Este posibil să fi observat că, fiind într-o stare proasta, puteți devasta literalmente frigiderul? Cu toate acestea, încercările de a „mânca“ depresie, de regulă, încheiat cu un eșec. Fiind deprimat este deosebit de atent la alegerea produselor alimentare. După unele alimente pentru a combate depresia te poate ajuta cu adevărat și să vă aducă înapoi la o viață fericită, în timp ce altele doar va agrava situația.

Aici este un simplu, dar eficient sfaturi cu privire la ce alimente ar trebui prefera să se ocupe de depresie.

Alimentele care sunt bogate in substante nutritive

Dieta ar trebui să fie cât mai complet, contin minerale, vitamine, carbohidrați, proteine ​​și cantități mici de grăsime. Toate acestea contribuie la menținerea sănătății și combaterea bolilor, să mențină stare bună de sănătate. Din cauza deficienței de nutrienți corpului uman este sovaitor, încetând să funcționeze la capacitate maximă, iar acest lucru poate duce la dezvoltarea bolii.

Alimente-antioxidanți din farfurie

Organismul nostru produce particule distructive radicalilor liberi. Al lor nu este ultimul rol în procesul de îmbătrânire. Lupta le ajuta antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, și beta-caroten. Ei sunt capabili de a lega molecule dăunătoare și să le lipsească de puterea lor distructivă. Beta-carotenul este conținută în caise, broccoli, pepeni, morcovi, varză de frunze, piersici, dovleac, spanac, batate- vitamina C - afine, broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, ardei, cartofi, căpșuni, pomidorah- Vitamina E - în nuci, semințe, uleiuri vegetale, germeni de grâu.

Alimente pentru a lupta împotriva depresiei

Carbohidratii pot imbunatati starea de spirit noastre. Faptul este că, intrând în corp, promovează producția hormonului serotonină de fericire. Ca urmare, oamenii devin mai calm, pe problemele sale, el începe să arate mai mult calm. În căutarea de serotonină nu se implică dulce. Este mai bine să aleagă alimente care sunt bogate in carbohidrati naturale, cum ar fi pastele, cerealele integrale, fructe, legume, leguminoase.

alimente bogate in proteine ​​pentru vigilența

Produsele care conțin o cantitate mare de proteine, cum ar fi ton, curcan, pui, sunt o excelenta sursa de aminoacidul tirozină. Acesta imbunatateste nivelul de hormoni norepinefrina si dopamina in corpul uman. Aceste substante ne ajuta sa fie mai alert si concentrat. Prin urmare, proteina trebuie să fie prezente pe farfurie de mai multe ori pe zi, mai ales în cazurile în care vin din greu și de lucru responsabil, costuri semnificative de energie.

Surse excelente de proteine ​​sunt mazăre, fasole, carne de vită, pește, brânză conținut scăzut de grăsime, lapte, soia, păsări de curte, iaurt.

Beneficiile unei diete de tip mediteranean

Dieta mediteraneană ca model de o dieta sanatoasa, echilibrata. Acesta include fructe, nuci, legume, cereale, leguminoase, și pește. Toate acestea sunt surse de substante nutritive care sunt foarte bune pentru a face față cu depresie.

Conform studiilor, depresia apare adesea la bărbații fumători lipsit de acid folic. Fumatorii sufera de deficit de vitamina B12.

Acidul folic poate fi obținut împreună cu fasole, nuci, fructe, legume de culoare verde închis. Vitamina B12 includ produse de origine animală scăzut de grăsimi: pește, produse lactate.

Consumul de alimente bogate in vitamina D

Deoarece vitamina D în organism crește nivelul de serotonină. Cu toate acestea, date specifice despre ce fel de vitamine necesare pentru persoana „să fie fericit“, nr. Doza necesară de substanță depinde de locul persoanei de reședință, tipul de piele, timpul anului.

Selectarea produselor alimentare care conțin seleniu

Seleniul este un mineral esential pentru o sănătate bună. Doza recomandată este de 55 de micrograme pe zi. Utilizarea excesivă a acestei substanțe poate provoca efecte adverse asupra organismului. Seleniul se gaseste in legume, carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime, nuci, semințe, stridii, scoici, sardine, crabi, pește de mare, cereale integrale.

Alimente cu acizi grași omega-3 din dieta

Mulți dintre noi știu că acizii grași omega-3 sunt foarte utile. Recent, experții au arătat că lipsa lor în corpul uman poate provoca dezvoltarea de depresie. Potrivit altor studii, persoanele care mănâncă rar pește bogat în acizi grași omega-3 sunt la risc de a suferi de depresie.

Surse de acizi grași omega-3 și acid alfa-linoleic, un alt tip de acizi grași omega-3 sunt macrou, ansoa, somon, somon, sardine, ton, nuci, semințe și ulei de in, ulei de soia, legume de culoare verde inchis.