Alimente pentru un par sanatos

Cand vine vorba de sănătatea părului, criteriul de evaluare nu este numărul de produse cosmetice de pe raft, și în primul rând - produse alimentare. Desigur, toate produsele cosmetice pot fi considerate ca produse alimentare, dar mai important, ceea ce mâncăm în fiecare zi. Amintiți-vă, noi - ceea ce mâncăm.

Și, spre deosebire de un regim alimentar echilibrat este pus la fumat, dezechilibre hormonale si lipsa de somn. Și apoi, desigur, nici substanțe nutritive magice nu se poate face nimic pentru a corecta aceste probleme. Acest articol listează alimentele pentru un par sanatos.

1. somon

În acest pește în număr mare conține Omega-3 acizi grași precum și proteine ​​și vitamina D. Toate aceste componente sunt esențiale pentru puterea de păr. Din păcate, corpurile noastre nu sunt în măsură să se dezvolte în mod independent, aceste elemente utile urme și esențiale. Acizii grași omega-3 sunt esențiale pentru furnizarea membranelor celulare ale scalpului, care ajută la menținerea echilibrului de grăsime. Acizii grași esențiali pot fi de asemenea obținute din pește, cum ar fi hering, sardine, macrou și păstrăv, precum avocado, semințe de dovleac și nuci.

2. Nucile

Pentru parul sanatos este foarte util nuci, și, probabil, acesta este singurul tip de piuliță care are o cantitate semnificativă de acizi grași omega-3. Nucile sunt bogate în biotină și vitamina E, care protejeaza celulele de la deteriorarea ADN-ului. O lipsă de biotină în organism poate duce la pierderea parului. Nucile sunt bogate în oligoelemente, de asemenea, cum ar fi cupru și minerale, care ajuta la mentinerea culoarea naturala a parului si stralucitor.

nuci echivalente pot fi untul de arahide, care pot fi folosite ca pansamente pentru gătit și salată.

3. Stridiile

O alta cauza de pierdere a parului, scalpul uscat si cu fulgii - lipsa de zinc în organism. Zincul se găsește în cereale și grâu integral pâine, carne de vită și ouă. Dar, cel mai bogat în acest produs mineral - stridii, care conține încă în structura sa un nivel ridicat de proteine. Este nevoie de proteine pentru un par sanatos dacă numai pentru că părul aproape 97% proteine. Dacă nu consuma suficiente alimente bogate în proteine, parul va natural fragil, uscat și slăbit.

4. Cartofi

Cartofii sunt sursa de antioxidanti frumos - beta-caroten, pe care organismul este transformat in vitamina A. Cu mâncărime de lipsa format si matreata. Sursele de beta-caroten poate servi - morcovi, pepene galben, mango, dovleac și caise.

5. Ouăle

Ouă - este o mare sursă de proteine, care conține, de asemenea, include patru minerale principale: zinc, seleniu, sulf și fier. rolul de fier in organism este deosebit de important, deoarece ajută pentru a pilota de vițel de oxigen la foliculii de par. Lipsa de fier (anemie), la rândul său, este principalul dintre cauzele caderii parului, in special la femei.

Fier în cantitatea necesară este, de asemenea, găsite în surse animale, inclusiv - carne de pui, pește, carne de porc, de vită și.

6. Spanac

Bogat in fier, beta-caroten, acid folic si vitamina C - spanac ajută la menținerea foliculii de par sanatoase si scalpului, adaptându-le zhiroobmen. Prin numărul de nutrienți, similar cu spanac sunt toate legumele cu frunze, inclusiv broccoli, varza, sfecla mangold.

7. Linte

Acest produs este potrivit pentru vegetarieni, pentru că pur și simplu plin de proteine, fier, zinc și biotină. Aceasta include soia și fasole. De fapt, pentru a menține echilibrul corpului are nevoie de minerale, acestea sunt alimentele pe care ar trebui să fie familiare persoanelor care consuma numai alimente vegetale.

8. Produse lactate

În mod tradițional, această categorie include - brânză de vaci, conținut scăzut de grăsime, lapte degresat. Ele sunt utile in proteine, vitamina B5 (acid pantotenic) si vitamina D. In plus, produsele lactate - o excelenta sursa de calciu necesară pentru creșterea părului.

9. Afinele

afine forestiere renumite pentru conținutul său ridicat de vitamina C, ceea ce este foarte important nu doar pentru răceli, dar, de asemenea, pentru nutriția foliculului și vasele de sânge mici ale capului. Lipsa de vitamina C va duce la păr fragil și căderea părului. Dar, dacă doriți să faceți o mască de pastă de afine, amintiți-vă că are un efect de colorare.

În plus față de faptul că, trebuie să spun că organismul uman nu este capabil să funcționeze piese. Dacă ar exista - ca un esec extern, problema se află în interiorul sursei. De multe ori (împreună cu lipsa de minerale utile), acnee, alergii (firele de par, de asemenea, se referă la gradul de boli alergice) si pierderea parului cauzata de slagging a corpului. Așa că organismul nu ar trebui să consume zilnic zashlakovyvalsya o cantitate suficientă de apă potabilă (3 litri) și se adaugă la dieta de salate cu alimente de sfecla rosie fiarta. Pe scurt, fii atent la ceea ce mananci, ce respiri, și bei - este baza de sanatate si frumusete. Pentru ca o persoană sănătoasă - o frumoasă și fericită.