Nutriție adecvată pentru un set de masa musculara

Pentru persoanele implicate în sport de putere, câștigând masa musculara, este extrem de important este modul în care acestea mananca ca hrană pentru recrutarea musculare este piatra de temelie pentru toți cei care doresc să aibă o frumoasă figură, musculos. Prea mulți oameni încep să construiască corpul, tren greu în sala de gimnastică, dar nu ajung la rezultatul dorit pentru ei înșiși, pentru că ei nu dau atenție la un astfel de aspect important ca alimentația corectă pentru recrutarea rapidă și eficientă a masei musculare.

Principalul dezavantaj al diete moderne, care sunt folosite în culturism - este dorința autorului de a individului, la inventarea de ceva nou, deși poate fi complet inutil sau chiar dăunător pentru atlet. nutriție adecvată pentru recrutarea cu succes a masei musculare ar trebui să ia în considerare o serie de factori care vor contribui la accelerarea metabolismului, și, prin urmare, pentru a cumpăra musculatură normală. Toată lumea înțelege că formarea este un sistem foarte important, dar, de asemenea, este necesar în regimul alimentar al sportivului. Volumul și aportul caloric trebuie crescut treptat, dând timp organismului să se adapteze, să se adapteze la noul aliment. Există un regim alimentar special, potrivit pentru majoritatea oamenilor, al căror scop - achiziționarea unei frumoase figuri, umflate, creșterea masei musculare. Eficiența sa va fi judecat doar dacă aderă în mod corespunzător la toate principiile de bază existente.

1. nutriție adecvată pentru set eficient de masa musculara - o masa fracționată, de 5-6 ori pe zi. Castigarea masei musculare, va trebui să mănânce destul de des, dar nu prea abundent. Frecvența de mese de 5-6 ori pe zi, in mod regulat va permite nutrienți intră în organism și penetrează mușchii, alimentând-le. Sistemul digestiv nu este supraîncărcat, deoarece aceeași cantitate de alimente, care este de obicei consumate pentru 3 recepție, creează un exces de nutrienți absorbite și le depozitează sub formă de grăsime, scoateți-le de acolo, de asemenea, mănâncă în mod normal, pur și simplu nu va funcționa.

2. O mare parte din alimentele consumate pe zi (aproximativ 3/4) trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii, în caz contrar există o supraîncărcare a sistemului digestiv, nutrientii incep sa fie absorbit mult mai rău. Desigur, fructele și legumele sunt extrem de importante pentru organism ca sursă de vitamine și oligoelemente, dar pentru cei care doresc să câștige masei musculare, proporția acestora în dieta zilnică nu trebuie să depășească 25-30%. Informațiile conținute în fructe și legume Fibre stimulează intestinele, deoarece ei nu digera, promovează excreția de cele mai multe dintre alimentele bogate in calorii, care nu are timp pentru a digera.

3. Ar trebui să încerce să limiteze consumul acestor produse, în care o mulțime de grăsimi saturate animale: grăsime, carnea grasa, mezeluri, unt, margarina, etc. Cea mai mare parte grăsime va fi pur și simplu depozitate pe corp, ca și pentru producția de energie și construirea musculare este aproape inutil, dar pentru aceste scopuri sunt glucide esențiale. Dar noi nu ar trebui să le confunde cu glucide rapide conținute în bomboane, produse de patiserie. Rapid din carbohidrații tractului digestiv sunt digerate foarte rapid, creșterea nivelului de glucoză din sânge și corpul îl transformă în grăsime. Cu toate acestea, după antrenamente intense utilizarea produselor care conțin glucide rapide sunt permise, deoarece în acest moment organele și mușchii sunt capabili de a procesa glucoza rapid. Mai ales că există crescut producția hormonului insulină, ceea ce este esențial pentru recrutarea masei musculare.

4. Ca și alimentația corectă este extrem de importantă pentru obținerea regimului de baut masa musculara. În procesul metabolismului sporit de formare este îmbunătățită, iar organismul are nevoie pentru a lua o multime de fluide. Ar trebui să potoli setea lor întotdeauna atunci când apare, prevenind dezvoltarea de deshidratare. Cantitatea normală de lichid consumat o medie de aproximativ 3 litri, inclusiv cele conținute în produsele alimentare.

5. După cum sa menționat deja mai sus, atunci când setul de putere musculară trebuie să fie frecvente, dar de o mare importanță și are o distribuție uniformă pe toate porțiunile zilei. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în prima jumătate a zilei, până la ora 16:00 a trebuit să fie utilizat 3/4 din întreaga diurnei. Inainte de a merge la culcare produsele alimentare ar trebui să fie bogată în proteine, dar ușor de digerat, care sunt potrivite pentru produse lactate, fasole, oua, salata verde. Ar trebui să ia cu siguranță unele produse alimentare de 2 ore înainte de exercițiu, legume se potrivesc, cereale, făină. Carbohidratii sunt necesare pentru muschi si creier de energie în timpul exercițiului. După formare ar trebui, de asemenea, să mănânce (aproximativ o jumătate de oră), puteți lua pur și simplu un shake de proteine, atunci nu ar trebui să fie de 1,5 ore. Produse alimentare trebuie să fie bogat în proteine, carbohidrați rapid (poate mânca dulce). În acest moment, organismul este capabil să asimileze cantități mari de alimente.

6. Ar trebui să fie controlate de proporții care provin din proteine ​​alimentare, grăsimi și carbohidrați. carbohidrații Slow - 50-60%, proteine ​​- 30-35%, grăsime - 10-20%. Nu ar trebui să fie consumate pentru a limita cantitatea de grăsime este sub 10%, deoarece este posibil metabolismul grăsimilor vegetale rearanjare dezirabil, uleiuri de pește utile. Nu există nici o astfel de relație, universal pentru toți oamenii, ar trebui să găsească propriile lor, eficiente pentru fiecare persoană. Puteți experimenta.

În cazul în care cantitatea de energie care intră în organism este mai mare cantitatea de energie consumată, ea începe să crească masa musculară. Aportul caloric trebuie crescut treptat, iar creșterea în greutate este de aproximativ 0,8 kg pe săptămână, nu mai mult, altfel va avea țesutului adipos din organism care nu avem nevoie. Ar trebui să fie de către experți, pe baza avizului culturisti cu experiență lucra propriul meniu optim.