Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare

Toată lumea, indiferent de vârstă și sex, este în mod constant preocupat de aspectul lor și vrea să aibă o siluetă perfectă, atractiv. Găsiți trunchiului atractiv și pentru a obține masa musculara - pasiune dorinta de a multor oameni.

Cu toate acestea, activități sportive, vizite regulate la sala de sport pentru mulți dintre noi nu dau rezultatele dorite. Care-i treaba? Ce lipseste pentru cresterea masei musculare? Faptul este că, dacă mâncați suficient, muschii nu pur și simplu nu cresc, ei nu au timp pentru a recupera și activitățile fizice mari nu sunt fezabile, iar celulele au fost pur și simplu distruse. Mulți dintre noi vizitează în mod regulat Health Club pentru o lungă perioadă de timp, și nu obținerea rezultatului dorit, pur și simplu a pierdut motivația. suprasolicitare fizică grea și de nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare - este factori fundamentali pentru a atinge obiectivul. Deci: obiectivul este stabilit, vom proceda la metodele de realizare a acesteia. În primul rând trebuie să știți că cel mai mare efect este atins în prima oră după exercițiu și anume de la ceea ce mananci depinde succesul dumneavoastră în această perioadă de timp.

În principal pentru cresterea masei musculare, aceasta este parte a unei proteine ​​bine-cunoscut, sau o proteină tradus din limba engleză. Proteine ​​- singurul element care reface fibrele musculare. Există două tipuri principale de alimente care conțin proteine. Aceasta este de tip alimentar care conține o proteină a cărei structură conține aminoacizi esențiali pentru organismul care organismul în sine nu poate produce, și care urmează să primească din exterior. Aceasta este, în principal din carne și produse lactate. După ce a primit o astfel de alimente sub influența structura sucului gastric se prăbușește, proteine ​​și aminoacizi în sânge, și apoi formează un nou fibre musculare.

O persoană angajată în sala de sport și care se confruntă stres fizic ar trebui să consume cel puțin 2 mg. proteină per 1 kg. din propria sa greutate. Ie și cântărește 100 kg. cantitatea necesară de proteine ​​pentru cresterea masei musculare eficace este de 200 mg, care ar trebui să fie împărțit în 6 5 metode deoarece este cunoscut faptul că corpul la un moment dat poate absorbi mai mult de 30-40 g de proteine.

A doua categorie se referă la alimente carbohidrati alimente. Cel mai adesea, ea alimente vegetale: tot felul de cereale, fasole, pâine, cartofi, paste făinoase. Carbohidrații sunt o sursă majoră de energie. Celulele din plante sunt cunoscute de a acumula energia soarelui, care, la rândul său, este încărcat și ne mănâncă. Este această energie contribuie, restaurat si cresterea masei musculare, devenind forța motrice a tuturor proceselor de viata. Acesta este motivul pentru care este necesar pentru alimentația corectă și echilibrată combinație de proteine ​​și carbohidrați.

Carbohidratii tind să vină în două tipuri: a „rapid“ și „lent“. Iute ca o regulă, mai dulce, digerabil și furnizează organismului cu energie aproape instantaneu. Este de dorit să mănânce după un antrenament. carbohidrații lente: cum ar fi cartofi, cereale și legume este de dorit să se utilizeze înainte de exercițiu, deoarece alimentarea organismului cu energie pentru mult mai mult timp în nivelul de glucoză din sânge rămâne stabilă, și este o garanție de bună dispoziție și vitalitate. Dar, în ciuda cantități mari de carbohidrați, acest aliment contine, de asemenea, proteine. O persoană angajată în sala de sport, ar trebui să știe exact cât de mult de proteine ​​este conținută în produsele utilizate și proporțional pentru a mânca.

Pentru majoritatea oamenilor, sa considerat că cel mai important pentru creșterea proteinelor musculare și alimente cu grăsime, în general, nu este acceptabil. Cu toate acestea, nu este așa. Fiecare persoană ca rezultat al vieții lor își pierde puterea, care este de obicei măsurată în calorii. Prin urmare, nu este greu de ghicit că pentru funcționarea normală a corpului, și în special pentru recuperare si cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a reface în mod constant aceste calorii. Alimentele care conțin proteine ​​de grad înalt în conținut scăzut de calorii și muscular efect principal de creștere se bazează tocmai pe utilizarea de calorii in exces. Daca mananci aceeasi cantitate de calorii arse ca, atunci, nu este vorba despre ceea ce creșterea economică nu poate fi luată în considerare.

Cât de mult mai mult exces de calorii pe care le-au luat, puteți conta pe o creștere a masei musculare. Grăsimile, cum ar fi hidrați de carbon, sunt principalele surse de calorii. Mai mult decât atât grăsimile sunt materialul principal din care organismul sintetizeaza testosteron, hormonul masculin, fara de care atat cresterea masei musculare si activitatea sexuala nu sunt posibile fiziologic. Cu toate acestea, trebuie să luăm grăsimile cu moderație. Este cunoscut faptul că pentru producția normală a acestui hormon are o medie de 15-20% din caloriile zilnice. În caz contrar, producția de testosteron scade. Prin urmare, alimente bogate in proteine ​​care contin putina grasime, cum ar fi ouă (cu gălbenuș), carne, lapte, brânză - cea mai bună opțiune, inclusă în structura de nutritie pentru cresterea masei musculare.

Este, de asemenea, o parte integrantă a nutriție adecvată este apa. După cum este cunoscut un corp uman este de aproximativ 75% din apă și cu contact insuficient cu apă în celule, mușchii se vor deteriora.

Recent a apărut pe piață un număr mare de proteine ​​și carbohidrați sub formă de pulbere, care, de asemenea, nu trebuie uitat, și că ar trebui să fie, de asemenea, o parte din dieta ta. Acestea sunt împărțite în două tipuri: înlocuiri de masă și amestec de proteine-carbohidrati. Primul diferă de al doilea conținutul ridicat de proteine ​​și sunt destinate să înlocuiască o masă ratat. Amestec de proteine ​​carbohidrati sunt în plus față de un aliment existent.

Deci, din toate scrise mai sus, putem concluziona că, dacă doriți să devină mai mari și au o masă musculară uscată, mânca o mulțime, dar de fapt și probleme cu creșterea mușchilor și figura frumoasă nu va.