Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare

Creșterea puterii și a performanțelor cresterea masei musculare depind în primul rând de natura procesului de formare, dar, pe dreapta, nutritie adecvata pentru cresterea masei musculare are, de asemenea, un loc important în viața unui atlet.

Rezultatul este un antrenament greu epuizarea energetică a corpului și defalcarea fragmentară a țesutului muscular.

Pentru a readuce corpul la următoarea etapă trebuie să umple rezervele de energie, de obicei sub forma de glicogen, și de a restabili integritatea țesutului muscular, acesta este facut din proteine.

Toate aceste pierderi sunt reduse și distrugerea metodei absorbției alimentelor, adică cu puterea.

Pentru a rula toate procesele de metabolism, sunt, de asemenea, nevoie de enzime, iar acest lucru substanta naturii proteinelor. Și că enzimele funcționează corect, avem nevoie vitamine și minerale.

Rezervele de energie sunt completate în glucide și grăsimi complexe. aportul caloric global poate fi crescută atât prin creșterea volumului de porții și datorită mese mai frecvente.

Creșterea aportului caloric ar trebui să fie treptat: pe 200-300 kcal pe zi, timp de o săptămână. Deci, trebuie să continue până la începutul creșterii greutății corporale.

masă în plus nu trebuie să constea dintr-o produse uleioase și hrănitoare grele. Destul și o pereche de pahare de lapte sau a unui produs din lapte fermentat. Acest lucru este de două ori mai bun, având în vedere că un pahar de lapte are o valoare calorică de 100 kcal și în lapte este prezent într-un număr mare de proteine ​​ușor de digerat. Puteți adăuga la acest bun, constând din carbohidrați complecși.

- O sursă excelentă de proteine ​​ușor de digerat este tocmai lapte și produse lactate. Un lapte, desigur, nu este suficient, meniul ar trebui să includă și alte produse de proteine, carnea, carnea de pasăre și ouă. In alimentele vegetale, o mulțime de proteine ​​în fasole, linte, mazăre, soia. Cu toate acestea, în cazul în care laptele poate bea mult, atunci carnea este mai bine să nu folosiți mai mult de o pereche de ori pe zi, de preferință în otarnom sau înăbușită.

Sursa de vitamine și minerale, după cum toată lumea știe, sunt fructele și legumele. În plus, legumele contin fibre necesare pentru buna digestie.

Cel puțin de două ori pe săptămână, ar trebui să mănânce pește, de mare, de preferință, uleios. Acesta conține o mulțime de acizi grași polinesaturați, acestea protejează inima și vasele de sânge de la ateroscleroza. Da, și minerale din pește nu sunt luate în considerare.

Alimentatia corecta pentru cresterea masei musculare - VIDEO

Structura meniului potrivit pentru cresterea masei musculare include cu siguranță un număr mare de apă potabilă. Și nu e doar pentru faptul că, pentru a compensa pierdut prin transpiratie in timpul unui antrenament de apă. După o pluralitate de solvent naturale substanțe esențiale în organism, în plus, se spală și toxine, care sunt eliminate în urină. În vreme caldă, cu antrenamente intense și pot fi folosite pentru zece litri de apă. Odata cu deficit de apă, perioada de recuperare între sesiuni de formare crește. normal echilibrul acido-bazic Eu văd culoarea urinei - în mod normal, este de culoarea paiului. urină închisă la culoare indică o lipsă de apă. De preferință, fierte sau băutură îmbuteliată apă preparată și se diluează sucuri bune, compoturilor sau suc de fructe de pădure.