Ce alimente conțin crom

Corpul uman necesită o mulțime de vitamine și minerale pentru a finaliza lucrările. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică. crom oligoelement este necesar corp, ca parte a țesuturilor sale. Cea mai mare cantitate de crom cuprinde os, pituitară, părului și unghiilor. Este important pentru refacerea stocurilor de crom în organism prin intermediul unor produse alimentare speciale și complexe de vitamine. Ce alimente contin crom, precum și de ce există un mineral pe care organismul, ne vom uita la acest articol.

funcțiile de crom în corpul uman.

1. Consolidarea efectelor insulinei in metabolismul. Aceasta este cea mai importantă funcție de crom. Cu glucoza crom procesele de oxidare au loc în țesutul adipos și accelerează penetrarea acestuia în celule.

2. Chromium accelerează metabolismul de carbon si regleaza nivelul de zahar din sange. Conținutul mediu de crom din organism previne diabetul, ateroscleroza, hipertensiunea, contribuie la procesul de lipoliză și crește masa musculară.

3. Chromium afectează centrul apetitului în creier. El reduce in mod natural senzatia de foame, ducând la o scădere a greutății corporale. Chrome reduce intensitatea sintezei de grăsime, ceea ce conduce, de asemenea, la o pierdere în greutate naturale.

Care ar putea fi consecințele de deficit de crom în organism?

1. deficit de crom poate cauza perturbări grave în organism. Corpurile acumulează prea multă glucoză, astfel încât acestea să înceteze să funcționeze corect.

2. Atunci când utilizarea excesivă a carbohidraților conținute în panificație și de patiserie, nivelul de crom din organism scade semnificativ. Cauza deficit de crom sunt frecvente sarcina, diabet si legate de varsta.

3. Lipsa de crom crește riscul de boli de inima. Există un risc de diabet zaharat, datorită unei creșteri a glucozei din sange, se dezvolta insuficienta renala si probleme cu vederea.

4. deficienta de crom afecteaza activitatea sistemului nervos central. Simțiți-vă mai rău și este posibil să primiți starea alarmei interne. Poate fi dureri nevralgice, scăderea imunității, slăbirea mușchilor. Pe fondul acestor simptome de o scădere a problemelor de activitate și de gândire mentale.

5. În cazul în care un puternic crom deficienta creste nivelul colesterolului din sânge, de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune, ateroscleroza. Pacientul suferă atacuri de sete severă, există o confuzie mentală.

Ce alimente contin crom?

După cum am văzut, crom joacă un rol important în organism, astfel încât trebuie să fie întotdeauna să-și reînnoiască rezervele. Este suficient pentru a îmbogăți produsele dietetice care conțin crom.

Rata consumului zilnic de crom - 50 până la 200 micrograme. În conținutul obișnuit de hrănire organism de 30-40 micrograme pe zi. În cazul în care puterea nu este echilibrata, iar dieta este dominat de produse semi-finite și de conserve, organismul consuma aproape nici crom.

Aici este o listă de alimente care contin acest mineral oligoelemente.

1. În lista de lider de nuc brazilian. Acesta este conținutul ridicat de crom la 100 g de produs. Hazelnut conține, de asemenea, o mulțime de crom.

2. În al doilea rând - datele. Este de dorit să le utilizeze umed, deoarece conținutul de crom al produsului scade în timpul tratamentului termic.

3. Cromul se găsește în semințele de floarea soarelui, mac, tărâțe de grâu, germeni de grau si germeni sale, hrișcă, Perlovka, Pshenko, crupe de porumb.

4. Multe dintre crom în produsele alimentare de origine animală: ouă întregi de pui de vacă și lapte de capră, brânză, tare și produse lactate.

5. Pentru a obține o cantitate suficientă de crom din carne de pui dieta de umplere, ficat de vițel, ciuperci, ceapa cruda, cartofi, mazăre, fasole, ulei de porumb nerafinat.

6. Este util să se folosească cireșe, afine, prune, pere, roșii proaspete și castraveți, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles și pește de mare gras. Acolo unde este posibil consuma produse imbibat deoarece conținutul de crom scade tratamentul termic.

Care sunt consecințele excesului de crom?

Am constatat ca deficit de crom determină funcționarea necorespunzătoare a sistemelor organismului, dar supraabundența de intoxicare fata de crom.

Simptomele otravirii cu crom sunt dureri de cap, epuizare, inflamație a stomacului și a intestinelor. Erupția cutanată, care are o formă ascuțită și pot deveni cronice.

Doza de crom la utilizarea care poate fi otrăvitoare, egală cu 10.000 de micrograme. Din fericire, prin intermediul produselor alimentare a obține o astfel de doză nu este posibilă. Otrăvirea poate apărea în timpul unui accident de muncă sau prin încălcarea regulilor de siguranță în industria chimică.

Suplimentele care conțin crom.

Datorită proprietăților de pierdere în greutate suplimente naturale care conțin crom, a câștigat popularitate în rândul dieteticieni și phytotherapeutists. Supliment alimentar de crom picolinat este convenabil de utilizat și asigură necesarul zilnic de crom. Dar, înainte de a începe să luați orice suplimente, se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimente au contraindicații.

Amintiți-vă, este mai bine să mănânce mai multe alimente care conțin crom decât diferite suplimente. Asigurați-vă că dieta aceste produse, și nu veți ști problemele asociate cu deficit de crom.