Alimente pentru scăderea colesterolului

Pentru a reduce nivelul colesterolului din sange, de multe ori medicii recomanda cresterea activitatii fizice, exercitii fizice, abandoneze complet consumul de alcool și tutun, deoarece acestea cresc semnificativ riscul de apariție și dezvoltare a bolilor de inima. De asemenea, pentru a începe lupta împotriva excesului de colesterol trebuie să vă modificați dieta obișnuită și du-te pe o dieta. Desigur, pentru a fi foarte dificil de a schimba obiceiurile lor alimentare, există întotdeauna un loc pentru ispită, astfel încât produsele alimentare pentru scăderea colesterolului ar trebui să fie familiare întreaga familie. Apoi modificați dieta obișnuită va fi mult mai ușor. Nutritionistii recomanda sa ramanem la o dieta destul de stricta constând din grăsimi nesaturate, cantități mari de fibre dietetice și carbohidrați. Va trebui să fie redus aproape la zero consumul de colesterol și grăsimi saturate.

Care sunt alimentele pe care trebuie să le introduceți în dieta dumneavoastră pentru a se conforma cu dieta pentru scaderea colesterolului?

- Mananca cele mai multe tipuri de carne dietetice - o carne slaba de porc, de vită, de vițel.

- Grăsimile - din alte surse decât uleiurile vegetale pot manca margarina de legume și unt scăzut de calorii grăsimi.

- Mananca carne de pasăre - curcan, pui, pui, pur și simplu nu mănâncă pielea, este prea gras.

- Produse lactate - alege lapte degresat, iaurt, brânză, brânză de vaci.

- Mananca uleiuri vegetale - porumb, soia, floarea soarelui, măsline. Folositi-le pentru salate.

- Pentru a reduce nivelul de colesterol mânca cereale - alege soiuri de grâu și făină integrală din cereale integrale. Ele sunt bogate în fibre dietetice.

- Nu uita de fructe - in dieta ta de zi cu zi trebuie în mod necesar să introduceți două porții de fructe, în special benefice pentru piele de fructe si pulpa. Nu uita de fructe citrice - care au nevoie pentru a fi sigur: ea mandarine, lamaie, portocale.

- Legume - acestea ar trebui să mănânce cât mai des posibil, cel puțin de trei ori pe săptămână. Utilă în special pentru a le folosi crude, fara adaos de ulei și grăsimi, precum și brânză și diverse sosuri.

- Pește - soiurile cele mai utile de pești la dieta pentru a reduce colesterolul este somonul, deoarece conține cantități mari de omega-3. Este acest compus reduce vâscozitatea sângelui, și astfel riscul de formare a cheagurilor de sânge. Alegeți un pește diferit, dar încerca să păstreze conținutul de omega-3 a fost ridicată în ea.

- Nuci - include în dieta dumneavoastră arahide, nuci, migdale și.

- Fructe uscate - cel mai util pentru scăderea colesterolului - este stafide si prune uscate.

- Condimente si mirodenii - mentinerea la o dieta pentru scaderea colesterolului, puteți folosi frunze de dafin, cimbru, maghiran, patrunjel, tarhon, chimen, mărar, busuioc, piper și piper roșu.

- utilizați. Puteți bea apă minerală, chiar și cu gaz, ceai, diverse sucuri, pur și simplu nu cumpara suc în cutii, acestea nu beneficiază organismul, mai bine te face sucuri din fructe și legume.

Menținerea la o dieta pentru scaderea colesterolului, trebuie să fie excluse din dieta ta urmatoarele alimente:

- Toate tipurile de carne, carne de vită și de porc gras, rață. Uita de mezeluri grase, untură, șuncă, cârnați, pateuri, acestea sunt interzise.

- Nu este necesar să se folosească de nucă de cocos proaspete sau uscate, ulei de cocos și ulei de palmier.

- De la produse lactate sunt interzise să se concentreze și lapte integral, iaurt de grăsime și smântână, prelucrate și brânzeturi dure.

- Nu mânca tot felul de pâine și brioșe, precum și toate tipurile de produse de patiserie.

- Pește în sos sau afumate, murate, precum și creveți, sunt interzise în conformitate cu un regim alimentar strict cu scopul de scădere a colesterolului.

- Nu folosi creierul, ficatul și rinichii.

- Fierberea, încercați să nu le prăji și nici măcar nu adăuga nici o grăsime. Mai bine să fiarbă, se coace, la foc mic si gatiti pentru un cuplu și la grătar.

- Încercați să combine cereale și leguminoase, combinația perfectă de orez cu linte, mazăre și paste făinoase.

- Încercați să nu abuzeze ouăle, numărul lor este de dorit să crească la două pe săptămână, dar a doua zi mânca maxim un gălbenuș de ou.

- Dacă ați fost într-o cafenea sau restaurant, comanda de pește sau de pui fiert, nu prăjit, mânca salate mai obișnuite.

- Cumpărarea de alimente în magazin, asigurați-vă că pentru a citi eticheta pentru compoziția lor nu a fost colesterol.