Exercitarea cu stilul de viață sedentar

Dreptul la locul de muncă, fie că este vorba un birou sau un birou, puteți face exerciții cu stilul de viață sedentar și colegii tăi nici măcar nu va ghici despre clasele tale. Prin efectuarea acestor exerciții, veți avea o figură de sport și un ten sănătos, în ciuda lipsei de timp, aerul proaspăt și un stil de viață sedentar.

În birou, dacă te uiți bine, puteți găsi o mulțime de simulatoare complet gratuit. Principalul lucru să știe cum să le folosească. antrenament nostru, la fel ca oricare alta, ar trebui să înceapă cu un warm-up. O opțiune mare pentru ea - du-te jos pe scări la etajele 2-3, apoi urca. Se va trezi sistemul circulator carotide, cu sedentar. Este util să-l repete la fiecare două ore.

După warm-up, vom începe să facem exerciții fizice:

1.Suprafața frontală a coapsei

Ne asezam pe marginea unui scaun și stoarce genunchi împreună. Înapoi să respecte cu strictețe drept. Începem să îndreptați alternativ piciorul stâng și drept, cu un ciorap trage peste. În cazul în care vă oferă un exercițiu foarte ușor se poate complica - înmuia doar două picioare, menținând genunchii înghesuit (de asemenea, muschii spatelui si abdominali vor fi implicate în această versiune). finisaj Exercitarea, după apariția mușchilor, senzație de arsură lumină.

2.Suprafața interioară a coapsei

Pentru acest exercițiu fizic în foarte util pentru a lovi mingea, dar dacă nu folosește pumnii închiși. Țineți mingea între genunchi (pumnii) și începe să se comprime ritmic picioare. Odată ce mușchii sunt obosit - pentru a termina exercițiul.

3.Suprafața exterioară a coapsei

Strângeți genunchii în poziția așezat. Ne bazăm pe coapse, pe ambele părți, mâinile pe un scaun. Vom începe să pună presiune asupra lor și se întind mușchii luptat timp de cinci secunde. Noi se relaxeze, și repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

4. femur

Sub masă, a pus picioarele latimea umerilor. Dacă aveți pantofi cu un toc înalt - este de dorit să se elimine. Spatele drept, mușchii abdominali sunt tensionate. Noi apăsați tocuri alternativ stânga și dreapta pe podea, în timp ce țineți de tensiune pe fiecare dintre ele timp de aproximativ cinci secunde. Exercitiul se repeta de zece ori pe fiecare picior.

5. mușchii fesieri

Ne asezam pe marginea unui scaun, corpul ușor înainte de supraînălțare. Dacă preferați, - pune mâinile pe masă, dar nu a pus pe gravitatea lor. Profund strecurat mușchii fesieri și ușor ridicat deasupra scaunului. Noi păstrăm această poziție pentru un moment și du-te în jos. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

6. pectorali

Situat la marginea unui scaun, partea din spate este drept, plecându-două brațul de scaun, astfel încât cot și încheietura ambelor mâini au fost pe partea exterioară a cotierei. coate comprimabile suplimentare, trăgând astfel cotiere. Trăgând în sus, rezolva această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repeta acest exercitiu de 15 ori.
Și vă rugăm să fiți atent cu fotolii, ce ai, atunci nu trebuie să răspundă pentru ei.

7. biceps

Coatele în contact cu corpul, palma presat pe partea de dedesubt a blatului. Noi încercăm, așa cum au fost, pentru a ridica masa, strecurat si fixarea muschilor timp de 5 secunde. Acest exercițiu fizic va consolida biceps, trebuie să-l repete până când senzația de arsură în mușchi.

8. triceps

Pentru acest exercițiu, avem nevoie de un obiect stabil, fix - pervazul ferestrei, masa sau scaun. Noi stăm la el și se sprijine pe mâinile sale, cotul coate și le întoarse înapoi. Acum, având grijă să nu folosească mușchii picioarelor încep să se aplece și îndreptați coatele. Repetă face în măsura în care este posibil, de mult poti.

9. presa

Ne asezam pe un scaun. Spatele drept, umerii indreptat, fese un pic tensionată. Respirați adânc, apoi expirați, puternic trage în stomac. Necesară pentru a îndeplini 50 dintre aceste respirații. Exercitarea se realizează mulțumită mușchii abdominali dure, diafragma abia se ridică, respirație să nu întârzie - pentru a efectua ritmic inhalarea si expirand.

10. Partea de jos a abdomenului

Așezat pe un scaun, a pus mâinile în spatele lui, cu palmele spre exterior. Genunchii împreună. Păstrați spatele drept si cum expirati începe să ridice picioarele îndoite de la genunchi, la o înălțime mică. Acest exercițiu se repetă de 20 de ori.

Toate aceste exerciții cu o viață sedentar, puteți face împreună sau separat. Se recomandă efectuarea zilnică a sarcinii lor, alternând pe diferite grupe de mușchi. Dacă este posibil, completarea exercițiilor, trageți mușchii care au fost implicați în formare. Bea apă.

De fapt, cu toate acestea, nu a fost deloc greu, petrec 20-30 minute de timp de lucru sau cina, pentru propria lor sanatate si frumusete?!