De catering pentru a consolida sistemul imunitar in toamna

Odată cu apariția unei perioade de vreme rece și bolile reci. Prin urmare, este foarte important să se pregătească pentru acel timp, să aibă grijă de sănătatea lor. După cum se știe, cel mai bun mijloc de tratament - este prevenirea bolilor. Preveni raceala nu numai se poate recurge la vaccinare, dar revizuirea dieta ta. Învățăm cum să fie hrana pentru intarirea sistemului imunitar in toamna.

În primul rând, aveți nevoie pentru a dezvolta un produs alimentar, care nu ar alimente grase și diverse surogate, care afectează negativ imunitatea. De asemenea, trebuie excluse din dieta lor de zahar si produse zaharoase, deoarece inhibă activitatea celulelor albe din sânge, care protejează organismul de microbi și viruși.

Deci, ce produse trebuie sa fie prezente in dieta in toamna?

cereale integrale

Includeți în dieta dumneavoastră de ovăz și orz terci. Ele sunt o sursa excelenta de fibre, care joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Substanța lui beta constituent glucan (de altfel, este disponibil numai în ovăz și orz), ajuta sistemul imunitar prin activarea activității protectoare a celulelor sanguine (neutrofile și macrofage). Utilizarea acestor cereale influențează substanțele nutritive care fac rana se vindeca mai repede, dar antibioticele sunt eficiente.

O persoană are nevoie pe zi pentru a consuma cel putin 25 de grame de fibre. Dar mulți oameni nu primesc nici măcar jumătate din această regulă, din cauza numărului insuficient de consumul de legume și fructe.

iaurt

Nutrition pentru a spori rezistența imunitatea la boli, inclusiv utilizarea de iaurt. Acestea contin bacterii benefice, numite probiotice, care îndeplinesc o funcție de protecție în corpul nostru. Așa cum arată studiile de la Universitatea din Viena de experți, utile pentru organismul consuma in mod regulat iaurt, mai degraba decat suplimentele care contin probiotice.

Iaurtul este bogat în lactobacili, care au un efect pozitiv asupra celulelor albe din sange. Studiile efectuate în Suedia, au identificat persoanele care au mâncat iaurt, rănit cu 33% mai puțin. Prin urmare, este recomandat să mănânce iaurt în fiecare zi, indiferent de producător. Dacă nu au fost capabili de a evita rece comune, utilizarea de iaurt ajută la îmbunătățirea stării intestinului. Învățați-vă copiii să mănânce acest produs, adăugând fulgi de ovăz în ea.

Dovleac și alte legume

Puterea de a consolida sistemul imunitar uman ar trebui să includă legume portocalii, care contin antioxidanti, cartofi dulci și dovleac. Aceste alimente sunt bogate in beta-caroten, care este inamicul germenilor. Această substanță poate fi găsit în morcovi și pepene galben. Adăugarea de piure de dovleac sau iaurt pastă de pepene galben, vom crește efectele benefice ale acestor produse.

Rolul apei

Pentru a întări, în toamna, și în orice alt moment al anului, este important să bea cât mai mult lichid posibil. Apa sprijina sanatatea membranelor mucoase noastre. Într-adevăr, prezența unor fisuri pe ele, ele devin vulnerabile la bacterii si germeni.

beneficiile aduse de ceai

Apa plată nu este foarte plăcut pentru noi, și pentru a compensa într-un fel deficit de lichid în organism, o persoană trebuie să bea ceai. Conform studiilor, cantitatea de interferon în corpul unei persoane care consuma ceai negru in mod regulat, a fost de zece ori mai mare decât cea a acelor oameni care preferă alte băuturi. O parte din ceai (negru și verde) un aminoacid numit L-teanina, sporește imunitatea în toamna. Un alt aminoacid (alkiamin) susține corpul în pregătire constantă pentru a lupta împotriva microbilor și virușilor.

supa de pui

În orice moment, acest fel de mâncare a fost cel mai bun mijloc de tratament la primul semn al unui rece. curativa bulion bazat pe faptul că acesta previne mișcarea celulelor inflamatorii. În plus, deoarece conținea cisteină, utilizarea bulion ajuta la eliminarea flegmei din tuburile bronșice. O cantitate mică de sare pentru a face vasul chiar mai util, deoarece reduce considerabil tuse si flegma.

pește

Pentru a consolida sistemul imunitar in toamna, este important să se includă în dieta de mai multe pește și fructe de mare. seleniu constitutiv promovează formarea de citokine care aduc virusul din organism deteriorat. Aceasta reduce inflamația omega-3, care este bogat în macrou, somon și hering. Este util să se adauge la meniul de alge, pentru că puțini oameni știu că vitamina C în ele mult mai mult decât în ​​portocale.

usturoi

Usturoiul a fost întotdeauna considerat cel mai bun mijloc de prevenire a bolilor. Toate datorită faptului că acesta conține alicina - un mijloc de a lupta în mod eficient cu boala. Un experiment în care oamenii au folosit timp de douăsprezece săptămâni, extract de usturoi, a arătat că numărul de cazuri de raceala a fost redus cu două treimi. Prin urmare, se adaugă feluri de mâncare principale de usturoi.

Alimentele bogate în zinc

Pentru dezvoltarea de celule sanguine albe, celule sanguine, recunoaște virusul, este necesar să se utilizeze produse cu conținut de zinc. Acestea includ carne de vită și alte tipuri de carne roșie. Dacă din anumite motive nu pot mânca carne, apoi se face pentru lipsa de zinc poate fi iaurt, fasole, stridii, fulgi de ovăz.