Exercitii pentru dureri de spate

Sarcina este adesea însoțită de dureri în spate. exerciții speciale de yoga de ajutor pentru a îmbunătăți starea generală a femeii gravide și a consolida partea din spate, se confruntă cu un stres considerabil în timpul fertila.

Exerciții, a căror sarcină principală - trăgând muschii profunde ale spatelui

Clasele sunt de obicei loc pe podea, astfel încât aveți nevoie de o pătură sau yoga mat de construcții

• role - se află pe podea, îndoind genunchii. Mâinile lui strîngînd genunchi și rostogolească coloanei vertebrale înainte / înapoi. Partea din spate ar trebui să fie rotunjite și întregul coloanei vertebrale cât mai mult posibil implicate. Acest exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde. Este suficient cinci abordări între care are nevoie de o ședere pe termen scurt.



• Accentul principal este pe genunchi - se află pe spate și îndoiți genunchii. mâinile apuca Shin. Adăpostit în jurul coloanei vertebrale la podea, să acorde o atenție deosebită coccis, ar trebui să fie îndreptată în jos. Această situație trebuie să fie fixată pentru câteva minute. 

• picioare de lucru - se află pe partea ta, persoana care, în același timp, a apelat la perete.

Picioarele ridicate pe perete, împreună cu scufundarea atent la podea. Mâinile lui în spatele capului său înfășurat, și a coloanei vertebrale este apăsat pe podea. Poziția este, de asemenea, fixat câteva minute.

• trăgând: se află pe spate și îndoiți piciorul drept de la genunchi. Înăsprite frunte la genunchi indoiti. În această poziție, persista pentru un moment, și schimbă picioarele în jos la podea, și după o scurtă pauză pentru a începe exercițiul cu celălalt.

• Cat Pose - ghemuite. Exala - bărbia merge la piept, pe spate arcuit. Inspira - pentru a arunca înapoi capul lui, uita-te la tavan și deformarea corpului către cealaltă parte. Exercitiul se efectuează timp de 3 minute și terminată se transformă într-o parte.



• Cu perne - culcat, cu o singură pernă mică plasate sub pelvis, celălalt - sub burta. Se efectuează orice exercițiu descris mai sus, dar numai cu perne.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Yoga pentru femeile gravide

Exerciții care întăresc mușchii spatelui

• "Fish" - situată în poziție extinsă, brațele întinse de-a lungul corpului. UPS pentru a face piept de pe podea. Optim pentru a face 3 serii cu cinci lifturi, dar poate fi mai puțin. În funcție de starea de sănătate.



• Frozen „Pește“ - culcat, brațele întinse de-a lungul corpului și a ridicat simultan cu picioarele lor. Luați în considerare frecvența respirației până când sentimentul de oboseală în mușchi. Redus la podea. Supratensiune nu este permis! După un exercițiu de relaxare se repetă în diferite variante: schimbarea poziției de mână. Urmat de o pauză și se repetă exercițiul. Postura pot fi păstrate până la 2 minute.

• Pârtiile din poziția de ajutor predispuse la intarirea muschilor longitudinale ale abdomenului - se află pe spate și genunchii îndoiți în picioare, în spate. Încet apleca înainte. Exercitarea se realizează fără labagii! Efectuați 3 seturi de 5 pante.



• Pentru a lucra cu mușchii abdominali oblici și transversale efectuează următorul exercițiu - situată pe partea dreaptă: o dreaptă dreaptă se sprijină pe partea stângă. Ridica un picior, apoi celălalt. Această poziție trebuie să aibă loc pentru o jumătate de minut și relaxați-vă. Apoi repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

Durere în spate sunt reducerea funcțiilor în mișcare ale departamentelor de coloana vertebrala. Astfel de eșecuri sunt corectate pante și deviațiile ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare anumite limitări:

• adâncime mică de înclinare și / sau deformare;

• Exercițiile sunt efectuate cu picioarele îndoite de la genunchi, după câteva antrenamente adăuga pante, care poate sprijini pe un scaun (de exemplu, palmele plasate pe spatele scaunului);

• 
  
  
  

  Deformatii este cel mai bine cu ajutorul unor perne. Acest lucru va permite îndoirea spatelui să fie mai moale;

• eficientă și în condiții de siguranță și laminate la o minge de tenis sau o pernă specială pentru spate sau yoga;

• pentru transport securizat moale de îndoire înapoi mai bine pe perne.

curling

Efectul benefic asupra întindere muschii diferite au exercitiu-răsucire.

Un set comun și foarte eficientă a unor astfel de metode - „Crocodile“ contribuie efect de vindecare puternic în spate. Toate exercițiile pe răsucire este important să se efectueze la momentul respirației, odată ce a comis o respirație și a tras musculare stomac.

Deci, culcat pe spate, se întinde coloana vertebrală: piciorul stâng este pe dreapta. Pe întârzierea respirație inhala. În același timp, unele dintre mișcările sunt efectuate: capul întors într-o parte și degetele de la picioare - la alta.

Aceasta este urmată de o scurtă pauză și se repetă exercițiul numai de această dată cu celălalt picior.

Prin analogie cu exercițiul descris mai sus este realizată, conform răsuciți: călcâiul este plasat pe degetele de la picioare.

Atunci când se efectuează exerciții este luată în considerare caracteristica dinamică a ambelor părți. Dacă aveți senzații de disconfort pot folosi scaun.

Aceste exerciții sunt foarte rar însoțite de durere. Ele apar doar în acele cazuri de o acțiune greșită.

Cheia pentru exercitarea efectivă este de respirație lină și silențioasă. Exercitarea nu poate fi strict reglementată. Aceasta a permis un individ de a construi un program de activități.

Este important să se țină cont de faptul că datele de formare sugerează prezența unui front Întinderea, răsucirea blând în jurul și de a consolida muschii profunde ale spatelui și mușchii abdominali ăsane.

exerciții prezentate sunt departe de a fi superficiale și necesită adesea o înțelegere deplină și profundă. Acesta poate fi realizat numai cu un tandem de lucru profesionist. Mai exact, în acest caz - este un instructor de yoga.

Este important să se ia în considerare mic detaliu: uneori nu trebuie neglijat includerea unei respirație completă, implicând mișcarea diafragmei (cea mai mare amplitudine posibilă).

Activitatea fizică regulată și rezonabilă, luând în considerare posibilele contraindicații și caracteristicile individuale ale organismului va ușura dureri de spate și chiar să le elimine.

Autor articol: Zhuravlev Ivan Ivanovich, osteopat, chiropractician