Exerciții pentru a diminua oboseala ochilor

Atunci când se lucrează la un calculator mușchii ochilor sunt în tensiune constantă. Adăugați la acest lucru un televizor și un ceas în timpul iernii a inclus lumina electrică, și devine foarte ciudat, după cum vom vedea. Dar există o veste bună - eficiente complexele de exercițiu, care permite ochilor pentru a face față stresului. Aceste patru exerciții pot fi efectuate în timpul zilei, nu să iasă din activitățile obișnuite. Ele ajuta la ameliorarea tensiunii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona ochilor, și au un efect de intinerire. Să vorbim despre exerciții pentru a calma oboseala ochilor.

În întuneric

Puneți coatele pe masă și a închide ochii cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute. Se încălzește mâinile și întunericul va ajuta să vă relaxați. Înainte de ochi ar trebui să fie absolut cutie neagră - pete sau cercuri colorate indică tensiune. Repetati exercitiul de 2-3 ori în timpul zilei, și atunci când simți că ochii tăi sunt obosit.

piele de bivol-oarba

Pe inspirație cât mai aproape posibil ochii zazhmurte să se simtă tensiunea în mușchii gâtului și a feței. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde. Pe expiratie, deschide ochii și clipi foarte repede pentru a diminua oboseala. Realizați exercițiul de 5 ori, se repetă de 2-3 ori în timpul zilei.

urechile

Incordare si cruciș ochii, dezaprobăm. Încercați să vă relaxați sprâncenele. De mai multe ori ele se amestecă în sus și în jos, să acorde o atenție la sentimentul în partea superioară a urechii. Încearcă să-l joace fără a ridica sprâncene și wrinkling frunte, ca și în cazul în care doriți să apăsați urechile lor la partea din spate a capului. Exercitarea are un efect cosmetic - treptat crește pentru totdeauna, si vei arata mai tineri.

stropi

Dimineața, în timpul spălării, închide ochii și burniță în fața mai întâi cu apă caldă, apoi la rece. Se repetă de 20 de ori pentru a diminua oboseala. În seara înainte de a merge la culcare, faceți exercițiul în ordine inversă - începe cu un loc răcoros și terminat cu apă caldă. Acest lucru va ajuta pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ochi. Lucrul la un calculator, la fiecare jumătate de oră, o scurta pauza pentru a „număra oi“ - la egal la egal în orice obiect la distanță, fie că este un nor în afara ferestrei, sau cel puțin ușa de la capătul opus al biroului. O mai multe pauze lungi pot fi dedicate acestui complex.

marca

Faceți un semn pe diametrul circular de sticlă de 3-5 mm (puteți rezolva doar privirea de la un anumit punct de pe rama ferestrei). Peer obiecte aflate la distanță în afara ferestrei, uita la etichetă și înapoi pe fereastră. Se repetă de 10-12 ori.

printre degete

degete pe scara larga trebuie sa fie moi, țineți mâinile în față. Întoarce capul dintr-o parte în alta, în căutarea printre degete departe. Asigurați-vă că respirația a fost normală, se repetă de 20-30 de ori pentru a diminua oboseala. O altă opțiune de exercițiu - întoarce capul dintr-o parte în alta, vedere directă cu degetul arătător. Închide ochii și urmați meandrele pentru a atinge nasul. Când deschide ochii, va exista un sentiment că degetul se mișcă peste tine.

valsul

Stand in fata ferestrei, picioare umăr lățime în afară. Se transferă greutatea pe piciorul stâng, uita-te la stânga, întoarce capul și umerii lui, apoi repetați mișcarea spre partea dreapta. Alternarea se transformă, lasa lumea sa treci - urmăriți ecranului se mută trecut. Nu „lipi“ la ochi, în caz contrar mușchii se vor efectua mișcări involuntare.

masaj

Închideți ochii, relaxați-vă sprâncenele și a pus pe pentru totdeauna index și degetul mijlociu. Face masaj ochi, se deplasează opt: marginea inferioară a ochiului la nas și pe partea de sus - deasupra sprâncenelor. Se repetă 8-16 ori.

între ochi

Ia-o încet respirație profundă, nas și se văd direct ca în cazul în care între sprâncene, o pauză de câteva secunde. Pe expiratie, uita-te drept înainte. În următorul aspect respirație la vârful nasului, țineți din nou privirea timp de câteva secunde, expirati, întoarce ochii în poziția inițială. Inchide ochii pentru câteva secunde pentru a se odihni.

pe ambele părți

Pe inhala mișcă încet aspectul potrivit, ca și în cazul în care încercarea de a vedea propria ureche. Fix punct extrem de vedere, fără a întârzia, întoarce ochii la poziția sa inițială, uita doar la stânga. Inchide ochii pentru câteva secunde pentru a se odihni. Repetați exercițiul, de data aceasta în primul rând în căutarea de până la tavan, apoi scăzând-l la podea. După 2-3 săptămâni, vă poate complica sarcina de a efectua aceste exerciții trei cicluri.

să taie colțuri

Fără a întoarce capul, uite inspirator în colțul din dreapta sus, în timp ce expirati - drept înainte. În următoarea respirație a muta punctul de vedere, în colțul din stânga jos pe expiratie - dreapta. Închideți ochii să se odihnească, apoi în revers privi în colțul din dreapta sus din stânga și de jos. După 2-3 săptămâni, puteți crește numărul de repetiții la trei cicluri.

În razele de lumină

yoghini indiene folosesc lumina solara pentru a restabili viziune. Uită-te la soare (sau pentru a porni în direcția soarelui) larg, dar ochii relaxat. Este mai bine să facă aceste exerciții, la răsărit sau apus de soare, deoarece lumina strălucitoare la amiază va uimi. Treptat, ochii ajustate, iar timpul de contemplarea soarelui, fără inconveniente sau lacrimile poate fi crescută până la zece minute. Puteți viziona și o flacără lumânare într-o cameră întunecată.

Yoga pentru ochi

Acest complex a venit la noi de la yoga clasică. Că el a lucrat mai bine, relaxați-vă, îndreptați umerii, se îngropa în noi înșine și asigurați-vă că respirația a fost constantă. După fiecare exercițiu Odihniți-vă ochii.