Ce alimente contin potasiu

Potasiul este responsabil pentru ceea ce

Potasiul este responsabil pentru menținerea echilibrului apei în corpul uman. echilibru normal asigură funcționarea normală a inimii, mentine ritmul constant de tăieturi, asigură funcționarea corectă a țesutului nervos și dezvoltarea normală și starea țesuturilor musculare.

De asemenea, Potasiul reglează echilibrul conținutului în corpului uman, acizi, baze și săruri. O cantitate suficientă de potasiu previne umflarea și permite corpului să producă în timp util numai aceasta are nevoie de enzime.

Potasiul scade tensiunea arterială, se oprește dezvoltarea aterosclerozei, Reduce oboseala organismului, ieșirile din organism, creste activitatea fizica a persoanei, elimină deșeurile nocive.

Pentru a ajunge la echilibrul mineral in organism, o persoană trebuie să urmeze reducerea aportului de sare și, invers, aportul crescut de potasiu.

Cât timp ar trebui să corpul de potasiu?

Norma utilizare zilnică de potasiu pentru un adult este doar unul sau două grame. De obicei, în alimente normale și un regim alimentar echilibrat o persoană este obtinerea dreptul de suma de potasiu din produse naturale, care sunt utilizate în produsele alimentare.

Primirea o cantitate suplimentară de potasiu sub formă de tablete și vitamine trebuie să fie efectuate numai la recomandarea și de prescripție. Supradozajul de potasiu în organism nu este mai puțin periculos decât eșecul acesteia.

Surse naturale de potasiu

Cea mai mare cantitate de potasiu găsite în legume proaspete, fructe proaspete, cereale încolțite și leguminoase. Toate aceste produse sunt principalii furnizori la nevoile de potasiu corpul uman și ar trebui să fie întotdeauna incluse în dieta de zi cu zi a fiecărei familii.

În special produse vegetale bogate in potasiu sunt următoarele:

• Portocale și mandarine;
• Mere proaspete;
• smochine;
• banane;
• struguri;
• caise uscate;
• prune;
• prune;
• Căpșuni și afine;
• coacaze negre și roșii;
• măceșe;
• Pepene galben si pepene verde;
• Avocado.

Bea un pahar de suc din aceste produse naturale sau mai multe fructe consumate va asigura necesarul pentru o rată zilnică de potasiu persoană ușor.

Fructele și legumele sunt consumate cel mai bine în timpul maturării lor. În acest moment ele conțin minerale cele mai utile și vitamine. În plus, acestea sunt în acest moment cele mai delicioase.

Fasole, morcovi, dovlecei, napi, cartofi, linte sunt, de asemenea, sursa unei mari cantități de potasiu. Produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de potasiu pentru a satisface nevoile corpului uman în ea, dar digestibilitatea corp de potasiu animal este ceva mai mic decât cel al produselor de origine vegetală.

Cum să păstrați potasiu în produs?

Pentru a păstra produsele naturale în prepararea cantității maxime de potasiu recomandat pentru a le pregăti pentru a cupla într-un vapor sau fiert într-o cantitate mică de apă.

Trebuie amintit faptul că alimentele sunt mai lungi în apă, cu atât mai mică de potasiu în ele rămâne. Prin urmare, nu se înmoaie fructele și legumele înainte de preparare sau de servire.

Video: Ce alimente contin cel mai iod