Potasiul se gaseste in alimente: ce?

Luând alimente, în mintea noastră subconștientă, se pare că acest produs este util, deoarece conține unele substanțe nutritive, sau chiar știu ce. Dar puțini oameni știu despre proprietățile lor adevărate, ceea ce este utilizarea, precum și consecințele lipsei lor. Vitaminele sunt familiare pentru noi prin abrevierea scrierii lor: A, B, C, E, PP, etc, de multe ori la auzul numelui minerale de fier, iod, fosfor, calciu, cupru, fluorură, magneziu ... Dar serios, ne amintim despre ei, atunci atunci când unele boli incepe sa ne deranjeze atunci când pielea noastră devine aspră, unghiile fragile si puncte albe, parul cade mai frecvent, sau chiar niciodată ... ne gândim la faptul că acest organism sună alarma, ne mărește lipsa componentă utilă ! Pentru a afla mai exact - ceea ce este, trebuie să cunoașteți toată lumea. Astăzi avem cu bord site-ul editorial medicsguru.ru departe - de potasiu.

Aflați ce rol joacă în corpul nostru, ce beneficiile sale, ceea ce duce la lipsa acesteia, în cazul în care putem reface potasiu, conținute în produsele alimentare - în care.

Rolul de potasiu pentru corpul nostru

Potasiul este un element esențial pentru normalizarea întregului corp uman, aceasta ajută la reducerea musculare susținute. Aceasta susține imunitatea noastră. Monitorizeaza functionarea celulelor nervoase -, osoase, musculare, celule de rinichi, inima. Doar sub „supravegherea“ lui strictă este echilibrul acido-alcalin. Acesta este un furnizor de oxigen la creier, elimină toxinele și deșeurile, normalizează tensiunea arterială. Împreună cu sodiu ei supraveghează bilanțul apei în țesut (în interiorul monitoarelor celulare - potasiu, din exterior - sodiu). Din această tulburare se abate ritmul inimii, functia musculare, nervoase. Nici o sarcină mai puțin importantă în legătură cu funcția obiectului principal de machiaj inima - magneziu. Nivelurile lor de sânge depind unele de altele.
Potasiul - un instrument indispensabil în lupta împotriva alergiilor, edem, cu retenție urinară.

semne de deficiență

În organismul sănătos acest mineral trebuie să conțină aproximativ 200 - 240 g, locația principală (95%.) - direct în țesuturi, aproape în toate organele, majoritatea ficatului și splinei. La cerința minimă în corp (1 oz.), O persoană trebuie să ia într-o zi, de 2-3 grame. - un adult și 15-35 mg pentru copii, rata per kg greutate totală.

Deficitul de minerale poate avea loc din mai multe motive: consumul de alcool, dulciuri, cafea, sredstv- urinară precum și în timpul efortului fizic, transpirație excesivă.

În acest caz, este necesar să se acorde o atenție la unele dintre schimbările se întâmplă cu corpul tau. Ai repede obosit, este de multe ori o stare de inhibare, nu se poate concentra și link-ul încetează să reziste diferitelor infecții, există crampe musculare, dureri articulare perturbate, există o defecțiune a inimii, suferi de insomnie, aduce scaunul rupt, sunt nervii, observați că pielea ta va deveni culoarea părului uscat și lipsit de strălucire - este o lipsă de potasiu face pentru tine. Dar un surplus de potasiu prea - nici o bucurie ...

minerale în exces

forță brută de potasiu în organism poate să apară datorită utilizării frecvente a alimentelor care conțin potasiu, ceea ce conduce invariabil la starea excitată, frecventa si copioasa la astfel de boli, cum ar fi - nefrita acută, urolitiaza, depuneri de săruri, insuficiența cardiacă, durere la nivelul extremităților, precum boala a scheletului osos.

Cum să păstrați potasiu?

La elaborarea dieta lor, pentru a reduce consumul de sare. De multe ori pentru a lua în alimente fructe și legume coapte și proaspete, de preferință prime. Ele nu ar trebui să fie înmuiate, doar clatiti sub jet de apa rece. Încercați să curățați cuțitul sau împărtășiți imediat înainte de masă, în orice caz, să nu facă acest lucru în avans. Când gătit trebuie să utilizați un minim de apă, și cel mai bun sau aburit, amestecand constant, se prăjește în unt.

Ce alimente contin potasiu?

Înainte de a da o listă de alimente care contin potasiu, dorim să vă avertizez că mai mult de potasiu utilizați în produsele alimentare, mai intens ai spălat de sodiu din organism astfel obținut de potasiu și sodiu concurența.
Prin selectarea judicioasă a fructelor și legumelor, cerealelor și produselor din carne pot fi prezența echilibrată a acestor două minerale.

Conținutul de potasiu, campionat în varza, roșiile proaspete în Viburnum. Acestea sunt urmate de toți ceilalți.
În rândul de carne, putem spune aproape orice. Și carne de curcan cu carne de pui, carne de vită și de porc și chiar carne de iepure și pește.
Dintre cereale, liderii - cu terci de hrisca, linte. S-au stabilit in apropiere de fasole și mazăre.
Nu uita despre plante medicinale - spanac, patrunjel, salata verde, ridichi, sparanghel, hrean.
Legumele bogate în potasiu: cartofi (în pieile lor), varză, morcov, castraveti, ardei gras, sfecla, dovleac.
Fructe - fructe citrice, mere, struguri, pepene galben, pepene verde, mure, coacăze negre, cireșe, mango, avocado, banane, kiwi.
Printre băuturi - cacao naturale. De asemenea, potasiu este conținută în: caise uscate, prune, stafide, alune, nuci.

Prezența oligoelement de potasiu (K), găsit în multe legume, fructe, boabe, în produsele lactate și carne. În legătură cu acest lucru, este posibil să se mențină cu ușurință nevoia organismului necesară pentru acest mineral. Și nu are nevoie pentru a construi dieta lor complexe. Lăsați dieta ta este variat, și include produse alimentare de sezon, proaspete și mature!

Pentru ca noi să fim sănătoși fizic și Hardy, plin de vitalitate, nu uitați pentru a reface stocurile lor de potasiu!

bakinka, medicsguru.ru