Dieta Dieta Michel Montignac

Mishel Montinyak, un nutritionist de renume mondial, sa născut în 1944 în Franța. Ca un copil, micul Michel Montignac a fost o problemă serioasă - a avut o greutate in plus, ca și tatăl său. După terminarea studiilor, el a devenit interesat de științele farmaceutice, iar la sfârșitul anilor șaptezeci a devenit interesat de cercetare în domeniul nutriției. Scopul său este de a depăși propriile probleme c excesul de greutate.

El a dezvoltat un plan de masă, ceea ce ia dat posibilitatea de a pierde in greutate pe șaisprezece kilograme în doar trei luni. Ei au inventat dieta de slăbire, care a fost fondată pe principiul diferențierii produselor care conțin grăsimi și carbohidrați într-o singură masă.

Pe o dieta

Cu siguranță, ați auzit de această metodă pentru a pierde in greutate, in special cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a îmbunătăți calitatea figurii. Principiul de bază este separarea produselor, nu pot fi utilizate în conjuncție cu un dulce gras.

Dieta Michel Montignac dieta este destul de simplu pentru a examina în detaliu tabelul de produse compatibile, care pot fi combinate cu ceea ce, și în ce cantitate, precum și indicele lor glicemic. La prima vedere, poate părea dificil, dar, de fapt - este foarte simplu. Aceasta tehnica este apreciat de milioane de oameni din întreaga lume.

Întregul proces este împărțit în două etape: pierderea in greutate si mentinerea greutatii la acest nivel. Dacă vă gândiți să „stai jos“ pe aceasta dieta, să fie conștienți de faptul că trebuie să renunțe la alimentele, cum ar fi cartofi, orez, toate produsele din făină, ulei, paste, inghetata, pepene galben, iaurt, zahăr, banane. Sună înfricoșător, nu-i așa?

Dar, există o listă destul de mare de ceea ce se poate mânca. De exemplu: carne, pește, ouă, ciuperci, fructe de mare, legume, plus că nu conține prima listă.

Trebuie remarcat faptul că micul dejun cel mai dens ar trebui să fie, respectiv, cel mai simplu - cina.

Se acordă permisiunea de a trei mese pe zi, și că, cel puțin. Amintiți-vă că bea mânca alimente este strict interzisă. Bea ceva ce se poate nu doar mai devreme de 40-60 de minute dupa administrarea produsului alimentar. În plus, la alcool - au, în general să uite ... și nici o libație ocazional.

Faza 1 a dietei

În prima etapă, urmând metoda pe care doriți să se limiteze în consumul tuturor grăsimilor, dar în caz contrar, este necesar să adere la o sursă de alimentare separată, respectiv, nu se amestecă carbohidrați cu proteine ​​la o singură masă. Exclude produsele cu mai mult de 50 de indicele glicemic.

Faza a 2-a dietei

A doua etapă implică unele „concesii“. De exemplu, compusul este permis mese de carbohidrati cu proteine. În acest caz, dieta ar trebui să fie prezente în salata și este de dorit în cantități mari. Produse din zahăr și produse de panificație nu sunt încă permisiunea de a utiliza, dar trebuie să înlocuiți untul cu legume, masline mai bine pentru că este mai util, datorită menținerii unui număr mare de substanțe nutritive valoroase. Alcoolul - este de dorit, dar nu este interzis.

Să ne uităm, Ceea ce ne dă fondatorul acestei metode, după finalizat cu succes prima etapă?

deoarece mic dejun ar trebui să fie dens, a permis să se amestece carbohidrați cu proteine. Masă trebuie să conțină fibre, de preferință, în doze mari. De exemplu, puteți pregăti terci pe lapte degresat, și mai bine pe apă, sau să limiteze o bucată de pâine, care este preparat din făină de grâu, plus brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Zahăr, miere, margarină și unt nu sunt permise.

prânz, în contrast cu cele de mai sus descrise - primul, trebuie să conțină proteine. Puteți găti o omletă sau ouă fierte sau fiert tare sau fiert moale brânză, adecvate, nu grăsime brânză, carne sau șuncă.

la masa de prânz puteți găti alimente care sunt compuse din lipide și proteine. Carbohidrații sunt excluse.

Pentru cină, - salata de legume lumina.

recomandări

Sfaturi rapide Michel Montignac pentru a se conforma metodei sale de pierdere în greutate va fi de aproximativ după cum urmează:

• Nu mâncați zahăr astfel încât să se obișnuiască pentru a bea ceai, cafea și alte băuturi fără conținut de materie organică. Consumul de complet negată.

• Diverse asezonare, de exemplu: maioneză și ketchup-ul, ar trebui să fie excluse. Dacă vă uitați, ei nu au nici un fel a fost o valoare nutritivă importantă. E doar un condiment, care îmbunătățește proprietățile organoleptice ale cursului principal, creste pofta de mancare, dar acest lucru nu este ceea ce ai nevoie chiar acum.

• Din produsele de panificație din făină trebuie să fie aruncate complet, deoarece acestea nu sunt bogate în plus la carbohidrati. Dar, coacere și tărâțe din făină integrală - se potrivesc. Dar, pentru a utiliza ar trebui să fie treptat, fără fanatism.

• Mai mult ar trebui să fie excluse din legume dieta lor nutriționale care conțin amidon, cum ar fi cartofii, porumbul și fasolea.

• Uita de alcool. Bea o mulțime de sucuri fără zahăr, precum și minerale și apă fiartă.

• O masă nu intră alimentele care contin carbohidrati si grasimi, delimiteaza-le.

• Mănâncă trei, și, de preferință de patru ori pe zi. Dining nevoie nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.

• Nu uitați să bea un cuplu de litri de lichid pe zi.

• Pentru un mic dejun consistent, nu uitați să adăugați fructe.

concluzie

Dacă respectați regulile de mai sus, puteți scăpa de 20 de kilograme în plus în trei luni. Desigur, această cifră este deloc diferită deoarece depinde de individ. Prin urmare, nu urmăresc imediat în spatele rezultat, nu se cântărește fiecare oră pentru a se obișnui punerea în aplicare a acestei tehnici, este destul de lung.

Asigurați-un tabel de produse permise și interzise (acestea pot fi găsite pe internet). Vino pe baza propriului său meniu, face o dată pe săptămână. Cu aceasta dieta, metabolismul normal, schimba obiceiurile alimentare pentru mai bine. În consecință, greutatea suplimentară va rămâne în memorie și coșmaruri. Dar ei nu vor ... Într-adevăr, într-un corp sănătos - minte sănătoasă, ceea ce înseamnă somnul.

Tatiana medicsguru.ru