Dieta South Beach: Meniu

Renumitul cardiolog Arthur Agatson inventat tehnica de slăbire, care a dobândit numele - dieta South Beach. Această restricție alimentară a fost concepută pentru a îmbunătăți calitatea unei persoane de viață cu greutate excesivă și astfel va reduce sarcina asupra mușchiului inimii.

Fostul lider american Bill Clinton, datorită acestui regim alimentar a fost capabil de a scăpa de un anumit număr de kilograme în plus, motiv pentru care aceasta tehnica este, de asemenea, numit „dieta prezidențiale.“

Ce sens are dieta dieta South Beach sau prezidențiale?

„Dieta South Beach Arthur Agatston este de a oferi organismului“ „de carbohidrati si grasimi potrivite. Această abordare se va simți confortabil, și pentru a reduce greutatea de la 3 până la 6 kg pentru faza 1 dieta.

În acest caz, va fi capabil să consume o cantitate normală de pește, păsări de curte și fructe de mare, legume, mananca nuci, brânză, ouă și salate cu ulei de masline. Sensul regim alimentar echilibrat dieta pentru sistemul principal „mic dejun-prânz-cină.“ Hrana este dată cantitățile să înscrie doar o foamete. Aceasta este de la masă, trebuie să cu un sentiment de foame, dar nu ar trebui să provoace disconfort. Pentru a evita mesele de miere foame, este posibil să se consume snacks-uri - înainte de prânz și înainte de cină. După cină, există chiar și un desert. Adică, dacă vorbesc foarte pe scurt.

descriere detaliată

Dieta este împărțit în etape, și toate trei dintre ele. Primele două - sunt capabili de a reconstrui metabolismul, permite de a arunca un anumit număr de kilograme în plus, și, în general, face organismul uman de a se adapta la un nou regim alimentar.

modul oferă o a treia fază rezultatul de fixare, astfel sprijină atins forma corpului zvelt. Trebuie să spun că dieta este considerată o proteină, în timpul execuției sale, este necesar să se limiteze utilizarea grăsimi și carbohidrați.

Pe dieta, tehnica de pierdere in greutate este un pic ca sistemul de Michel Montignac. Astfel, Arthur Agatson propune limitarea alimentelor tratament termic adânc. El crede că utilizarea unor astfel de produse incetineste procesele metabolice.

dieta South Beach este considerat destul de eficient, deoarece alimente bogate in proteine ​​sunt un excelent material de construcție, proteine ​​repararea celulelor, satura organismul dumneavoastră și scuti persoana de senzație de foame.

In timpul acestei proceduri nu este necesar pentru a conta aportul de calorii. Puteți mânca numai produse aprobate, aceasta nu are nevoie să te epuizeze de foame, lichidul este, de asemenea, fără a se limita, trebuie sa bei aproximativ doi litri pe zi.

Deci, tu știi cele trei faze ale dietei South Beach, le discuta mai în detaliu:

• Prima fază

Este destul de - aceeași perioadă strictă de viață, durata acesteia este de paisprezece zile. puteți pierde cinci kilograme de excesul de greutate în această perioadă de timp. Listează produsele care li se permite să mănânce:

• Toate tipurile de carne macră: pui, carne de porc, de vițel, de vită, piept de curcan, toate fierte sau aburit sau grile-
• mezelurile continut redus de grasimi, dar nu mai mult de o dată pe nedelyu-
• yaytsa- de pui
• Toate tipurile de fructe de mare, cu excepția palochek- de crab
• Diferite brânzeturi, care conțin indicele minim de grăsimi, de exemplu, brânză Cheddar, Rikota, tofu, branza, home-Syr
• Cascaval degresat de vaci, iaurt, yogurt-
• Diferite tipuri de nuci și semințe, o zi pentru a mânca o porție, pentru a alege de la, acesta poate fi arahide, alune, migdale, fistic si In caz contrar
• Puteți utiliza diferite oils- de legume
• O treime dintr-un avocado copt o zi, cincisprezece măsline, griby-
• Evitati legumele bogate in amidon, cum ar fi castraveți, roșii, suc de fructe, dovlecei, ardei, ceapa, varza, verde, vinete, telina, napi, kapusta- mare
• Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea, chechevitsa-
• diverse condimente, cum ar fi piper, suc de lamaie, hrean, muștar sau wasabi, sos de soia.

Luând în considerare prima fază recomandată a meniului dieta:

• Micul dejun: bea un pahar de tomate sau suc de legume, gatiti ouale, mananca o felie de branza degresata, bea ceai fara zahar.
• Pranz: mananca 80 de grame de branza degresata.
• Pranz: Se fierbe pieptul de pui, servit cu castraveti să mănânce și verde.
• Snack: ciuperci Gatiti cu varză albă și se fierbe salata de legume.
• Cina: Se fierbe pestele si garnisiti mananca salata de varza.
• cina Târziu: mânca o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Este interzis să mănânce făină și dulce, morcovi, orez, cartofi, ketchup-ul, fructe și sucuri de la ei, nu se poate bea alcool. Overeat nu urmează recomandat două gustări atunci când puteți mânca brânză sau legume salată și trei mese principale.

• A doua fază

Ea durează atâta timp cât nu se atinge cifra subțire dorită, sau până la punctul în care greutatea se oprește în scădere. Listează produsele care au permisiunea de a mânca în a doua etapă:

• Aceasta este prima etapă care însoțește toate produsele
• Fructe si diferite yagody-
• Iaurt cu felii proaspete fruktov-
• morcovi, pâine integrală de grâu, orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, cereale și paste, care sunt fabricate din grâu dur.
• Un pic de ciocolata neagra si vin rosu.

Luând în considerare meniul recomandat de a doua faze a dietei:

• Micul dejun: mananca unele căpșuni proaspete și fulgi de ovăz, bea ceai sau cafea pe bază de plante.
• Pranz: un ou fiert.
• Prânz: Se prepară salata de legume cu carne de pui.
• după-amiază gustare: mânca o pară și o felie de brânză.
• Cina: Se prepară pește cu spanac și legume fierte.
• cina târzie: câteva căpșuni cu ciocolată neagră.

Cantitatea totală de alimente nu este limitat, dar nu este necesar să se sprijine pe produsele nou introduse. În acest stadiu al programului pe care doriți să adăugați intensitatea puterii de exercițiu, în scopul de a accelera arderea grăsimii.

• Faza a treia

Se menține noul stil de viață. Sunteți deja astfel încât să se obișnuiască să mănânce alimentele permise prima și a doua fază, care nu vor dori să mănânce, care - altceva. Dar totuși - încă încearcă să evite cartofi, pâine albă și orez, precum și dulciuri limită.

Baza de dieta ar trebui să fie fructe de mare, carne slaba, legume, ulei de măsline, produse lactate și fructe cu coajă. Se recomandă să mănânce de trei ori, și este posibil să se abțină de la gustarile.

Dacă aveți dorința de a pierde in greutate un pic mai mult, atunci este posibil să se repete fazele 1 și 2 ale acestei proceduri. Dupa o masa festiva este recomandat pentru una până la trei zile pentru a reveni la prima etapă ca descărcare.

Luând în considerare meniul dieta-a treia fază a recomandat:

• Micul dejun: mananca jumatate greypfruta- gatiti o omleta, mânca o bucată de pâine și să bea ceai de plante.
• Pranz: carne de vită gătească și să mănânce orice - orice fruct.
• Cina: Se fierbe pui, sparanghel, si gatiti o salata mediteraneană și să mănânce căpșuni cu iaurt.

concluzie

Ca o chestiune de fapt, toate dieta proteine, această metodă de pierdere în greutate este eficientă. Nu trebuie să numeri caloriile, nu accesați foamea, iar cifra va primi contururi bine proporționat și o formă frumoasă, și puteți ajunge în siguranță pe plaja sudică, te prinde priviri admirative.

Rămâne în formă și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru