Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate

Locuitorii de pe coasta mediteraneană arată uimitor, au o figură subțire și radiază de sănătate, deoarece acestea sunt întotdeauna într-o stare de spirit buna. Acest fapt a determinat nutriționiști să examineze stilul lor de viață și de a afla ce este inclus în dieta lor.

După cercetarea a format o anumita tehnica, numita „dieta mediteraneană“. Astăzi, doar, o voi purta pentru ea.

Trebuie să spun că acest lucru este modul în care a fost descoperit de cercetatori, aproape solutia ideala a unui regim alimentar echilibrat. Și, ca o consecință, modul de a pierde în greutate și să mențină o figură subțire în cadrul. Dispariția kilogramele in plus este destul - atât de încet, dar este adevărat.

Această metodă de pierdere în greutate este considerată una dintre cele mai populare în rândul doamnelor din întreaga lume. Dieta nu implică în mod explicit și pictat pe meniul ceas. Principiile de bază ale dietei mediteraneene:

• Trebuie remarcat faptul că accentul cade pe reprezentanții fasole, care pot fi preparate cu succes într-o varietate de salate, sau supov- delicioase
• În ceea ce privește produsele din carne, există o limită, și le puteți folosi nu mai mult de șase ori pe lună, și este cel mai bine să utilizați sorta- conținut scăzut de grăsime
• Locuitorii din Marea Mediterană includ în pastele dieta, sau cum se spune acum - o pastă. Și ei folosesc acest produs într-o mare kolichestve-
• De asemenea, meniul lor include pâine și orez. Ele sunt o mulțime de glucide complexe, care sunt în măsură să furnizeze organismului uman cu energie și a da o stare de spirit bună. În ceea ce privește cerealele, acestea sunt bogate în fibre dietetice, care sunt atât de necesare pentru digestie completă pischi-
• fructe si legume proaspete recomandat sa se consume in cantitati mari. Pentru că ei satura corpurile noastre cu toate vitaminele necesare și utile mikroelementami-
• Dieta a inclus pește, care conține un număr mare de trei - acizi grași omega care afectează consolidarea cardio - vascular și țesutul nervos. Trebuie remarcat faptul că există mai mult în reprezentanții marine grași, de exemplu, somon, macrou, și alte vidah-
• Probabil cel mai important aspect este utilizarea uleiului de măsline, proprietățile benefice ale care nu pot fi overemphasized. Se adaugă la aproape toate bucătăria mediteraneană. Datorită conținutului de grăsimi mononesaturate, există o consolidare a cardio - vascular, crește imunitatea, respectiv, organismul devine impermeabil la influența multor agenți patogeni și virusov-
• Locuitorii din marginile aproape zilnic de utilizare cantități mici de vin bun. Cel mai bun lucru un pahar mic pe zi, aproximativ o sută douăzeci de mililitri. Acesta soiuri de struguri pentru băuturi reglează nivelul de colesterol din sânge, și să promoveze scăderea acesteia, reducând astfel riscul de boli de inima
• Și, probabil, ia în considerare ultimul principiu al dietei mediteraneene. Ai nevoie să mănânci încet și să încerce să se relaxeze în timp ce mănâncă. Nu te grăbi să termine masa, pentru a primi placere de la procesul de absorbție a alimentelor.

După cum puteți vedea, meniul este destul de posibil pentru a face - același soi, puteți schimba ingredientele pe o bază de zi cu zi, pe cont propriu, cel mai important, este necesar să se respecte toate recomandările de mai sus.

Durata dietei nu este limitat de timp. Bazat pe ea, puteți începe o nouă imagine a puterii lor, sau să adere la ea de câteva ori pe an. Dar, în orice caz, veți obține sănătate mai puternică și greutate normală.

Deci, acum știi toate principiile de bază ale acestei tehnici, și se poate face cu succes un meniu complet. În fiecare zi aveți nevoie pentru a obține nu mai mult de o mie de calorii. Voi picta detaliu pentru a tine o dieta de probă pentru o zi:

• mic dejunSe prepară muesli cu fructe, se adaugă o banană, kiwi, și umple toate cătină - nektarom- portocaliu
• prânz: Mananca iaurt nu foarte gras, proaspete pre-Mash o banană și adăugați-l în lapte - produs- acru
• prânz: Legume Bake cum ar fi cartofi, vinete, dovlecei, ardei, tomate. Acestea pot fi preparate sos facut din iaurt si ulei de masline. Puteți aplica la acest pește garnitura făcută pe paru-
• gustare de după-amiază: Puteti prepara o salata de fructe dintr-un ciorchine mare de struguri fără semințe coapte și un fruct de kiwi, suc si sezon limona-
• cinăSe prepară roșii coapte cu mozzarella, și adăugând o pereche de catei de usturoi si piper rosu. Nu uita pentru a decora vasul cu iarbă busuioc proaspăt.

concluzie

În opinia mea, dieta este simplu - dar de lux, o varietate de produse, și pește, fructe și legume, brânză, și așa mai departe. Toate acestea sunt foarte gustoase și hrănitoare, și cel mai important, aceasta tehnica va ajuta să piardă în greutate, și atunci nu trebuie să meargă foame, și nu trebuie să mănânce orice - este un produs care plictisit.

Vreau să spun că orice dieta trebuie să meargă „mână în mână“ cu exercitarea constantă, este necesar să ne amintim acest lucru, și nu uitați să faceți sport. Numai în compartimentul, acești doi pași vă va da un aspect cu adevărat încântătoare. figura ta este subțire, toate sărbătoare pentru ochi, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, au o stare bună de sănătate și starea de spirit.

Mi-ar recomanda să rămânem la un astfel de regim alimentar, în mod regulat, atunci va fi întotdeauna sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru