Ce factori influențează pierderea în greutate eficientă

Procesul de pierdere în greutate va fi eficientă numai atunci când luăm în considerare dieta nu ca o distragere a atenției de la îmbuibarea temporară, ci ca un nou mod de viață. În plus față de schimbarea obiceiurilor alimentare trebuie să se gândească la activitatea fizică. Ce factori influențează pierderea în greutate eficientă, veți învăța citind aceste informații.

Exercitiile regulate (adaptate la abilitățile și nevoile noastre) sunt în nici un mod eficient, indiferent de durata și intensitatea lor, pentru că ceva este mai bun decât nimic. Ei nu numai că a îmbunătăți forma fizică, permite de a arde calorii si grasimi, dar, de asemenea, un efect benefic asupra pielii.

În timpul pierdere în greutate durata optimă ar trebui să fie de cel puțin 90 de minute de exercitiu moderat intens, acesta este idealul. Este important ca eforturile sunt distribuite uniform pe tot corpul, mai degrabă decât doar în anumite zone ale musculare. O opțiune excelentă ar fi de înot.

Acest sport ajută la întărirea întregului sistem musculo-scheletic, de asemenea, înot îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator. Înotul este recomandat chiar și pentru persoanele în vârstă vechi sau după o boală. De asemenea, nu trebuie să se teamă de stres excesiv asupra articulatiilor, cu un mare exces de greutate - în apă, am devenit mai ușoare. Activitatea fizica poate ajuta la accelerarea metabolismului, precum și un impact pozitiv asupra sistemului și a articulațiilor scheletici.

Schimbarea de abordare a vieții

Una dintre cele mai sanatoase moduri de a manca, care ar trebui să intre în viață, oamenii de știință au recunoscut dieta mediteraneană. Produsele pe care le furnizează organismului, aparțin diferitelor grupuri - in dieta apare un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acest lucru este important, deoarece oricare dintre aceste componente nu ar trebui să fie excluse.

Pe pericolele de diete scrise teze și lucrări de cercetare de mai multe, și așa cum sa dovedit - în mod corect. Dieta mediteraneană are un efect pozitiv asupra organismului din mai multe motive. Acesta reduce riscul de hipertensiune (datorită conținutului ridicat de acizi grași mononesaturați omega-3 și), scăderea colesterolului (conținut scăzut de grăsimi animale), dar, de asemenea, pentru a restabili vitalitatea generală și tăria (predominanta de produse naturale).

Ce puteți mânca pe dieta mediteraneană? În primul rând, o mulțime de fructe și legume proaspete în forma lor brută, pește de mare, fructe de mare. De asemenea, produsele din cereale bogate în fibre, cum ar fi painea din cereale integrale, cereale, orez, paste din grâu dur.

Un alt factor important - este o modalitate de gătit. Nu prăjiți alimente, dar într-o cantitate mică de ulei de măsline pentru a coace sau tocană, și legume sau paste trebuie să fie întotdeauna un pic cam greu.

Consumul de pe principiile dietei mediteraneene, vom evita cantități mari de grăsimi animale și cantități mari de carne, iar acest lucru este un factor important care influențează greutatea nu numai pierde, dar, de asemenea, asupra sănătății în general.

Și încă un lucru, pierderea in greutate va fi cu adevărat eficientă numai dacă vom adera în mod constant la dieta si program de exercitii fizice. Nu este necesar să fie dezamăgit după primele câteva zile, dacă nu observați nici un efect. Pierderea rapidă a kilograme, de regulă, conduce la efectul yo-yo. De asemenea, restrictionarea sever de calorii din dieta și utilizarea excesivă a medicamentelor „ajuta“ pentru a reduce greutatea corporală este, de asemenea, nu este bun, nu are ca rezultat. Pierderea in greutate - este un proces pe care doriți să se pregătească în mod corespunzător, precum și răbdare.