Exerciții disponibile pentru a calma tensiunea

Oamenii moderni trăiesc într-un ritm foarte rapid. O listă a activităților planificate pentru fiecare zi și cere timp mondială crește numărul de ore în timpul zilei. Și dacă ai face un sondaj în rândul trecătorilor: dar cine doarme ore pe zi, ore de odihnă, ca procent din orele de activitate vizibil pierde. Cel mai probabil, și în continuă creștere lista de rezolvat, aceasta nu include o sarcină foarte importantă: să aibă o perioadă de odihnă! O oboseală excesivă, după cum se știe, duce la tulburări nervoase. Fără a scuti timp de tensiune, știi, pot exista tot felul de probleme de sănătate. Cu toate acestea, managementul stresului - aceasta este cheia pentru un stil de viață sănătos. Cu siguranță, vă spun că nu ai timp să se relaxeze. Dar aceasta este doar o scuză, care este, probabil, cauzată de o lipsă de cunoaștere a modului în care acest lucru se poate întâmpla la toate.

Mai jos, vi se va oferi exerciții disponibile pentru a calma tensiunea, care va dura mai puțin de 15 minute pe zi.

1. Meditează

Exercițiile pentru a detensiona nu pot include, dar tehnicile de relaxare meditative. Câteva minute de exercitii pe zi poate ajuta la reducerea anxietății. Studiile arată că meditația de zi cu zi poate într-o anumită măsură, modificarea terminatiile nervoase ale creierului, facandu-te mai rezistent la stres.

Este foarte ușor de realizat. Pentru a face acest lucru - stau într-o postură de „distracție“. Când aveți această poziție nu este confortabil, pentru a alege un alt, în care experiența de relaxare. Închide ochii. Concentrați-vă atenția asupra mantre pozitive (spun cu voce tare sau în tăcere), cum ar fi: „Ma simt lumea“ sau „mă iubesc“. Se pune o mana pe stomac pentru a sincroniza mantra cu respirația. Lăsați orice gânduri distrag plutitoare cum ar fi nori.

2. Respira profund

Dă-ți o pauză de 5 minute, în scopul de a determina ce te deranjează? În acest moment, se concentreze pe respiratie. Este de dorit, desigur, să ia o poziție, la fel ca în meditație. Inspira incet pe nas. Simțiți primul în stomac, și apoi ridica treptat la partea de sus. Și expirația (prin gura), simt ca role de respirație din partea de sus la punctul de plecare.

Aceasta este o metodă eficientă de eliminare a stresului, deoarece în timpul contracțiilor frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale scade scade de respiratie profunda.

3. Simțiți-vă ca în acest moment,

Acest lucru la prima vedere poate părea ciudat. Dar ajută. Trebuie să vă îndreptați atenția spre ceea ce se întâmplă cu tine în acest moment. Concentrați timp de 5 minute pe comportamentul cuiva, simt Pampers aer fata ta atunci când te duci ca picioarele lovit la sol atunci când mersul pe jos. Dacă mâncați, vă veți bucura de fiecare mușcătură de alimente. Acesta este un foarte truc pentru a scapa de stres cronic. El doar nimic altceva nici o alegere, ci de a părăsi corpul.

4. Configurați corpul tau

scanare mentală a corpului ajută să se simtă, modul în care stresul le afecteaza. Pentru a face acest lucru, se află pe spate (sau stai cu picioarele pe podea). Și apoi cel mai interesant, pentru că trebuie să treacă prin tot corpul mental (de la șosete la partea de sus) și simt. La punctul în care este blocat de tensiune, este posibil să simți furnicături. Pot exista și alte semnale. Acum, că ați găsit în cazul în care te ascunzi de putere, asigurați-vă că pentru a scăpa de ea. Există 2 moduri. În primul rând - relaxare din cauza ajustării psihologice (de exemplu, se repetă de mai multe ori - „corpul meu relaxat“). În al doilea rând - relaxare din cauza tensiunii (puternic - stoarce corpul și să fie într-o astfel de stare să tremure în ea și apoi se pot relaxa brusc).

Toate metodele de mai sus sunt detensionare perfectă în orice situație. De îndată ce vă simțiți obosit, utilizați una dintre ele. Dacă dintr-o dată acest lucru nu este posibil, atunci masaj doar degetele miscari active ale intreaga cavitate a palmei. Și crede-mă, te va inveseli instantaneu. Dar încă. Amintiți-vă! Corpurile noastre nu sunt realizate din oțel, și poate, la forțele extreme nu reușesc. Și pentru a evita acest lucru, nu vă zgârciți în vacanță. Merge cu natura familiei, sau pur și simplu de mers pe jos în jurul valorii în aer curat. Pe scurt, place corpul tău, și va răspunde la tine în schimb.