Clasele skippingom sau sarind coarda

La modă și de neînțeles pentru mulți cuvântul „sărind peste“ este familiar pentru majoritatea dintre noi inca din copilarie coarda sărituri. Dar clasele skippingom de fapt, nu sunt doar un joc de copii. Acesta este un mod excelent de a menține forma fizică bună. Omiterea nu este inclusă în sporturile olimpice, dar acest lucru nu neagă utilitatea acestui tip de exercițiu.

Clasele skippingom sau sarind coarda pentru o lungă perioadă de timp au devenit o parte obligatorie a formării sportivilor în diferite sporturi. Un avantaj important al skippinga - este accesibilitatea sa, deoarece frânghia vândute în fiecare magazin de articole sportive. Magazinul puteți găsi o frânghie potrivită, în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta. În plus, cablul poate fi considerat simulator de aproape perfect, după ce sar prin ea poți aproape oriunde, iar spațiul de depozitare este nevoie de până la minim. Iar cei care sunt norocos cu pereți solizi și podele din casă și vecini buni, lecții skippingom pot fi practicate fără a lăsa acasă!

În ceea ce privește ce beneficii aduce sarind coarda pentru corpul nostru, este necesar să se constate mai multe avantaje skippinga:

• exercitarea sensibil. Un specialist în domeniul fiziologiei, și o multitudine de programe dezvoltator de diferite tipuri de activități fizice Kennet Kuper crede că sari coarda timp de 10 minute echivalent cu bicicleta de trei kilometri. Pe lângă clase skippingom efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

• plămâni sănătoși. Sarind coarda, oamenii aerisi plamanii lor si le curata de toxine.

• mușchii antrenați. Cu acest primitiv la prima vedere, simulatorul poate fi adus în formă bună a coapsei și gambei mușchii, și de a îmbunătăți tonusul organismului ca un întreg. Pe lângă sărind peste ajută pentru a forma o postură corectă și frumoasă, fluiditatea mișcării, coordonare, flexibilitate.

• A scăpa de kilogramele în plus. Cu skippinga poate „lăsa“ cu depozitele de grasime din șolduri. Se estimează că rezultatul intensității lecție de 15 minute de 100 de salturi pe minut este pierderea de mai mult de 200 kcal. Astfel, persoana medie este suficient pentru 15-20 de minute de formare pentru a rămâne în formă fizică bună.

În cele din urmă, sărituri servi ca un mijloc excelent de prevenire a multor boli profesionale asociate cu necesitatea de a petrece o mulțime de timp pe picioarele lor. Astfel, varicele boala este foarte rară la cei care au angajat în mod regulat skippingom.

Dacă decideți să utilizați o frânghie pentru a îmbunătăți forma lor fizică, să acorde o atenție la următoarele recomandări.

• La alegerea materialului de construcție a cablului, este în valoare de având în vedere că carcasa de plastic se va reduce de aer și în mișcare, dar produsul dintr-un material natural nu este lovit la fel de dureros pe spate, în cazul în care o persoană se rănește accidental. Dacă există o sarcină pentru a obține sarcină suplimentară pe muschii umerilor și a brațului, puteți cumpăra o frânghie cu mânere metalice grele.

• În pregătirea pentru formare, cel mai bine este de a pune pe pantofi care stabilizează și piciorul strâns fix.

• Când alegeți un loc pentru a studia skippingom, trebuie să știți că acest lucru este mai potrivit pentru parchet, lemn, plastic, linoleum, mocheta. Dar, sarind pe gresie sau beton este imposibil.

• Fii atent la tehnica de sărituri. Porniți de la podea pe piciorul întreg. Dacă sari pe mușchii gleznei vârful picioarelor sunt slab dezvoltate.

• În cele din urmă, nu uitați să stoc într-o stare de spirit buna! Salt pentru distracție, muzică dinamică.

Cum să faci exercițiile cu o funie?

Cele mai frecvente exerciții.

• Rotiți cablul înainte și ricoșează suficient de mare pentru a sari coarda a trecut sub picioarele lui, și a aterizat pe vârfurile degetelor.

• Efectuați fiecare exercițiu ca înainte, dar cu diferența că coarda trebuie să fie rotit înapoi.

• Încearcă să hop pe un picior. Pentru a complica exercitarea, schimba ritmul după fiecare rotire a cablului.

• O altă complicație sarind pe un picior - sărituri, ridicați genunchii la piept posibil.

• Imaginați-vă o linie care se execută în paralel cu punctul dumneavoastră de vedere. Sarind coarda, încercați să rândul său, pentru a ateriza pe diferite părți ale liniei, pentru a crește complexitatea amplitudinea salturi.

• Se pune un picior ușor înaintea celuilalt. Efectuarea unui salt, inversa picioarele.

• Încercați, în timpul fiecare salt-l derula sub picioare de două ori sau mai mult.