Exerciții cardio pentru mușchii corpului

Pentru a începe, selectați orice fel de cardio, care va alterna cu exercitii Pilates. Plus sărind peste coarda, în acest caz - opțiunea cea mai convenabilă: arunca-le pe podea - și apoi cad pe saltea de lângă (nu de la epuizare, și în disponibilitatea de a Pilates). Este mai rapid și mai ușor decât de așteptare pentru, de exemplu, până când banda de alergat la o oprire completă, abona la gustați covor și înapoi - și așa mai departe de mai multe ori. Cu toate acestea, nu insista, în cazul în care rulează, de formare pe o bicicleta stationara sau o elipsă preferați, luați-le. În acest articol, hai să vorbim despre exerciții cardio pentru mușchii corpului!

Iată cum antrenamentul se va baza. Începeți cu un kardiointervala de două minute (se deplaseze cât mai repede posibil), apoi face imediat primele 2 exerciții Pilates (urmați în mod clar instrucțiunile). Fără pauză, trece la a doua sesiune cardio explozive (aceleași 2 minute), apoi - Pilates treia și a patra moțiuni. Etapa finală: 2 mai multe minute de cardio la aceeași rată, plus 2 exercițiu final.

Prima dată a utiliza coarda si Pilates (centura, câinele lesa pentru animale de companie sau un prosop va lucra, de asemenea). coajă Intinsa ajută la menținerea ipostazele complexe și implică activitatea latissimus chiar mai bine decât tine „trage“. Dupa 2-3 programe de antrenament pot complica sarcina lui - să ia gantere ușoare (cu 1,5-2,5 kg).

Întinde-te pe spate si ridica picioarele drept în sus la un unghi de 45 de grade pe podea (dacă este dificil, ușor îndoiți genunchii). Fixați coarda sub fese la lungimea brațului (acesta din urmă să rămână în aer, la nivelul articulației șoldului). Crescut umeri, reducând în același timp mușchii abdominali cardio și trageți-vă pe mâini înainte. Face 10 din aceste mișcări scurte ale corpului, fără a coborî umerii pe podea. Acum Strângeți genunchii la piept și strângeți-vă mâinile pentru tocuri, du-te în jurul valorii de coarda picior, întinde brațele deasupra capului și îndreptați picioarele. În această poziție, face 10 mișcări elastice cu mâinile, plasându-le în spatele urechilor. Apoi, înapoi mișcarea înapoi, pentru a reveni la poziția sa inițială. Aceasta este o repetiție. Face aceste cinci (în suma pe care trebuie să numeri 100 de „izvoare“).

Stai jos, ușor îndoiți genunchii cu cardio și pune calcaiele pe podea. Unitățile frânghie întinsă în mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Păstrarea spatele drept, strecurat mușchii și scoarță de copac înclinat la 45 de grade. Mențineți această poziție și încet rândul său, corpul spre dreapta ca și în cazul în care doriți să atingă podeaua cotul drept. Țineți pentru câteva secunde, apoi rândul său, la fel de încet spre stânga, fără a uita că coatele „uite“ de pereții vasului. Aceasta este o repetiție. Efectuează exerciții timp de 1 minut, fără a schimba tempo-ul și tehnologia.

Întinde mâna cu o frânghie deasupra capului său. Lowered în fandare cu piciorul stâng, ambii genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade. Încet 10 face mișcări scurte sus și în jos elastic, și apoi împinge călcâiul stâng pe podea și să revină în poziția inițială. Aceasta este o repetiție. Face același lucru cu piciorul drept. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, membrele alternativ.

Urcă-te pe genunchi, punându-le împreună, corp - la un unghi de 90 de grade față de podea. Ridica bratele drepte, cu o frânghie deasupra capului său. Fixati corpul cu cardio, mușchii încordați și scoarță de copac, care poartă greutatea pe piciorul drept, adu-va vira la stânga împingere înainte. Ridică-te, împingând pe călcâiul stâng pe podea. Într-o singură mișcare, ridicați piciorul drept drept în spatele tău și aplece înainte (spatele drept). Organismul are nevoie pentru a „trage“ litera T. Stai această poziție timp de 3 secunde, apoi înapoi mișcarea în direcția opusă pentru a reveni la început. După ce a făcut la fel, începând cu celălalt picior. Și apoi face încă 9 repetiții pe fiecare parte.

Stai pe piciorul stâng (genunchiul ușor îndoit) și pentru a muta direct dreapta în diagonală înapoi la ciorap ușor atins podeaua. Țineți coarda în mâinile directe deasupra capului. Reducerea mușchii fesieri, ridicați încet piciorul drept în timp ce tyanis mâinile în sus și înapoi la picior ca și în cazul în care doriți să atingă degetele de la picioare ale piciorului. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Aceasta este o repetiție pentru mușchii corpului. Ei au nevoie pentru a face 50. Și apoi repetați aceeași cu piciorul stâng.

Pune picioare 50-70 cm unul de altul și să extindă piciorul de 45 de grade. Crescut pe degetele de la picioare (în cazul în care acest lucru este dificil de a rămâne pe oprire completă). Țineți coarda întinsă pe umeri ca un vultur de la bar. Ia pelvisului înapoi și de a face ghemuit încet, în timp ce îndreptare brațele deasupra capului (nu ridica umerii în sus). Genunchii ar trebui să fie pe a doua degetele de la picioare și nu a mers dincolo de piciorul. Așteptați câteva secunde. Apoi, capul înapoi la mâinile în spatele capului (omițând și reducerea lopeți) și, în același timp, stau pe start (călcâiul pe podea nu se încadrează). Incepeti cu 25 repetari, in cele din urma rezulta 50.