Sarind coarda - Beneficii pentru sanatatea femeilor

Vrei sa scapi de excesul de greutate, pentru a avea picioare frumoase și strângeți mușchii? așa fără a sari coarda, tunu se poate face. Dar, în afară de frumusețea femeilor, ei n-omogayut nostru corpul devin mai dure și mai rău, pentru a avertiza multe diferit boli, întări sistemul imunitar.

Beneficiile coarda sărituri

sarind coarda ajutor tu face mai puternice nave, inimă, sistemul respirator. tu devin mai dure, a scăpa de kilogramele în plus, întări mușchii picioarelor, ajutorul tau figura pentru a deveni mai flexibil și atractiv. Sarind coarda va efectul de stimulare asupra circulatiei sanguine.

Beneficiile coarda sărituri

Tu sari cu excepția frânghia nimic și nu face. ocuparea forței de muncă mai ușoară și mai accesibilă este greu de găsit. 10 minute în fiecare zi, și tu Puteți obține toate favoarea, pe care le dau exerciții fizice. În procesul de a pierde în greutate coarda sărituri depăși înot, tenis și bicicletă și va comparabil efectul său cu funcționare.

Ce impact sarind coarda?

sarind coardadezvolta postura,flexibilitate, coordonarea mișcărilor șisimțul echilibrului. te în mod eficientcaviar lucrat, mușchii brațului, umeri și mușchii abdominali, pentru a îmbunătăți figura ta. crește global tonusului muscular. Datorită salt oră tu cheltui mai mult 650 de calorii.

Sarind coarda pentru pierderea în greutate

pentru cei care vrea să piardă în greutate, sarind coardapoate înlocui în acest procesorice exercițiu.jumping puteaefectua o varietate de moduri. Pentru nachaladelayte sărituri cu ambele picioare, apoi sari, de aterizare alternativ pe una și apoi pe celălalt picior. Face 10 sărituri pe piciorul drept, apoi - pe stânga. repeta de 3 ori. După repaus timp de 1 minut, sărind înapoi. Pe măsură ce devin mai puternice, încercați următorul salt. Sari cât mai mare posibil, trece mâna dreaptă, și sari coarda, încercând să grup. face sare ar trebui40 minute 5 zile o săptămână.

Pentru formarea în interiorul și în afara șolduri efectuați următorul exercițiu. Două picioare pentru a face saltul, apoi aranja picioarele la o parte, ca și cum ai fi călare. Efectuați aceste salturi, alternativ unul cu celălalt.

Recomandări pentru coarda sărituri

În timp ce sărituri sarcină trebuie să fiedistribuite uniform. pentru a face acest lucru,start săriîncet,accelerarea treptat ritmul. face 2 minpauze, că mușchi de odihnă, și a-și curma răsuflarea. încercanu sari prea l intens foarte sarcină mare pentru organism. Pentru a menține corpul doarsub formă de suficiente 3 ore pe săptămână pe 20 minute. după sărituri elongațiilor și exerciții de respirație.

care greutate mare sau probleme cardiace nu exagera. eventual plăti frânghie, cel puțin 10 minute zilnic. salturi de practică poate fi peste tot, dar încercați sari pe stradă, să nu deranjeze vecinii de mai jos, și în același timp aer curat.

Condiții de coarda sărituri

cordon frânghie nu ar trebui să la împrejurimi.

picioare păstra împreună, coate apăsat la corpul, înapoi în mod necesar drept. Asigurați-vă un pic de antrenament. sărituri-coarda rotiți încheieturile. alege potrivit îmbrăcăminte pentru salturi, bine sprijină sutien de sân. mai bine pentru a utiliza în loc de adidași tenis sau pantof de baschet. acestea ar trebui avea elastic și gros unic, care ar trebui să fie pus în timp ce sari lovituri. Salturi do 3 minute. dacă obosit, relaxați-vă timp de 2 minute, Mai mult de dorit. încerca sări nu mai mult decât 2 cm, pe tampoane picioare a aterizat încet. În acest caz, tocuri nu ating podeaua.

Contraindicații

Din păcate, coarda sărituripotrivi departenu toate. care areprobleme comune șicartilaj intervertebral, suferiboli ale sistemului cardiovascular, cuplați salturinu trebuie. laprea mult în greutate pentru a pierde in greutate cu ajutorul salturinu este recomandată.

Alegerea o frânghie

Atunci când alegeți o frânghie ghidat de lui creștere. Luați în mânerele de cablu, trageți-vă mâinile înainte, în cazul în care partea de jos atinge podeaua, atunci alegerea este făcută corect. Diametrul cablului trebuie să fie de 0,9 cm, cu o creștere de până la 152 cm, ai avut mai bine coarda de cumpărare la 210 cm, înălțimea de 152-168 cm -. 250 168-185 - 280 cm, 185-310.

Pentru mai multe informații despre alegerea unui frânghie - articol Cum de a alege o frânghie?

coarda simplă sărituri

Puteți face salturi în diferite moduri.

• Pune piciorul drept ușor în fața stânga. După un 3-5-9 picioare sărituri schimbare.
• Bend la piciorul genunchiul stâng, făcând saltul de pe piciorul drept. Fără să se oprească, picioarele mele. Picioarele pot fi schimbate după 7 salturi, apoi sari prin 4, iar la sfârșitul anului 3.
• Ridicati piciorul drept la aproximativ 45 de grade, face 3 salturi. Acum ridicați piciorul stâng. Pentru a complica saltul, încercați să nu păstrați doar piciorul pe greutatea, si arunca-o înainte, sărituri. Cotul genunchiului piciorului.
• Sarind înainte și înapoi, tren șoldurile. În clipa în care este de dorit să facă 60 de salturi, în timp, creșterea ratei la 70.
• Încrucișează brațele sale, picioarele plasate latimea umerilor. Salt în aer se combină picioarele din spate în poziția de pornire.
• Ne-am pus înainte genunchi și să sară înainte. ritm acceptabil în acest exercițiu - 70 salturi pe minut.

coarda sărituri sofisticate

• Deținem coarda de 1 ori de două ori în picioare. Este suficient la 1 sau 3 hamei, depinde de puterea ta. Dacă se dorește, sărind ca de obicei, puteți face o astfel de salt în 10 comun.
• Păstrați brațele îndoite de la mijloc, care deține coarda deasupra capului, doar cu brațele încrucișate și să sară într-o buclă. Aceste salturi sunt executate numai atunci când vă simțiți ca întărit și utilizat pentru sarcina luminii.

Sarind coarda ne sunt familiare din copilărie, și mulți dintre noi le-au angajat cu entuziasm în stradă. Beneficiile lor pentru sănătatea femeilor este de necontestat și în promovarea sănătății și îmbunătățirea figurii, iar în cazul pierderii în greutate. De aceea, cu ajutorul sarind coarda, vom putea nu numai să se întoarcă în copilărie, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea lor.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Julia