Sarind coarda pentru a pierde în greutate

Sarind coarda - o sarcină foarte interesantă și ușor, de asemenea, este foarte util. Pentru multi, acest hobby este lăsat ca un copil. Și un motiv foarte bun, pentru că puteți utiliza o frânghie salt pentru pierderea în greutate, fără a lăsa acasă. Pe lângă acest trenuri sport de anduranță, dezvoltarea sistemului respirator și cardiovascular, întărește picioarele și multe alte mușchi.

În eficacitatea sa pentru pierderea în greutate coarda înainte de ciclism și înot. Într-o oră de sărituri coarda poate pierde până la 700 de calorii. Rope este un simplu și accesibil pentru a simulator de toată lumea, care vă permite să piardă în greutate, fără a fi nevoie pentru a vizita săli de sport.

Beneficiile coarda sărituri

Clasele cu o frânghie de la început necesită ritm rapid, spre deosebire de funcționare în cazul în care formarea începe cu o plimbare vioaie. Tu pur și simplu nu ajunge să efectueze cel puțin 72 de salturi pe minut. Din cauza sarcinii ridicate în formarea timpurie întețește în mod semnificativ ritmul cardiac, iar în primele 3 minute de coarda sărituri definesc sarcină anaerobă, adică cu lipsa de oxigen in muschi. Această rată este echivalentă cu care rulează la o viteză mare. Treptat, de la al șaselea minut exercițiului, fluxul de oxigen în organism și necesitatea acesteia sunt egalizate, și exercițiile fizice devine aproximativă pentru a rula într-un ritm moderat.

Lucrați mâinile, care se realizează în procesul de sărituri coarda, de 30 de ori lucrarea mâinilor în timp ce rulează, ceea ce mărește și mai mult frecvența bătăilor inimii. Prin urmare, sarind coarda este mult mai eficient pentru formarea muschiului cardiac decat alte sporturi.

Sarind coarda dezvolta forta si rezistenta muschilor picioarelor atunci când rulează, la rândul său, trenurile de anduranță. În plus, aceste exerciții dezvoltarea aparatului vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. In general, o astfel de sarcină este foarte utilă pentru organism și este eficient pentru pierderea in greutate.

Cum de a alege o frânghie?

Atunci când alegeți o bandă de alergare trebuie să acorde o atenție la diametrul cablului. Cea mai bună opțiune ar fi de 0,8 cm. Acum selectați lungime. Ia capetele cablului în ambele mâini, ambele picioare devin la mijloc și trage capetele sale de-a lungul corpului. mânere de cablu ar trebui să fie la același nivel cu axile poate fi un pic mai mic. Dacă alegeți coarda prea mult timp, va fi dificil de a controla mișcarea, iar în cazul în care coarda ar fi scurt, va trebui să se aplece în mod constant picioarele.

Contraindicații

Noi nu recomandăm sari coarda pentru persoanele cu boli de inima si a altor boli în care creșterea inacceptabilă a tensiunii arteriale. Nu este necesar să sari pe coarda imediat după o masă și în timpul unei migrene. Nu este permis să practice salturi pe un sărind peste coarda de oameni cu probleme articulațiilor și cartilajele intervertebrale, ca atunci când aterizare pe coloana vertebrală a sarcinii în exces de greutate a unei persoane. Acesta este motivul pentru care, și o contraindicație pentru a sari coarda în care au deviat de la valoarea normală. Astfel de oameni au, de obicei, cu articulații și probleme cardiace.

Deci, înainte de a începe de formare, consultați un medic.

Îmbrăcăminte pentru sărituri

Pentru coarda nu trebuie confundat cu haine, este mai bine să sară în haine strâmte. Deci, va avea nici un obstacol pentru rotirea liberă a cablului. În timpul antrenamentului, purta întotdeauna un sutien de sport pentru a preveni stretch din piept. Sari coarda ca tine poate în pantofi și desculț. Al doilea caz vă permite să vă relaxați piciorul mai mic, la fel ca în pantofii ea întotdeauna tensionate.

Cu toate acestea, pantofi protejează vârfurile degetelor, dacă faci pe o suprafață solidă, și pentru a proteja piciorul de la un cablu de șoc dureros.

Cât timp ar trebui să sari?

Puteți folosi coarda ca un fel de sarcini anaerobe, și se poate suplimenta cu alte sporturi. În orice caz, pentru a reduce greutatea, ai nevoie de exercitii fizice regulate. Pentru a obține un rezultat pozitiv este necesar pentru a face planul de formare, și nu dor de clase.

Pentru exercitarea sistemului cardiovascular, aveți nevoie pentru a sari aproximativ 15 minute, și pentru faptul că, pentru a pierde in greutate, ar trebui să crească la o oră de antrenament.

Cum să sari?

Leg și glezna în procesul de sărituri coarda se confruntă cu sarcini grele. Pentru a evita rănirea, înainte de fiecare antrenament de rutină și se întinde de viței tendoanele lui Ahile, framanta picior și glezna rotații.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a se angaja în orice activitate fizică, executați un ritm mic va ajuta să vă pregătiți pentru salt.

Sarind coarda pentru a începe cu o viteză mică, treptat în creștere. Asigurați-vă că tocurile nu ating podeaua, doar pe teren pe degete. Exercitarea trebuie să efectueze până când este timpul până când sentimentul de relaxare va sau cel puțin până în momentul în care va deveni, dificil să se vorbească.

Rata pulsului este calculat timp de 6 secunde, apoi numărul rezultat înmulțit cu 10. Rezultatul calculului este comparat cu rata optimă, care este considerat de formula 0.6 * (220 de ani).