Cum de a rămâne sănătos și pentru a proteja genunchii de prejudiciu

In toate sporturile, genunchii sunt una dintre cele mai vulnerabile locuri. Ei au nevoie să fie protejate, în consolidarea constantă, în îngrijirea sarcini. Foarte adesea o declarație incorectă a picioarelor în timpul unui anumit exercițiu duce la un prejudiciu nedorit sau daune care pot trece rapid, și poate duce la consecințe neplăcute. Dacă sunteți un suporter de fitness, jogging dimineața, ciclism sau inot, cu siguranta ai nevoie să știe cum să mențină sănătatea și pentru a proteja genunchii de la articulațiilor genunchiului prejudiciu și cartilaj. Peste 80% din totalul începători se confruntă cu leziuni la genunchi.

Dacă executați de multe ori, indiferent dacă este o bandă de alergare sau o cale în pădure, amintiți-vă pentru a pune piciorul pe piciorul nu poate fi completă. În acest caz, sarcina de genunchi este crescut, și suferă glezna. La momentul de aterizare, piciorul ar trebui să fie plasat pe un front larg. Nu te dus departe doar jogging. Chiar dacă aveți un scop - pentru a efectua cardio astăzi, să ia pauze cel puțin la fiecare 15 minute, timp de 2-3 minute. Acest lucru este de a ușura sarcina pe articulația genunchiului, a restabili performanțele sale și protejează împotriva vătămărilor. Începând cu o rulare, nu iau doar într-un ritm rapid. La început de mers pe jos, apoi crește treptat viteza, și apoi se trece la jogging si apoi la un ritm normal pentru tine. Nu se poate mări viteza de încărcare de rulare, iar panta și poziția corpului. Dacă sunteți în sala de gimnastică - exerciții alternativ de pe o banda de alergat cu complexul de pe bicicleta eliptica.

Dacă aveți posibilitatea de a alege în cazul în care pentru a rula - pe sol sau pe asfalt, pentru a alege o bucată de teren. Dacă trebuie să aleagă între suprafețele de asfalt si beton, rula pe asfalt. Suprafața trebuie să fie elastică și nu prea tare. Varianta cea mai optimă - jogging pe un strat special pe stadioane.

Dacă te duci înot, probabil că nu ați gândit cum să se mențină starea de sănătate a genunchilor. La urma urmei, la prima vedere, se pare că în apă articulațiilor genunchiului nu sunt supuse la sarcină. Acest lucru nu este așa. Există un echipament special pentru clasele de aerobic de apă - cizme pentru a crește sarcina. În acest caz, genunchii se confruntă, de asemenea, o tulpină uriașă, ligamente și cartilajul nu poate rezista mult timp presiunea apei, este în detrimentul acestora. După un antrenament în picioare de apă ar trebui să se odihnească, și înainte ca să se asigure să se întindă și să se relaxeze articulațiilor.

În iubitorii de apă deschise lungi înot cu aripioare, de asemenea, ar trebui să păstreze genunchi: sarcina din cauza lor a crescut foarte mult și nu duce la nimic bun.

Pentru a salva și de a proteja genunchii de prejudiciu în timpul unei sesiuni de formare înainte de începerea ei au nevoie de cald bun în sus și încălzi fiecare mușchi, fiecare articulație. Nu warm-up există riscul de a răni mușchilor și articulațiilor, inclusiv genunchi. Nu poate fi târziu pentru formare, el a fugit și imediat sari pe exerciții pas. Rezultatul va fi - deteriorate gleznă și genunchi articulațiilor.

Pentru a afla cum să păstreze nevoile de sanatate genunchi inainte de antrenament pentru a spune fiecare antrenor: necesitatea de a warm-up și se răcește în jos, precum și modul de a îndeplini în mod corespunzător exercițiile și cum să alterneze, pentru a salva și de a proteja împotriva leziunilor toate grupele musculare, nu doar genunchi . Acest lucru se aplică în primul rând pentru cei care sunt fără o pregătire lungă își propune să facă exercițiile cu o halteră cu o greutate mai mult decât propria ta. Acesta este cel mai rapid mod de a face rău sau daune. Nu este nevoie să apăsați ghemuit tot drumul, astfel încât să nu se întindă și să nu rupe ligamentele incrucisate. Tehnica corectă și executarea fără probleme a exercițiilor - este nu numai cheia succesului în sport, dar, de asemenea, reduce riscul de rănire. Salvați tur ajută la fixarea specială bandaje elastice. Dar cât timp nu le pot purta, deoarece acestea pot ciupesc vena.

Orice mișcare în sport ar trebui să fie moale, nu ascuțite. Genunchii pentru a îndrepta nu sfârșitul, nici în dansurile orientale, sau în artele marțiale. Ei trebuie să fie amortizoare, și să nu preia întreaga cursă.

Protecția specială necesară de către cei care sunt implicați în fotbal. Risc foarte ridicat de deteriorare a genunchiului la copii. De aceea, ei trebuie neapărat să-și pună și joc, și tampoane de protecție antrenament.

Ai grijă de pantofi. Acesta este un atribut obligatoriu care afectează sănătatea genunchiului. Dacă sunteți un alergător de 1-1,5 ore de trei ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a schimba pantofii după 2-3 luni, deoarece talpa își pierde proprietățile sale de absorbție a șocurilor.

Ma gandesc la modul de a menține starea de sănătate genunchi timp de mai mulți ani, amintiți-vă că le place căldura și confortul. Nu puteți SuperCool articulațiilor genunchiului, acestea sunt foarte ușor pentru a prinde o raceala. In vasele reci contractă, circulația sângelui incetineste, procesul inflamator ar putea începe în capsulă comună. Prin urmare, este importantă la formarea de iarnă în aer liber purta lenjerie de corp.

Sportivii după antrenament se recomandă macerat în cadă și să se relaxeze. Acest lucru nu numai că eliberează tensiunea din muschi lucrate, dar, de asemenea, vă permite să descărcați articulațiilor. Întotdeauna au o blocare bandaj de presiune, crema high-grasimi. În cazul în care încă se resimt probleme la genunchi, să nu întârzie decizia lor.

Când durerea din genunchi ajută ulei de brad, și un amestec de: 1 lingura miere, aceeași cantitate de muștar uscat, legume lingura sau ulei de pin. Toate ingredientele se amestecă, se aduce la fierbere la foc mic. Apoi pisa instrument pe o folie de polietilenă și atașați la articulația genunchiului, acoperind partea de sus bandaj de lână cald. Cu acest patch, vă puteți relaxa în jos pentru a ușura durerea.

Mai bine să nu se angajeze în auto-medicate. Du-te la medic, pentru a preveni exacerbarea bolii.