Gama de fitness exerciții pentru mușchii

Noul complex de fitness are ca scop elaborarea tuturor grupelor musculare, astfel încât repede va corecta zonele cu probleme. Prin formarea pe acest plan, va arata atractiv de tocuri până la coroana! În anticiparea de vară nu dor de formare și pregătirea pentru ieșirea principală a sezonului? Excelent! Acum, sarcina dvs. - pentru a repara rezultatul și să dea muschii un relief de bun venit. Prin urmare, să fie pacient, nu pierde lecția - și vei fi recompensat sub forma unei perfecte „cuburi“ din oțel și mușchi! Vă vom spune mai multe în detaliu despre o gamă intens de exerciții de fitness pentru muschii.

picioare Mahi

Stai cu picioarele - latimea umerilor. Ia fitball ținând spatele drept, puneți-l pe podea (sau pe platforma pas) înainte. Stai această poziție, mâinile în conformitate cu barbia. În timp ce țineți mingea, efectuați o mișcare piciorul stâng în lateral, aducând-o până la șolduri, rămâne în această poziție timp de 2 secunde, apoi schimba direcția. Efectuați 12 repetari în acest complex.

Plie cu un salt

Stai drept, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului, cu palmele spre corp, apăsați exercitarea tensionată în complex. Urmează saltul va ateriza într-un pliurilor larg ridică simultan brațele la nivelul umerilor și să se întoarcă palmele cu care se confruntă departe de tine. Urmează saltul din nou și teren cu picioarele incrucisate (piciorul drept înainte). Genunchii ușor aplecat, brațele în jos de-a lungul corpului, spatele drept. Se repetă saltul. Revenind la poziția inițială, retragerea piciorului stâng înainte. 15-20 repetari în complex.

de ridicare gantere

Ia-o gantera cu ambele mâini și se rezema de perete. Se pune piciorul la o distanță de o jumătate de metru de perete, picioarele împreună. Efectuați genuflexiuni până coapsele paralele cu podeaua pentru a lua poziție, și ambele brațe în lateral la nivelul umerilor. Apoi coborâți brațele. Efectuați 20 repetari. Îndreaptă picioarele și odihniți timp de 30 de secunde. Picioare largă în afară, face mai mult de o ghemuit și în același timp a muta ganterele la umeri. Efectuați 20 repetari si apoi îndreptați picioarele și odihniți. Imprastiati picioarele departate și ridicând gantere deasupra capului, palmele departe de tine, nu-i nimic. Coborâți brațele și se repetă. Efectuați 10 rotații.

Mahi pe podea

Stand pe podea, cu un accent pe genunchi și mâinile sale, țineți medbol sub genunchiul stâng. În timp ce țineți mingea, trage piciorul din spate și în sus, apoi de jos. Apoi, efectuați piciorul îndoit leagăn de la genunchi până la coapsa stângă paralel cu podeaua nu va accepta poziția, apoi coborâți piciorul. Din nou, ridicați piciorul stâng în aceeași poziție și, care deține mingea, pentru a primi-o pentru dreapta (solduri in forma literei «X»). Run 15 replicate, și apoi ajustați piciorul de sprijin în complex.

Fandarile cu gantere

Ia gantere și ridicați-le deasupra capului, palmele împreună în exerciții fizice și fitness. Fandare piciorul drept înainte și coborî în ghemuit, coapsă paralel cu podeaua. Stânga genunchi - la linia de glezna. În același timp, producția haltera în spatele capului. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10 rotații. Schimbarea piciorul, înclina șolduri ușor înainte și coborâți brațele în jos. Trăgând gantere pe laturile, finaliza atacul. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

trage genunchii

Intinde-te pe spate, pune mingea la picioarele de fitness în exercițiu. Clasp gleznele și ridicați pe ei înșiși. Se pune palma în spatele capului și coatele spre părțile laterale. Ridicarea capului și umerii de pe podea, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Efectuați 20 repetari.