Exercitarea pentru figura tonifiat

Astăzi, în această publicație vă va ajuta în curând noastră exercițiu de calitate numai pentru figura tonifiat. Citește articolul și nu poate merge prost!

Exercițiul № 1

Picioarele larg în afară, degetele de la picioare ușor îndreptate spre părțile laterale. crouch adânc, îndoire un genunchi. Picioare complet plat pe podea, piciorul drept intins la o atenție. Fără creștere, greutatea trecerea la celălalt picior. Repeta exercitiul de 8-10 ori.

Exercițiul № 2

În picioare drepte, ridica un picior în lateral și în sus. Apoi, a pus-o în jos și, fără a atinge podeaua, a ridicat din nou. Efectuați leagăne destul de puternic, dar fără labagii bruște. Se repetă de 10-15 ori cu fiecare picior. Dacă showered, pune mâna pe un suport.

Exercițiul № 3

Făcând împinge bazându-se pe șosete sau poală și cât de multe se repetă (10 la 20) - rezolva în sine, în funcție de capacitatea lor. Principalul lucru - corpul, fese și picioare ține pe aceeași linie.

Exercițiul № 4

Fandă înainte, schimbarea alternativ picioare. Notă: Piciorul pe care din față, cade întreaga stupnyu- este că în spatele, se ridica de pe deget de la picior.

Exercitarea № 5

După ce a lucrat pentru presa. Picioare agățată low bar (scări, bănci) sau canapea (dacă faci acasă). Picioare îndoiți ușor genunchii. Expirație ridică viguros și coboară trunchiul superior. Se repetă de 10-15 ori pentru figura suficient de strânse.

Exercitarea № 6

Permiteți-vă un pic copilărești, mai ales că multe exerciții „din copilărie“ este foarte util. Sarind răsuciri și alternativ schimbarea picioarelor dezamageste coapse.

Exercitarea № 7

Se înlocuiește cu piciorul de sprijin, bate cealaltă parte. Puteți face exercitarea în timp ce încă în picioare sau în mișcare înainte. Se repetă de 15-20 ori.

Exercitarea № 8

Ridicați piciorul îndoit în sus, prinse glezna. De altă parte, pe suport. Păstrați spatele drept, coroana tyanis sus - aceasta va ajuta să câștige figura cea mai strânse.

Exercitarea № 9

Rularea nu numai că oferă o activitate fizica excelenta (aproape toate mușchi) - el este un mare anti-depresiv. Atunci când rulează în organism furnizat mai activ cu oxigen si produce endorfine.

Exercitarea № 10

exercițiu minunat în cazul în care există o nevoie de a da drumul la abur. Dar, desigur, nu numai pentru acest lucru, deoarece muschii spatelui sunt utilizate, presa, coapse si fese. Această încărcare excelent pentru șold articulațiilor. Asigurați-un puternic picior leagăn (prin partea din față), a subliniat picioarele în aer un semicerc mare și coborâți piciorul la poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior. Efectuați 7-10 leagăne în fiecare direcție.

Exercitarea № 11

Pentru acest exercițiu, este important să se găsească un suport adecvat înălțime (astfel încât să puteți pune în mod liber pe piciorul ei). Panta corpului în lateral și tyanis la picior. Se repetă la cealaltă parte pentru o cifră mai tonifiat.

Exercitarea № 12

Lean mâinile pe gard, un perete sau un trunchi de copac. Jos de locuințe înainte și în jos, ca și în cazul în care gata pentru a deveni o pune „Rândunica“. În acest caz, partea din spate nu ar trebui să se aplece mult la talie. Piciorul de sprijin este ușor îndoit la genunchi. Efectuați leagăne piciorul drept în sus. Încercați să ridice piciorul suficient de mare -, astfel încât piciorul a fost la nivelul (sau mai mare) din coroana. Finalizarea primul 15 doar unul, apoi celălalt picior de 15 ori.