Exercitii pentru o figură și corp frumos

Acest articol se bazează pe tema universală a exercițiilor pentru o figură și corp frumos. Multe fete de vis pentru a vedea ne subțire și elegant, dar, cu toate acestea, nu toată lumea se poate naște astfel sau, ca atare, pentru a deveni. În acest articol, vom descrie formele cele mai detaliate de exercitare pentru tine, astfel încât să puteți deveni cel mai elegant si frumos.

muschi stabilizatori de lucru, fese musculare, picioare pentru o figură și corp frumos

Ia o gantera în mâna stângă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp. Efectuați fandare piciorul stâng din spate, piciorul drept coapsa paralel cu podeaua. Îndreaptă piciorul stâng la nivelul șoldului, pentru a face un „hit“ înainte, apoi reveni la poziția de pornire. Run 15 replicate, și apoi schimba direcția de abordare pentru a finaliza. Efectuați 2 seturi.

Lucrul mușchii fesieri și picioarelor

Intinde-te pe partea dreapta, picioarele împreună, genunchii indoiti, sub formă de bandă de absorbție - în jurul șoldurilor. Pune-ți capul în mâna dreaptă și mâna stângă - în fața lui pe podea. Ridicați genunchiul stâng, apoi de jos. Efectuați 20 repetari. Ridicați piciorul stâng și îndreptați-l. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 repetari. Asigurați-exercițiu în direcția opusă pentru a finaliza o abordare. Efectuați 2 seturi.

cu o minge poftă de mâncare medicale

Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Ridica o minge medicament și țineți în piept, coatele îndoite. Urmați răsucire în timp ce arunca mingea sus. După prinderea mingea, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 15 repetari.

picioare retras pentru o figură și corp frumos

Ia poziția scândură cu sprijin pe genunchi și antebrațele, picioarele sunt filetate în banda asociată într-un cerc-absorbant. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndreptați piciorul și să ridice nivelul soldurilor, rămâne în această poziție, partea din spate nu se îndoaie. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 repetari. Schimbarea piciorul și repetați exercițiul de a face alte 20 de repetari. Va fi o abordare. Efectuați 2 seturi.

pod umăr pentru o figură și corp frumos

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Tie o panglică în jurul șoldurilor (deasupra genunchilor) și delicat picioarele în afară, astfel încât banda întinsă. Ia o gantera în mâinile tale. Ridica soldurile, astfel incat corpul tau a fost întins într-o linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 2 seturi de 25 repetari. Pune mingea pe podea. În genunchi, mâinile în broască pus pe minge. Rola mingea înainte, atâta timp cât corpul de la genunchi la coroana și nu va trage într-o linie dreaptă. Rola mingea în poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 15 repetari.