Exerciții pe corp simulator Kinesis

Această mașină înlocuiește un arsenal de echipamente de fitness - și banda de alergare, și extensorul, și bodibar. clase Kinesis pentru a îmbunătăți flexibilitatea și antrena grupele musculare majore. Ce exerciții pe corp simulator de Kinesis?

Plãmîni cu răsuciri

Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii ușor îndoiți. Apucați mânerul Kinesis simulatorului și brațele în lateral. Pe expiratie, se năpusti înainte cu piciorul stâng. În același timp, urmați de răsucire a corpului din stânga și să aducă mâna dreaptă în fața lui. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se extinde dincolo de piciorul. Păstrați îndoirea naturală de la talie. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.

mișcări circulare cu mâinile

Stai cu picioarele mai mari decât umerii, genunchii usor indoiti. Apucați mânerul cu ambele mâini la simulator de nivelul pieptului. Pe expiratie, face mișcarea circulară a mâinilor peste partea de sus contra-sensul acelor de ceasornic. Pe inhala doar peste partea de sus, ci în sensul acelor de ceasornic pentru a reveni la poziția sa inițială.

Apăsați pe fitball

Intinde-te pe o minge de exercițiu, îndoiți genunchii, picioarele lăsați pe podea. Apucați mânerul ghidon și strângeți-le la umeri. Pe expiratie, face răsucirea corpului în sus, ridicând capul, gâtul și umerii. În același timp, îndreptați brațele. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Kinesis (din limba greacă. Mișcarea), bazată pe cât mai aproape posibil de mișcările naturale ale exercițiului uman. Simulatorul nu limitează amplitudinea, și se permite să-l controleze. Lecția pe ea - o pregătire funcțională completă, dezvoltarea echilibrului, coordonarea si rezistenta. Complexul propus, în special, își propune să îmbunătățească tonul tuturor grupelor musculare, si pierderea in greutate. Cu toate acestea, este contraindicat la persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice. În cazul lor, instructorul poate alege în mod individual complex de exerciții de reabilitare pe acest simulator.

Genuflexiuni pentru un corp bun

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Efectuați genuflexiuni. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de piciorul. Nu se îndoaie de la talie. Apucați mânerul și, îndoire coatele, le trage la umăr. Pe expiratie, îndreptați în sus și ridicați mâna deasupra capului. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.

Fandarile cu îndreptare a brațelor și a corpului

Stai drept. Piciorul stâng într-o poziție fandare, chiar pe degetele de la picioare. Apucați mânerul. Bratele indoite, coatele retrase. Pe expiratie, face ghemuit, îndreptare brațele pe langa corp. genunchiul drept nu ar trebui să atingă podeaua. Păstrați îndoirea naturală de la talie. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se extinde dincolo de piciorul. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.

corp trage din poziția de fandare

Stai drept. Fandă înainte și de a face ghemuit piciorul drept. Piciorul stâng pe degetele de la picioare, genunchi atinge podeaua. Organismul înclinat ușor. Apucați mânerul cu mâna stângă, țineți centura dreapta. Pe expiratie, îndreptați în sus, flexiune mâna stângă, trageți centura. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.