Exerciții pentru sănătatea corpului

În această publicație vom vorbi despre exercițiu pentru sănătatea corpului uman. Ele sunt diferite, dar în același timp, sunt foarte utile pentru oameni pentru a obține mai puternic în trup și suflet, și pentru că mișcarea - viața!

1. Mersul pe jos alternând cu exerciții:

- oprire completă,

- pe marginea exterioară și interioară a piciorului,

- dostavaniem cu piept de genunchi,

- dostavaniem cu călcâiul de fese,

- cu o rola de la călcâi la picior,

- etapa atașabil

- pe degetele de la picioare.

2. Eliberarea în comun: destul de roșeață bate mâna pe eliberarea articulațiilor mâinilor și picioarelor, de-a lungul coloanei vertebrale, cât de departe va fi capabil de a obține (dar nu la nivelul coloanei vertebrale!). Datorită fluxului sanguin este îmbunătățită producția de lichid în comun.

3. Stând în fața unei trage brațe drepte și picioare. Înclinați mâinile și picioarele înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, le rotesc într-un cerc de la dreapta la stânga.

4. Înclinați capul înainte și înapoi, și apoi încercați să se uite umărul drept și stâng, rândul său, fiecare ureche pentru a obține umăr, rotiți capul dintr-o parte în alta. Înclinare și rotație a capului se face lent, astfel încât să nu rănească gât, de trei ori sau mai mult.

Exerciții pentru sănătatea corpului și picioarelor

5. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Exercițiul „bicicleta“, înainte și înapoi.

6. IP -. Prea. Ridicați piciorul drept la un moment dat, timp de 5 ori.

7. IP -. Acelasi lucru. Îndoiți genunchii, așezați latimea umerilor. Mergând înapoi în poziția inițială, pentru a comprima picioare. Fugi de 5 ori.

8. IP -. La fel. Îndoiți genunchii, așezați latimea umerilor. Ridica un picior îndoit la genunchi și să încerce să atingă piciorul la genunchiul celuilalt picior. Repetati cu celalalt picior. Efectuarea de 5 ori.

9. I. n exerciții -. Intins pe partea stanga, sprijinindu-se pe cotul stâng, palma dreapta, în acest caz, se sprijină pe podea, lângă cotul de mâna stângă, piciorul drept ușor în fața dreaptă piciorul stâng. Efectuați leagăne piciorul drept în sus de 5 ori și mai mult.

Pentru a avea piciorul drept ușor în spatele stânga și repetați leagăne. Indoaie piciorul drept de la genunchi și sa așezat în sus drept (ca și în cazul în care lovituri cu piciorul). La fel piciorul din nou la stânga.

Exercitii pentru coloanei vertebrale și a corpului de sănătate

10. IP -. Urcă-te pe patru labe. Mâna dreaptă, prin partea de sus pentru a ridica si uita-te la palma unui braț. Apoi omite brațul și a pus-o pe cot (ca un elev de la birou, care vrea să răspundă), apoi coborâți antebrațului pe podea, palma orientată în sus, a pus pe gât antebraț culcat și uite la mâna lui, îndreptate spre cer. Înapoi la poziția inițială și se repetă același lucru pentru celălalt braț. Efectuarea de 3 ori.

11. IP -. Acelasi lucru. În același timp, trageți brațul stâng și piciorul drept. Aici principalul lucru - pentru a întinde brațul și piciorul coloanei vertebrale, asa ca grabiti în timpul exercițiului nu poate fi mai bine să-l facă mai mult. Efectuarea de 3 ori pentru fiecare pereche de picioare mâini.

12. „Pisica urca un gard.“ Ip - la fel. Bend de la talie (pelvisul este perpendicular pe podea, la un unghi de 90 de grade), piept de a atinge podeaua, brațele întinse înainte. Sus, îndreptare a brațelor, a reveni la poziția inițială

Întinde corpul pentru sănătatea umană

13. Ip - așezat pe podea, cu picioarele întinse. depărtați-le cât mai mult posibil, să ia o mana dreapta pe marginea exterioară a piciorului drept, extinde carcasa paralel cu piciorul drept, ușor îndoit-l la genunchi. Pune mâna stângă chiar deasupra genunchiului piciorului drept și a pus presiune pe acest loc pe șapte conturi. De-a lungul timpului, piciorul să se relaxeze, dar să apăsați pe. In tot acest timp, trage de piciorul piciorul drept pe. Limba este apoi în punctul de aer (Vayu-nabhi-înțelept) peste dinții de sus la aproximativ mijlocul buzei superioare. Efectuați se întinde de la un minut sau mai mult pentru bunăstarea. Se repetă același lucru în cealaltă direcție. Apoi, la fel, dar pentru cele două picioare la același pas în marginea interioară a piciorului, apoi hapsân piciorul pe partea de sus. Dacă nu ajungi la picior, este posibil să-și păstreze glezna lui.