Sistemul de alimentare cu energie atunci când de formare pentru femei

În sala de sport, du-te pentru a pierde în greutate și de a strânge corpul tau. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, dintre care majoritatea nu au nevoie de movile exagerate ale mușchilor, dar, de asemenea, grăsime. Cu toate acestea, în scopul de a pierde in greutate prin exercitiu, trebuie sa mananci dreapta. Sistemul de alimentare cu energie la formarea femeilor vor varia considerabil, în funcție de obiectivele care urmează să fie livrate. Pentru o dieta corecta, plin este total inadecvat doar exercițiu de mare intensitate. Mai mult decât atât, sistemul de putere aleasă în mod corespunzător este important pentru femei, mai degrabă decât prezența a sălii de sport. Angajarea în sport este foarte lăudabil, dar să ignore regulile de nutriție echilibrată și sănătoasă - nu este permisă.

În primul rând avem nevoie pentru a determina modul în care să mănânce înainte de un antrenament și după. Consumul de înainte de exercițiu nu este permis, este nevoie de cel puțin 1-1,5 ore. Masa trebuie să fie completă, elementul principal in dieta - hidrați de carbon, ele dau puterea necesara fara carbohidrati foarte repede organismul nu își poate permite sarcinile sporite care afectează în mod negativ calitatea formării. În ceea ce privește produsele alimentare, după un antrenament, este necesar să se ia în considerare un astfel de moment, ca scopul ocupării forței de muncă. Dacă este dorința de a pierde in greutate, atunci trebuie să mănânce în cantități limitate. În cazul în care pierderea in greutate nu este necesară, iar scopul femeilor - pentru a ajunge la frumoasa hrana de relief ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați, cu un conținut de alimente bogate in vitamine.

Cererea principală a corpului în sport sunt proteine ​​și carbohidrați. Carbohidrații sunt o sursă de energie, proteine ​​- materialul de construcție pentru mușchi. Chiar dacă o femeie este de planificare pentru a pierde in greutate prin exercitiu, este recomandabil să se plaseze masa musculara ocupat masa de grăsime. În ceea ce privește hidrati de carbon, acesta va fi o greșeală să presupunem că orice hidrati de carbon - sunt utile. glucide lente conținute în cereale, legume - este un aliat al femeilor în lupta pentru o siluetă ideală. hidrati de carbon rapide, care sunt bogate într-o varietate de dulciuri, sunt contraindicate.

Ceea ce trebuie să vă amintiți o femeie de planificare dieta ta, în prezența de formare, în scopul de a pierde in greutate:

1. Nevoia de a mânca puțin, dar de multe ori. Aderarea la acest principiu, este necesar să se împartă întregul volum de alimente consumate pe zi, 5-6 portii. Prin această abordare poate reduce senzatia de foame, care va elimina atitudinea organismului la depozitarea de grăsime, precum și să nu permită pereții stomacului sa se intinda prea mult.

2. Consuma mai putine calorii decat cheltui. Acesta este un principiu de bază de pierdere în greutate, fără de care este imposibil de a pierde în greutate. Până în prezent, există acces liber la zeci de diferite de calculator de calorii, folosind pe care le poate controla debitul și debitul corpului. Este recomandabil să se utilizeze cu 15% mai puține calorii decât consumate în procesul de viață. Cu toate acestea, amintiți-vă că pentru a pierde in greutate prea repede - e prea rău, așa că nu trebuie depășită limita de 15%.

3. Procesul de preparare este la fel de important. Un punct foarte important este faptul că ambele feluri de mâncare gătită. Când exercițiu trebuie să vă amintiți că produsele alimentare ar trebui să fie de așa natură încât este în concordanță cu principiile unui stil de viață sănătos. Gătit prăjire elimină uleiurile, fumatul. Nu este recomandat să utilizați o mulțime de muraturi, conserve, semi-finite și produse alimentare excluse, în timp ce de gătit, care utilizează grăsimi saturate.

4. Caracteristica a corpului feminin - acumularea de grăsime în rezervă. greu de formare pentru corpul feminin sunt de stres foarte puternic, chiar mai mult decât pentru bărbați. Această situație se datorează faptului că hormonii din organism de sex feminin, comparativ cu masculul, într-o mai mică măsură responsabilă de agresiune. Noradrenalina si testosteron - un hormoni de sex masculin, care pot rezista la antrenament grele și de a efectua o varietate de abordări cu mai multe repetari. Omul este capabil să se aducă pentru a merge la limita de hormoni adecvate, femeile, de asemenea, face mai greu, și nu au nevoie. Femeile, de asemenea, rata scăzută a proceselor metabolice, acestea au un procent mai mic de mușchi care contribuie la creșterea consumului de energie și de scădere rapidă în greutate.