Program de fitness pentru pierderea rapida in greutate

Rapid se pune în ordine, puteți utiliza diete speciale sau zile de repaus alimentar. Această metodă vă permite să piardă 2-3 kg câteva zile. Există, de asemenea, un program special de fitness pentru pierderea rapida in greutate, ceea ce face posibil pentru a elimina excesul de umflarea picioarelor, strângeți mușchii în picioare, brațe, taliei și a șoldurilor. Pentru a se angaja într-un astfel de program este posibilă și în sala de sport și la domiciliu. Totul depinde de faptul dacă aveți suficientă voință pentru a efectua corect toate setul necesar de exerciții. În plus, necesitatea de a avea, si echipamente sportive si unele echipamente, pentru a obține efectul maxim. Hai să vorbim despre ce ar putea fi impactul programelor și cum să se pună în ordine înainte de sărbători.

Este timpul să ne amintim toate de a pierde in greutate: este imposibil de a reduce greutatea și pentru a face rezultatul unui punct de sprijin, dacă nu ajustați dieta de zi cu zi. În al doilea rând, că este necesar să se ia în considerare - un mod de viață. De multe ori, pentru mulți sedentar, iar acest lucru duce în mod inevitabil să utilizeze periodic program de urgență pentru a crește cifra pentru pierderea în greutate rapid. Stând în cursul zilei duce la cresterea rapida in greutate, program de fitness atât de productiv - care este ceea ce este necesar pentru toate femeile. Calculați programul dvs., astfel încât să lucreze în acest program timp de trei zile: luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă. Înainte de fiecare clasă este bine încălzit, astfel încât mușchii să lucreze cât mai eficient posibil. Este nevoie de warm-up, în caz contrar puteți obține rănit, mai ales porniri nepregătite și bruște de sportivi. Frământați gâtului, brațelor, mușchii spatelui și picioarelor, utilizați o frânghie, face câteva înclinări și pãtrat.

Prima zi a programului nostru de fitness va avea loc în modul următor. Instruirea este conceput pentru procesul de ardere a grasimilor din organism, precum și pentru pomparea muschii spatelui și consolidarea presei. Pentru pierderea în greutate rapid, nu uitați să mănânce dreapta, mananca mai verde, mai puțin carbohidrați, dar în orice caz, nu muri de foame! Pentru primul antrenament va avea nevoie de haltere si gantere. Realizăm o serie de sit-up-uri de 10 ori, fără greutăți, apoi trei seturi, fiecare de 10 ori - cu o halteră. Începătorii pot lua la gât, fără o greutate suplimentară. atunci când degetele de la picioare ghemuite ușor întors spre partea, fesele sunt trase înapoi, înapoi la devierea luminii, iar cea maximă de nivel. După genuflexiuni devin brațul uniform cot la cot și pentru a menține celălalt, creând un „bloc“. Reducem răsucirea corpului într-o parte, apoi încă zece ori, trei abordări. Acest exercițiu este de lucru muschii abdominali bine oblice si formeaza o talie. Pentru a lucra în picioare în prima zi, te ridici în genunchi și coate, un picior bine îndoiți și ridicați de pe podea, lift, se întinde și comprimarea călcâiul în sus ciorap. Simțiți-vă gluteus lucrat și hamstring. Dacă sunteți în sala de sport, trebuie să-și exercite pe un simulator special pentru îndoirea picioarelor. În cazul în care casa - stați în aceeași poziție, ridicați un picior paralel cu podeaua, complet îndreptat. Bend și ei de tensiune senzație înmuia Femurul. Din nou, ia postul. Efectuați trageți centura așezat pe o bancă. În loc de bar la domiciliu, puteți utiliza gantere. Pentru pierderea în greutate rapid, și pentru a evita accidentele, puteți utiliza gantere cu greutate 2,5-3 kg.

A doua zi. program de fitness este conceput pentru a studia și de a consolida mâini, apăsați, umeri, mușchii pectorali. Dacă sunteți acasă, se sprijină mâinile pe marginea canapelei, atunci când în sala de sport - pe marginea banca de rezerve. Efectuarea push-up-uri. Cantitatea optimă în mâinile - de 30 de ori cu două pauze. Apoi a pus pe podea sau pe o bancă, efectuați amestecarea și diluarea cu greutăți de mână. În funcție de nivelul de formare poate fi selectat dumbbell cu greutate de la 1 până la 6 kg. Ne amintim răsucire, care a efectuat în prima zi program de fitness. Noi consolideze talie si simt ca muschii abdominali laterale de lucru. Du-te înapoi la haltera. Noi facem abordare trei diluții și mâinile pe informațiile de 15 de ori în fiecare set. Pentru exercițiul următor straightens devin drepte, gantere și greutate redusă alternativ ridicând înainte paralel cu podeaua și laturile paralele cu podeaua. Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii în brațe, le trage repede mușchii și formează un relief frumos. Un program de fitness regulat, va îmbunătăți rapid forma de mâini și piept. A doua zi implică un set de exerciții fără exercitii aerobice, dar eficiența lor este foarte mare. Ele sunt bine ajustate, nu numai figura, dar, de asemenea, potrivit pentru pierderea rapidă în greutate, în general.

Vom trece în a treia zi. Programul include sesiuni de fitness pe banda de alergare timp de 30-40 minute, sau jogging în aer curat. Alegeți ce vă place și bucurați-vă de procesul de formare. Dacă aveți o bicicletă, du-te pentru o plimbare cu bicicleta - în cazul în care nu, nu ezitați să utilizați o bicicletă în sala de sport pentru a da un mușchii picioarelor de sarcină, consolidarea viței, fese și coapse. Nu este nevoie să te dus de val, doar trei seturi de cinci ori. Scorul general de 15 minute sunt suficiente pentru a antrena picioarele.

Acest program de fitness este conceput pentru pierderea rapida in greutate, cu condiția ca aceasta să fie repetată cel puțin de 2 ori pe lună. Acest lucru va consolida muschii care trage corpul si de a imbunatati starea generala de sanatate. În cazul în care este pregătită să pună în aplicare programul de mai multe ori - chiar mai bine pentru tine. Utilizați orice ocazie pentru a îmbunătăți aspectul lor.