Exerciții de corp cu inel izotonice

Exercițiile noastre cu inel izotonică potrivite pentru toate nivelurile de calificare și nu au contraindicații. Acestea vă permit să utilizați musculare-stabilizatori, care sunt foarte dificil de a „obține“, în cursul formării normale. Apropo, iubitorii de lupte greutăți sau de a rula pe banda de alergare inel „magic“ va ajuta nu numai ca sunt dificil de a pompa muschii, dar, de asemenea, scuti de stres după antrenament intens - trage mâinile și picioarele. „Un punct important: inelul nu ar trebui să fie prea tare și greu - în caz contrar, va fi dificil de a face exercițiile. Începătorii pot face și „moale“. În unele exerciții (de exemplu, stoarcere picioarele inelului), acesta poate fi înlocuit fitball. Frumos lucru: a face exerciții noastre în mod regulat, va fi îndreptat spatele și a fost surprins să constate că acestea au devenit un pic mai inalt. Să vorbim despre exerciții pentru corp cu un inel izotonice.

Squat cu inel

muschi de fese, coapse și apăsați. Apucati brațele inelare izotonice pe laturile opuse. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Intindeti bratele la nivelul umerilor înainte, încercați să nu se aplece. Pe expiratie, face ghemuit ca și cum ai încerca să se așeze pe marginea unui scaun. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari. Un pic mai mici mâini - aceasta va ajuta pentru a evita suprasolicitarea mușchilor spatelui.

Echilibru pe un picior

muschi de fese, coapse si muschi stabilizatori. Apucati brațele inelare izotonice pe laturile opuse. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Intindeti bratele la nivelul umerilor înainte, și apoi nu-up-uri stau, la fel ca în exercițiul precedent. Pe expiratie, păstrând genunchii ușor îndoit și strecurat apăsați, ridicați piciorul stâng de pe podea pe spate. Țineți la punctul final de mai multe cicluri respiratorii (sau secunde), apoi reveni la poziția inițială. Efectuați 10 repetari ale unuia și apoi celălalt picior. Nu ridicați piciorul prea mare - face exercitiul pentru tine, cu o amplitudine confortabilă.

Squatting într-o fandare

muschi de fese, coapse, picioare și apăsați. Apucati brațele inelare izotonice pe laturile opuse. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele întinse în față la nivelul umerilor. Pe expiratie, coborâți brațele ușor și îndoit genunchiul drept, nu fandare piciorul stâng din spate. În timp ce mențineți această poziție, coborâți genunchiul stâng în jos, apoi îndreptați piciorul. Se repetă de 10 ori, apoi să ia o poziție de pornire. Ia odihnă și de a face exercițiul cu celălalt picior. Efectuarea ghemuit, îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade.

Up-uri de pe degetele de la picioare

Munca muschii coapsei, mușchii gambei și stabilizatori. Strângeți picioarele izotonice pe laturile opuse ale inelului. Stai drept, brațele întinse în față la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Pe expiratie, fără scădere mâini, nu ghemuit adânc și ridicați de pe degetele de la picioare (încerca să păstreze echilibrul și nu se completează în prealabil). Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari. Dacă vi se pare greu, nu ghemuit, tineti calcaiele pe podea.

Dispozitive de ridicare de locuințe cu inel

Lucrați mușchii abdominali și de arme. Intinde-te pe spate, mâinile apucați inelul de pe laturile opuse, picioare, conectați, și trageți înainte de-a lungul podelei. șosete dreapta și ridicați inelul de deasupra capului, astfel încât unghiul dintre brațe și gât a fost de 90 de grade. Pe expiratie, se țin de mâini și înapoi într-o poziție verticală, încet, de la vertebră la vertebră, ridicați umerii de pe podea în primul rând, apoi partea din spate, spate mai mici si stai jos. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari, odihniți timp de 10 secunde. Rulați o altă abordare, numărul maxim de repetiții. În realizarea acestui exercițiu, amintiți-vă că ridicarea carcasei trebuie să fie efectuată încet și numai pe expiratie. De asemenea, asigurați-vă că pentru a menține înapoi în jurul părții inferioare și strângeți presa „în coaste.“

Dispozitive de ridicare picioare și corp inel

Lucrați mușchii coapsei, mușchii presei și stabilizatori. Intinde-te pe partea stângă și strângeți picioarele pe părțile opuse ale inelului. Îndreaptă mâna stângă și a pus-o pe cap, mâna dreaptă se sprijină pe coapsa dreaptă. Pe expiratie, sprijinindu-se cu mâna stângă pe podea, ridicați partea dreaptă și în același timp ridicați picioarele de pe podea cu 5-10 centimetri. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari. Dacă se pare greu, ridica picioarele pe podea numai.

Răsucirea cu picioare și corp drepte

Munca muschii abdominali si picioare. Intinde-te pe spate. Treceți picioarele în inel și întinde-l ușor (de blocare într-o poziție fixă ​​în regiunea gleznei). Ridica picioarele la 90 de grade, mâinile pe podea alături de corp, umeri și gât relaxat. Pe expiratie, ridicați brațele și umerii de pe podea (nu se rupe de pe partea din spate de pe podea!) Și puțin mai mici picioarele, face poftă de mâncare. Reveniți la poziția de pornire. Run 15 replicate, apoi odihniți timp de 10 secunde și executați o altă abordare. Nu ridicați de pe podea prea mare - astfel încât să reporniți înapoi. In partea de sus este mai bine să privim înainte, nu înclinați barbia la piept. Mai mult, nu puteți curl înainte și în partea stângă sau dreaptă.

Smooth pendulează brațe și corpul său

Lucrați mușchii abdominali și mușchii stabilizatori. Stai pe podea, genunchii indoiti, picioarele lipite de podea. Pune un inel pe genunchi și se întinde ușor. Intindeti bratele la nivelul umerilor înainte, mâinile închise, spatele drept. Pe expiratie, țineți inelul mana dreapta, trage mâna stângă din spate și să privească spre lateral. Efectuați 15 repetari, apoi schimba mâinile. Fa acest exercitiu lin, nu în spurts.