Exercitarea activă pentru corp

Apropo, sport activ - ceva pentru a fi fericit și sigur pentru psihicul de a face în vacanță (chiar și antrenori neiertătoare ne-au sfătuit să se odihnească de la impactul de fitness). La urma urmei, nu toate dor de burta în sus - de ce nu pentru a alerga Frisbee. Dar, doar în cazul, să fie pregătit pentru faptul că nu poți fi în cea mai bună formă pentru merrymaking de vacanță și activități, chiar dacă munca grea în anul sala de gimnastica lung. Nu toate exercițiile de fitness dezvolta capacitatea de atletic necesară. De exemplu, nu contează cât de greu lecții de grup galop sau banda de alergare, rezistenta (a se citi - cooler) pe mare, sau, să zicem, tenis nu încercați.

Aceleași competențe și cu putere: ei, cum ar fi rezistenta, perfidie specifice - care este dezvoltat numai în acele tipuri de activitate fizică pe care le practică. Și de multe ori ore lungi de pedalare - poate Welling lung și greu de cercuri pe bicicletă, și asta e de ajuns de la tine, ce e de tenis. Hai să vorbim astăzi despre exercitarea activă pentru organism!

Din fericire, în acest caz, există o soluție. Pentru a evita mini-rușine, împrumuturi de formare funcțională. Frumusețea este că organismul funcționează ca un mecanism unic fără probleme și în mod constant, mai degrabă decât părțile individuale. Acest exercițiu simulează mișcarea în afara sălii: aici vă place să graba un Frisbee, dar - mecheshsya pe terenul de tenis. Ca urmare, aveți posibilitatea de a dobândi abilitățile un atlet: și pe teren, și la domiciliu. Separată, plus - un corp perfect, deoarece antrenamentul funcțional - o piesă este foarte mari consumatoare de energie. Știm că mai mulți mușchi implicați într-un exercițiu fizic viguros, cu atat mai multe calorii pe care le puteți cheltui și arde de grăsime.

Aici activitatea funcțională de exercițiu pe care le puteți utiliza, în plus față de rutina de antrenament. Și chiar dacă în vacanță nu este timp să stea sub plasă de volei, într-un bikini va arata ca un atlet profesionist - Ce sa întâmplat? Deși, desigur, de așteptare pentru grila. Pentru a fi rece în viață, trebuie să învețe să lucreze în picioare armonie, brațele și mușchii miezului. A fost atât de reală, puterea reală se manifestă în mediul casnic. Învață această mișcare: se încarcă simultan coapse, fese și umăr brâu.

Ia gantere cu greutate 5-7 kg, și ridicați-le la umeri, coate indicând în jos și brațele aproape de corp. Țineți palma paralel unul cu altul. Ia un pas piciorul drept înainte și sa scufundat într-o fandare adâncă. Start exerciții fizice active cu îndreptare picioarele. După ce a terminat această mișcare, nu se opresc și imediat înmuiate prin ganterele sus. Nu schimbați cu poziția mâinilor. Du-te înapoi la început. Efectuați 5 repetari, apoi schimba picioarele și de a face aceeași sumă. Îndemânare la momentul potrivit pentru a opri după o cursă rapidă sau de a schimba direcția de mișcare în mod drastic - capacitatea de super, ajută la sportivi (și orice simplu muritor) să nu fie inteligent numai pe teren (sau în domeniile), dar, de asemenea, pentru a se proteja de un prejudiciu.

Exercițiu: Triangle

Instalați con 3 (sau orice alte markeri: haltere, sticle de apă, de exemplu), la o distanță de 2-2,5 m una de alta într-un triunghi echilateral. Pornește de la prima la a doua. Fără să se oprească, du-te în jurul ei și să revină înapoi înapoi. Doar înapoi primul con obegi și direcționează spre al treilea. Du-te în jurul și vin înapoi, și înapoi la prima. Aceasta este o repetiție. Run 3 (cât mai repede posibil), repaus timp de 30 de secunde. Acum repetați exercițiul. Tot ce trebuie să faci 4 seturi de 3 repetari fiecare. Corpul tau este plin de receptori care contribuie la menținerea echilibrului în situațiile cele mai dificile. Capacitatea de a controla aceste lucruri necesare, important mai ales dacă nu vă puteți imagina vacante fără scufundări sau alte sporturi de apă - wakeboarding, de exemplu.

Exercițiu: Atingerea pe un picior

Stai pe piciorul stâng ușor îndoit, dreptul său ridicat. Bratele pe langa corp. Luând pelvisul înapoi, dar fără rotunjiri partea din spate, îndoiți înainte. Simultan ridica piciorul drept din spate și mențineți-l în conformitate cu corpul. Ajunge la mana dreapta ta Kleve picior și nu încercați rotunjit spate, recuperare atingere. a reveni treptat la o poziție de pornire de cădere fără piciorul drept pe podea. Se repetă. Face 5 repetari pe fiecare parte a capacității de muschi de a contracta rapid si intens va sari mai mare și a alerga - mai rapid, indiferent de sport, indiferent dacă este surfing sau baschet.

Exercițiu: sărituri din fandare cu gantere

Ia gantere cu o greutate de 3-5 kg. Stand intr-o fandare, se deplasează piciorul stâng înainte. Dă-te jos, aproape atinge podeaua cu piciorul genunchiul drept. Acum, sari cât mai mare posibil. În zbor, schimba picioarele și a aterizat încet în atac, înaintarea membrul drept. Face doar 10-12 repetari de fiecare dată schimbarea ritmului la „aterizare“. mușchii puternici ai centrului corpului transmite forța generată de șolduri, mâinile pe. Și vice-versa. Lipsa de scoarță de formare vizibil mai ales în timpul unui joc de golf sau tenis.

Exercițiu: antirotatsiya cu absorbant de șoc

Fixați izolatorii orice suport de încredere la nivelul pieptului. Apucați mânerul, mutați în lateral, trăgând bine coajă și să stea lateral. Pune-ți picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și îndreptați mâinile în fața lui. Rezistati tentatiei de a transforma corpul de fixare la amortizorul scaun lateral, încordare muschii abdomenului, în termen de 30 de secunde. Aceasta este o repetiție. Pauza 10 secunde si apoi se face peste tot din nou. Urmați 4 Repetați pentru fiecare parte. Aproape orice sport câștigătoare nu este cel mai Hardy și flexibil, și este cea mai rapidă și mai puternic. Deci, nu sta în continuare - vom face mai mult.

Exercițiu: Snake

Pune în linia 8 a conurilor (sau deja știu ce), la un pas normal de unul față de celălalt. Cât mai repede posibil prin markeri prosemeni, plinta șarpe lor. Și Reciproca este adevărată funcționare liniștită. Asigurați-4 Snooze într-un rând și de odihnă de 30 de secunde. Și apoi - peste tot din nou. Tot ce trebuie să stăpânească cele 3 seturi.