Cum să înceapă să se angajeze în sport

În weekend-ul trecut în curând! În ziua întâlnirii cu prietenul său iubit peste o ceașcă de ceai. Ceaiul se prepară totul, și bomboane cu coniac și Eclairs, și Fudge, și role de ciocolată. Venind la un prieten, cu siguranță, bea mai mult de o ceașcă de ceai, astfel încât să mănânce toate dulciurile, asa ca pernicioase pentru figura ... Pentru o absorbție „vkusnyashek“ du-te off și tu nici măcar nu va veni în minte pentru a da o activitate dăunătoare, pentru a merge prieteni, înot, face plaja, vizita sala de sport, un masaj sau pot vizita clubul de sănătate?! La urma urmei, în zilele lucrătoare, absolut nici timp liber! Și la domiciliu de așteptare pentru copii, un soț, un câine și o mulțime de treburi casnice! Care sală de gimnastică poate fi?!

Gândiți-vă că, dacă programul nu se încadrează în modul de formare, puteți face timp pentru antrenament la domiciliu, sau oriunde, fără a fi târziu. Regimul său de formare vă pot identifica începând să antreneze timp de o oră de două ori pe săptămână. După o lună sau două, practica de 3 ori pe săptămână, creșterea timpului de muncă de până la 1,5 ore. Te poti dota pentru „sala de sport acasă“ în dormitor colț sau hol.

Până acum, să devină un atlet și cum să înceapă fac sport?

1. Prima achiziție 1-2 simulator. Desigur - echipamente cardiovasculare, precum și pentru warm-up muschii si obtinerea exercitii de aerobic - biciclete exerciții fizice regulate sau ergometru. Și puteți obține expresia numerică a valorilor sarcinilor pe corp în wați, în cazul în care programul de formare poate fi calculat cu exactitate, în funcție de scopul ocupării forței de muncă și nivelul de fitness. Există, de asemenea, un program cu opțiuni de formare specifice. Dacă preferați o bandă de alergare, apoi să acorde o atenție la ceea ce este ea - un mecanic sau electric. Diferența dintre ele este că, în primul caz, îl aduce în tine mișcare, iar în al doilea - covorul rulant se deplasează printr-un motor electric. Puteți selecta o sarcină de benzi de alergare, în funcție de viteza țesăturii sau schimbarea unghiului de înclinare. Este important ca banda de alergat a fost capitonat platforma.

2. Toate căile electrice de siguranță de funcționare, echipate cu sistemul de asigurare. Amintiți-vă, cel mai bine este sa mergi sa faci jogging în cazul în care calea de web larg și lung. Există un alt antrenor - pas cu pas. Simulează mers pe jos pe scări. Cel mai adesea, Steppere echipate cu bare de mână verticale pentru echilibru stagiar. Cele mai multe dintre Steppere au moduri independente de pedalare, și anume În timp ce lucra la o pedală la alta nu este afectată. Există un alt antrenor - călăreț. Exercitarea pe piloti, aceasta are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. Astfel, exercitarea, consumata in exces de grasime corporala, reumplute corpul cu energie. Acest simulator dezvolta forta si rezistenta, iar clasele nu se reflectă în cot și genunchi articulațiilor. Există eliptica sau cruce. El dezvăluie secretul cum să înceapă să se implice în sport. Este de mers pe jos de-a lungul traiectoriei eliptice. Formarea pe ea combinată cu formarea sistemelor respirator și cardiovascular, precum și elementele de puterea de formare pentru grupurile musculare majore. mișcări fiziologice, absolut exclude efectele nocive asupra articulațiilor. Unele modele au un maner special pentru dezvoltarea mușchilor părții superioare a corpului, care poate crește eficiența instruirii. Este de dorit să aibă un simulator de mai versatil și putere. Aceasta vă ajută să se adapteze „zonele cu probleme“. În timpul achiziționarea de simulatoare, să acorde o atenție la funcționalitatea și dimensiunea lor, deoarece prețul lor este încă destul de mare.

Puteți practica pe cont propriu, pe un interval care ti se potriveste pe sarcini, sau cu ajutorul unui program special dezvoltat de profesioniști - un program sau un program de Natali Kim Karina Everson. Efectuarea diferite exerciții pentru a dezvolta grupuri musculare specifice, puteți alege pe cele - care vă place și mai potrivite pentru tine. Acordați o atenție deosebită la consiliere profesională și apoi a face complexe lor de formare. Deși încă merge de mai multe ori în sala de sport, astfel încât ar fi absolut sigur ca toate exercitiile pe care le faci dreapta, din punct de vedere al profesioniștilor. Încercați să folosiți-le pentru a lucra în exercițiile corecte și în condiții de siguranță continuă să studieze la domiciliu. Ați putea întreba, de ce să nu utilizați formare descrie? Deci, în descrierile revistelor de culturism, pot înțelege pe deplin doar un antrenor cu experiență. Și angajate în tehnica „fals“, vă poate afecta silueta!

Foarte ușor să se ocupe de formare, folosind caseta video. Dar nu se poate grăbească cu punerea în aplicare a unui program de exerciții, nu acordând o atenție la warm-up mușchii timp de 30-40 minute de mers pe jos „“ peste stepă, dans sau crossover-ul care rulează pe loc. Asta este, trebuie să obțineți mai întâi o sarcină de aerobic, cu o mulțime de calorii greu de ardere (aproximativ - 200-300kkal), și numai atunci, cand corpul tau este „incalzit“ pentru a începe exerciții de putere. Un vidiotreninga instructor de plumb, vă va spune cum să facă exerciții, de lucru pe domeniile sale musculare. Fii atent la ceea ce ai putut verifica corectitudinea exercițiului de artă, uita-te la tine în oglindă. Prinderea de câteva ori pe săptămână, și folosind vidiotreningi „Coapse“, „Hands“, „muschii abdominali“ si altele., Se discută la fiecare sesiune de zonele cele mai problematice, pentru că un antrenament de o săptămână destul de mult pentru a menține rezultatele obținute, de ex la presa de formare musculare, solduri si fese. Pentru a înțelege cum să înceapă să se angajeze în sport - trebuie să încercați!