Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare

banda de alergat moderne a recunoscut cel mai eficient echipamente de fitness, care permite de a arde calorii maxime cu timpul minim petrecut. Simulator a devenit foarte popular în casă și în centrul de fitness elegant. Dar mulți cred că știu cum să se ocupe de pe o bandă de alergare, și de fapt, face multe greșeli care cauzează sănătate precară după clasă sau provoca congelate pe o greutate în jur.

Pe o bandă de alergare, nu se poate rula numai, dar, de asemenea, să se angajeze în mers pe jos de agrement. Pentru a utiliza simulatorul a fost mai convenabil, mulți oameni folosesc barele de mână. Într-adevăr, dacă ne ține pe ele, puteți simți mult mai sigur, dar este cea mai comuna greseala a tuturor celor implicați. Mersul pe jos sau organism care rulează o ia înclinat, sau o poziție chircit. Cu această postură crește sarcina asupra coloanei vertebrale, care nu este foarte util.

În al doilea rând, barele de mână pot juca cu tine și alte glumă proastă. Și ținând mâinile, vă reduce povara pe picioarele lor. Prin urmare, eficacitatea acestor ruleaza redus în mod semnificativ. Imaginați-vă că nu sunteți pe o banda de alergat acasă, și grădină sau în altă parte în aer liber. E ceva să stai, nu pentru că, trebuie să se bazeze exclusiv pe puterea propriilor picioare si rezistenta. După mai multe astfel de exerciții poziția corpului fără sprijinul balustradelor va parea natural si va rula cu ușurință, fără balustrade.

Dacă țineți pe barele de mână în sala de sport, în cazul în care este necesar să se măsoare frecvența cardiacă, cel mai bine este de a cumpăra în acest scop metru încheietura mâinii și balustrade încă lăsat în pace.

Atunci când angajarea pe banda de alergat amplifică senzația de sete, în timp ce unii sportivi inteligent încerca să sară de pe pista fără a afecta viteza de circulație a picturilor sale. Ca urmare a acestor salturi pot fi fracturi si entorse, contuzii și, astfel încât să se oprească simulatorul este mai bine, îndoire încet la calculator, și doar apoi coborâți-l și să bea apă.

O măsură de formare eficace este transpirație. Acest lucru este tipic pentru toate sporturile: în cazul în care organismul a început să scoată afară excesul de apă, apoi încărcați pentru a asigura un nivel este suficient. Mulți oameni cred că ei știu bine cum să jogging și într-un fel cred că formarea poate fi oprit imediat după prima senzație de oboseală. Banda de alergare se jogging concepute pentru a arde calorii. Este cardio, dar nu și puterea, așa că grăsimile sunt arse pe ea de durata de angajare. Tricoul după rularea poate fi depășită? Apoi, ia în considerare antrenamentul de succes. În cazul în care câteva picături de sudoare pe frunte indică faptul că tocmai ai luat de pe banda de alergare, este puțin probabil că puteți fi sigur că obține rezultate ridicate în sport. Dacă credeți că o sarcină mare pe care nu își pot permite, și sunteți pe cale de a cădea în jos inconștient, corpul a trebuit să se obișnuiască cu ea și nu a făcut. Treptat crește lungimea benzii de alergare, chiar dacă picioarele refuză să se supună. Ai nevoie doar de ceva timp pentru a rezista oboseala, simt cum deschide a doua respirație și o nouă putere, atunci va fi depășită și lupta nevoia de a înainte de timp pentru a obține de pe pista automat.

Poate fi recomandabil atunci când jogging si oboseala extrema pentru a reduce ușor ritmul de funcționare. Cand muschii picioarelor sunt deja de ardere și rolele sudoripare grindina, reduce viteza sau mergeți la mers rapid. Odată ce simți că începe să se răcească din nou pentru a accelera ritmul. Și așa trebuie să faci de mai multe ori. Apropo, cu ajutorul acestor sarcini și alternanța lor de intensitate poate consolida sistemul cardiovascular.

Prin îmbarcă pe web de pe banda de alergare, nu intrați în panică. Tipic pentru o mulțime de teama de a cădea de pe pista obtinerea nervos și tensionate mușchii, și este nevoie de o cantitate mare de energie. De asemenea, s-ar putea irosi pe activități mai utile. Relaxați-vă și să se simtă în largul lor. Nu vei vedea tot în jurul tău nu trece mașini care din neatenție te va atinge. Deci, gândiți ceva plăcut, întoarce-te la muzică sau un film favorit. Tu nu va observa modul în care timpul zboara, distras de la tensiunea din mușchi, iar această formare va fi utilă pentru organism.

Mulți implicați în casa preferă să-și exercite pe o bandă de alergare, fără pantofi, la toate. Este plină de traume, și, de asemenea inconfortabil. Cuplarea cu web ferm la ocuparea forței de muncă în pantof.

Greșeala novice multe angajate pe o banda de alergat este că ei încep imediat să alergați la o viteză mare și de încărcare mare. Cea mai bună opțiune este o pre-antrenament warm-up mușchii, ca în orice sală de sport. Atunci când căile de picior trebuie să stea pe lățimea ei umăr panza în afară, trebuie să crească sarcina treptat. Nu aveți nevoie să se uite la un web în mișcare, scăderea cap. Deci, vă puteți pierde echilibrul și la o pistă de mare viteză pentru a cădea de pe ea. Avizul trebuie să fie direcționată. De-a lungul timpului, învățați cum să aibă simultan o conversație cu cineva de la o rulare, dar acum, se concentreze pe sentimentele pe care le-au apărut în mușchii picioarelor.

După sfârșitul jogging poate face un duș, și dacă sunteți îngrijorat de faptul că în mușchii se produce durere chinuitoare si durere musculara debut întârziat, vă puteți bucura în cada cu hidromasaj.

Exercitiile regulate, puteți seta în funcție de constituția propriului corp și modul fizic dur și pregătit corpul. Jogging-ul poate fi de zi cu zi, de două ori pe săptămână sau o dată la două zile. Dacă sunteți în același timp, la sala de sport de formare de grup, se consulte cu un antrenor, cel mai bine cum să combine clase. Poate că, în sala de gimnastică, veți acorda mai multă atenție programului de putere, și la domiciliu - cardio. Deoarece procesul de ardere a grasimilor va merge mult mai repede.