Exerciții pentru a arde de grăsime în organism

Tot ce ai nevoie - acest plan de fitness și un pic perseverenta. Pentru primul punct cel mai bine este să se consulte un specialist: el va dezvolta un set de exerciții fizice, bazate pe caracteristicile corpului tau, ridica o dieta. Cu toate acestea, dacă te duci la un specialist o dată și a pierde in greutate foarte, foarte mult că vom fi bucuroși să vă spun despre un set de bază de exerciții care va ajuta la defectele corecte figura. Pentru a începe pentru a determina tipul de silueta (toate patru dintre ele, „mar“, „clepsidră“, „trapez“ și „pere“), și doar apoi pentru a începe puterea de formare. Amintiți-vă, mai mult masa musculara, mai active va arde excesul de grăsime. Exerciții pentru a arde de grăsime în organism va ajuta să aducă figura în ordine.

Femeile pierde in greutate doar prin dieta, fac o mare greșeală: lipsa de nutrienți în primul rând afectează mușchii și țesutul conjunctiv, și nu pe grăsime. Ca rezultat, ai pierdut puterea, pielea devine flasc, celulita. Multe femei sunt surprinși atunci când văd echilibrul, care nu va merge kgs, ci, dimpotrivă, se adaugă. Nu vă faceți griji: am câștigat muschii. În plus, creșterea masei musculare de numai 1 kg va determina corpul să consume 100-200 calorii in plus pe zi, ceea ce înseamnă că vei pierde în greutate mai repede. Și prea mult cu un concediu de formare regulat, promit!

exerciții:

Intinde-te pe stomac și trageți la o atenție, mâinile pe podea deasupra capului. Respirați. Pe expiratie, strângeți abdomenul si ridica ambele brate, umeri și picioare. Mențineți această poziție timp de 15-20 secunde (respirație uniform) apoi expirați a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5-8 ori. Evitați formatori pentru a crește centura scapulară, altfel chiar mai multe „razduetes“ de mai sus. Alegeți o bicicletă, jogging, patinaj, sărind coarda, dans burtă, înot, aerobic de apă. În cardio sala de sport preferă: pas cu pas, eliptica, banda de alergare. exerciții:

La partea din spate a picioarelor

Stai drept, ține mâinile pe talie. piciorul drept trage înapoi cât mai mult posibil și deasupra genunchilor și nu îndoiți. Stai în pozeze pentru 20-30 de secunde (sau poți), apoi a reveni la poziția inițială și se repetă cu celălalt picior. 10-15 repetari pe fiecare picior.

Pentru coapse anterioare

Stai cu spatele la un scaun, astfel încât să poată sta jos. Picioare diferentieaza, trunchi drept. ghemuit încet, până atunci, până când atinge aproape scaun fese. Țineți timp de 2-3 secunde. reveni încet la poziția inițială. Se repetă, 2-3 ori 12-16 seturi.

Exercitii pentru picioare si fese

Sarcina trebuie să fie mai mare de aerobic putere. antrenament cardio este recomandat de trei ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. Poate fi dans activ, modelarea, banda de alergare, biciclete exercițiu, jogging pe stradă.

Pentru picioare si fese

Urcă-te pe patru labe, astfel încât trunchiul și capul formează o linie dreaptă. Ridicați piciorul îndoit la genunchi. Țineți pentru câteva secunde, mușchii încordați în această poziție (repaus mental călcâiul împotriva tavan). Face același lucru cu celălalt picior. Fa acest exercitiu de 15 ori pe fiecare picior. Pentru centura scapulară. Fit clasic și modificate push-up-uri - cu accent pe genunchi. Exercitiul este mai lent cu cel puțin 150 împinge la un moment dat, creșterea sarcinii. Cardio este recomandat pentru cel puțin 40 de minute pe săptămână. Foarte util poftă de mâncare folie: este exercitarea de aerobic, și studiul de talie. Dieta ar trebui să fie evitată monodiets, este de dorit să se reducă consumul de acid și picant. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, degetele de la picioare se întinse. Ia halteră corespunzătoare vă (2 - 7 kg), țineți-l cu ambele mâini și ridicați vertical deasupra celeilalte (coatele relaxat). Strângeți mușchii abdominali și ridicați capul de pe lamele de podea, gât, umăr. reveni încet la poziția inițială. Dacă ai probleme cu partea inferioara a spatelui, face exercitarea, genunchii îndoiți și picioarele sprijinindu-se pe podea. Se repetă de 8-15 ori.