Alternanță carbohidraților pentru pierderea în greutate

alternanță carbohidraților pentru pierderea în greutate In ultimii ani, dieta de carbohidrati si proteine alternanțe a devenit foarte popular, în special în rândul sportivilor profesioniști. Ce avantaj are alternanța de diete carbohidrati pierdere în greutate peste ceilalți? Dacă ați încercat să stea pe dieta de proteine sau de un conținut scăzut de calorii, este posibil să fi observat o mulțime de neajunsuri.

După ce a încercat să se așeze pe dieta de proteine, s-ar putea observa o scădere a masei musculare. Dar, dacă faci ei încă mai au reușit să salveze, este încă corpul tău și-a pierdut fostul său recurs. Mușchii devin flasc, plat, și ce să vorbim despre starea de sănătate și starea de spirit. După deficit de carbohidrati poate duce la probleme serioase. In plus fata de dieta saraca in carbohidrati pentru pierderea in greutate trebuie sa elimine complet cereale, făină, fructe și multe alte alimente delicioase.

Cu toate acestea, lipsa de grasimi in dieta saraca in calorii poate cauza probleme cu unghiile, pielea și părul, și bărbați duce la probleme legate de erectie, deoarece testosteron produsă de organismul de colesterol. Dezavantajul unei diete sarace in grasimi sunt o senzație de gust, așa cum trebuie să mănânce în mod constant hrișcă și legume. Aceasta dieta este foarte scade metabolismul, astfel, în mod constant pentru a reduce numărul de calorii consumate. Și, în sfârșit, dieta saraca in calorii nu este potrivit pentru persoanele care tind sa fie supraponderali, deoarece acestea au insensibilitate la insulină. Acest lucru înseamnă că organismul produce cantități mari de insulină, care contribuie la creșterea în greutate.

alternanta carbohidraților: Principii

Acest nume, aceasta dieta a primit, datorită faptului că, în procesul de principiu de putere este monitorizată în mod constant pentru carbohidrati. De exemplu, doriți să piardă în greutate în 2 luni. Împărtășiți această perioadă de cicluri cu durata de 4 zile. În timpul primului și al doilea din zi trebuie sa mananci mai putine glucide decat proteine. La aceeași cantitate de proteine trebuie să fie de 4 g per 1 kg greutate corporală, și totalul carbohidratilor 1 g pentru a treia zi de a consuma alimente bogate in carbohidrati, cantitatea ar trebui să fie de 5 g per 1 kg de greutate corporală, și proteine trebuie să fie nu mai mult de 1 g 1 kg. A patra zi este cantitate moderata de proteine este egal cu 2 g la 1 kg de greutate, un 2-3g carbohidrat.

Ca alternanța de carbohidrati afecteaza in greutate?

În primele două zile ale dietei pentru pierderea in greutate exista o epuizare completa a glicogenului. În acest sens, organismul incepe sa consume in mod activ de grăsime. După prima zi de glicogen este complet epuizat, iar utilizarea grăsimii corporale ca combustibil atinge maxim. Cu toate acestea, mult timp să se așeze pe o astfel de dieta nu ar trebui să fie, deoarece organismul poate intra în modul de stres și greu pentru a acumula grăsimi și energie se va lua din material mai puțin valoros - mușchi.

Prin urmare, acest lucru nu este să se întâmple alternanță carbohidrați furnizate. A treia zi, hidratul de carbon ridicat, crește cantitatea de carbohidrați, păstrând aceleași produse de calorii. În acest scop, un număr de proteine este redus. După ce a primit carbohidrații, organismul nu poate fi reconstruit imediat și va continua să ardă de grăsime, în același timp, amânarea glicogen în mușchi. Dar, pentru a restabili pe deplin depozitele de glicogen într-o singură zi este imposibil, prin urmare, a intrat în a patra zi, care conține, de asemenea, hidrați de carbon, dar în număr mai mic. După patru zile, ciclul se repetă din nou.

alternanței carbohidraților: beneficiile

Avantajul unei astfel de diete pentru pierderea in greutate este de a accelera metabolismul și obiceiurile de orice anumit număr de calorii nu se produce. Tu menține corpul în formă bună și se pot antrena în condiții de siguranță cu greutăți. Dar, pentru a efectua de formare în greutate este cel mai bun pentru a patra zi, sub forma de glicogen în mușchi recupera pe deplin, permițându-vă să păstrați reliefuri lor.

Machiajul permanent ca hidrați de carbon nu permite să-și petreacă mușchii, ceea ce este important nu numai pentru culturisti, ci și pentru oamenii obișnuiți. La urma urmelor, pierderea masei musculare conduce la inhibarea proceselor metabolice, chiar și atunci când postul nu duce la pierderea in greutate.

Un alt avantaj al unei astfel de diete pentru pierderea in greutate este faptul că provoacă tulburări psihologice grave. Când stai pe o dieta, nu ești îngrijorat de faptul că de câteva luni, va trebui să aibă același lucru. Va fi strict doar primele două zile, iar restul vă puteți răsfăța cu ceva gustos, dar nu foarte dăunătoare. Mai ales în cazul în care cel puțin o dată a încercat să se așeze pe o dieta, apoi se trage la alimentele interzise tocmai din cauza faptului că, pentru a le abandona.

Principalul avantaj al dietei - este sa în întregime-eficiență. Acesta ajută să scapi de excesul de grasime, cum ar fi culturisti, sportivi și începători.

alternanta carbohidraților: meniu aprox

Prima și a doua zi

Micul dejun: salata de legume cu ulei de masline, trei gălbenușuri de ou și cinci proteine;

mic dejun doilea: un shake de proteine cu conținut scăzut de grăsime din lapte;

Pranz: piept de fiert, grapefruit;

Dupa-amiaza gustare: carne de vită fiartă, un fel de mâncare de fasole;

Cina: salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline, 200 de grame de pește.

Prognat: lapte de proteine băutură scăzut de grăsime.

A treia zi

Micul dejun: cereale de ovaz cu stafide, trei proteine;

mic dejun 2: orez brun, o bucată de pâine din făină de grâu, o jumătate de piept de pui;

Pranz: paste din făină de dur;