Dietele sarace in carbohidrati pentru mese pierdere în greutate

In jurul saraca in carbohidrati diete până în prezent nu sunt subsiding controverse pe care le-au mai mult - beneficiu sau rău? Dar, în ciuda tuturor, acest principiu al puterii este una dintre cele mai populare moduri de a pierde in greutate. Acest lucru este de înțeles, pentru că regula de bază este motto-ul - mananca tot ce vrei și să crească subțire, știu doar că poate fi mâncat!

Faptul că mulți dintre noi nici măcar nu sugerează că anumite alimente provoca obezitate. Studiile efectuate de nutriționiști, a relevat faptul că acesta a fost hidrații de carbon au un întreg set de calități negative, care nu ne permit de a obține această cifră, despre care visăm. Consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați duce la creșterea în greutate și apariția excesului de grăsime.

După cum știm cu toții, majoritatea produselor alimentare este modern, plin de viață, o persoană este o cantitate mare de alimente glucide: produse de patiserie, cereale, paste.

Cafea si ceai bem doar cu o mulțime de zahăr, mâncând cookie-uri sau bomboane. Astfel, o lipsă gravă de proteine ​​produse în organism. În acest sens, dezechilibrul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, care determină formarea excesului de greutate.

Low-diete carbohidrati, feluri de mâncare de slăbire sugerează eliminarea sau restricționează sever utilizarea de alimente bogate în carbohidrați - zaharuri și amidon. grăsimi glucidici Restriction compensate, fibre naturale, precum și produsele care conțin cantități mari de proteine.

Să discutăm principiile low-carb diete în detaliu, argumente pro și contra, precum și ia în considerare un meniu de dur pentru a doua zi, constând dintr-un produs low-carbohidrati.

Pentru proteine ​​alimente includ: carne de la animale, păsări de curte, pește, produse lactate, carne de pui, oua de prepelita. Sub rezerva dieta saraca in carbohidrati nu este interzis să mănânce nuci și semințe.

goodies:

Multe secole în urmă, strămoșii noștri, fără să știe, să respecte principiile de dieta saraca in carbohidrati. Dieta lor a constat din carne de animale ucise în vânătoare, nuci, rădăcini, fructe și fructe de pădure, frunzele plantelor.

In prezent, dieta saraca in carbohidrati este construit în jurul aceleași principii, dar rețetele pentru o astfel de dieta mai numeroase și destul de diverse. Ele sunt simple și nu necesită abilități speciale culinare.

Practic, oricine poate, fără dificultate de mult pentru a se conforma cu o astfel de dieta, folosind doar acele produse care nu conțin carbohidrați. Cei care sufera de foame, atât în ​​dietele mono, nu veți experimenta.

În plus, pot exista mesele obișnuite, cu excepția doar unele componente, cum ar fi zahăr și pâine. Greutatea este redusă treptat, dar rapid.

Ar trebui să știi că pentru a trece la o astfel de dieta ar trebui să fie treptat, limitând treptat cantitatea de alimente care conțin amidon, în creștere, respectiv, nivelul de proteine.

contra:

Înainte de a aplica o dieta, amintiți-vă că abandoneze complet carbohidrații, nu ar trebui. Acest lucru poate duce la efectul opus. În absența completă a carbohidraților în organism, el este sub stres și începe să acumuleze grăsime în rezervă, rezultatul acestei creșteri în greutate va fi. Prin urmare, ar trebui să respecte o anumită proporție: 1-1,5 g carbohidrati, 4-5 grame de proteine ​​- per kilogram de greutate corporală pe zi.

Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că, în conformitate cu mulți experți în domeniul medicinii, pe termen lung aderarea la o astfel de dieta este plină cu dezvoltarea de pietre la rinichi, ateroscleroza si cresterea nivelului de colesterol din sânge.

Dezavantajele acestei diete pot fi include faptul că, împreună cu produse făinoase, dulciuri, va trebui să renunțe la cereale alimentare, legumele bogate in amidon, cum ar fi bananele, precum și o serie de legume și cartofi.

Datorită faptului că organismul nu va primi cantitatea obișnuită de glucide, prima dată, pot exista unele slăbiciune fizică, scăderea capacității mentale. Prin urmare, începând cu o dieta saraca in carbohidrati este cel mai bine în timpul sărbătorilor.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Sub rezerva aceasta dieta, ar trebui sa mananci mese mici, de 4-5 ori pe zi, avand in vedere caloric zilnic 1500 de calorii. Valoarea totală a alimentelor consumate pe zi nu trebuie să depășească 1,5 kg.

mic dejun:

Un mic sau o jumătate de măr verde mare, trei ouă fierte.

Pranz:

200 g caș degresat.

masa de prânz:

O bucată mică (300 g) a fost fiert carne de vită macră, salata verde sau rosii salata si castraveti.

gustare de după-amiază:

soiuri de pește fiert oceanic (300 g), salată de sfeclă fiartă (150 g), cu o cantitate mică de ulei vegetal, ceai fara zahar.

cină:

Porțiune fiert pește macră (200 g), brânză de vaci grăsime (200 g), și ceai.

pentru produse dietetice:

Vă sugerăm o listă de produse care pot fi administrate fără frică în dieta de zi cu zi. Se prepară și se amestecă-le pot fi pe gustul tau. Aceste produse sunt:

piept de pui, carne de vită macră, ouă, soiuri de scăzut de grăsime de pește, produse lactate, castraveți, roșii, toate tipurile de varza, dovlecei, vinete, ardei. Nu uita de mere, morcovi, nuci, ciuperci, fructe de mare (uneori).

Această suită de produse nu este exhaustivă. Uneori se poate obține ceva pentru a se potrivi cu gustul tau. Acestea pot fi combinate, ceea ce face un meniu zilnic de delicioase și variate. Cu ajutorul lor, nu vei simti nici un disconfort de la dieta, pentru a îmbunătăți aspectul și sănătatea dumneavoastră. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru