Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate

Toți cei care caută să scape de kilogramele in plus, trebuie să înțelegeți motivele completă și pentru a identifica factorii care previn pierderea in greutate. Alege pentru ei înșiși un fel de dieta - un lucru inutil, pentru că cineva plinătate de la consumul de 3000 de calorii pe zi, iar cineva suficient și 2000- cineva câștigă în greutate de carbohidrați, iar celălalt - de gras pischi- cineva mai grasa din cauza vieții de familie, iar unele din cauza depresiei. Prin urmare, pentru a face față cu faptul, de la ceea ce polneem sau vice-versa, pierderea în greutate, trebuie să țină un jurnal alimentar pentru pierderea in greutate.

Trebuie să luați un notebook obișnuit cu atenție și scrie în ea toate felurile de mâncare ai mâncat astăzi, chiar și mici gustări ar trebui să fie, de asemenea, incluse în blog-ul, lăsați-l să fie una bomboane sau cookie-urile. Foarte convenabil pentru a scrie mâncarea sub forma unui tabel, care va avea următoarele coloane: mealtime, produse alimentare, număr, motiv. Dacă sunteți predispus la stres și de ceas mîncarea o masă în funcție de starea de spirit, puteți include o altă coloană cu „starea de spirit.“ Se va ține cont de emoțiile pe care le se solicită să utilizați un anumit produs. De exemplu, șeful tău a spus că trebuie să meargă la muncă la sfârșit de săptămână, acum vrei să mă consola prin consumul de ciocolata.

jurnal alimentar ar trebui să fie foarte detaliat. Pentru a obține rezultate bune pentru pierderea în greutate, trebuie să scrie tot ce mananci in timpul zilei. Se poate arata ca asta. 7,30 B - cârnat prăjit în ulei de floarea soarelui (2 oua, 1 lingura de ulei, 100 g de cârnați). 10.00 mere - gustare. 11.00 - cookie-uri (3PC) ceai fara zahar - pentru companie. 13.00 Pranz - salata cu varză și morcovi (100g), file de pui (100g), orez (150g). 15.00 - coc cu semințe de mac - plictiseala.

Pentru a face un jurnal alimentar trebuie să alegeți cel puțin trei zile din săptămână, două în timpul săptămânii și un week-end. În acest caz, o îmbunătățire deliberată nu este rezultatul de sens, pentru că în acest fel te înșela numai pe tine. Se înregistrează citirile pentru ziua ca și în cazul în care se face în seara, vă puteți uita deja. Pentru pierderea in greutate este important să se ia în considerare toate detaliile. De exemplu, nu doar paste și ketchup-ul și brânză, nu doar hrisca, și cu unt. Adăugarea de a mânca o varietate de sosuri și sosuri afectează în mod semnificativ de calorii feluri de mâncare.

Deci, am făcut un jurnal alimentar, ce faci în continuare? Acum vom începe să analizăm dieta ta. Să ne uităm la unele dintre produsele și cred. Și dacă am putea face fără ele, și așa mai departe, dacă a trebuit să le mănânce? La urma urmei, am putea abandona complet rolele după o cină copioasă, și care ne-a forțat să mănânce un pachet de napolitane în al doilea micul dejun? Poate lipsa primul? Dacă înțelegeți că utilizarea anumitor produse este un accident, aceasta înseamnă că sunteți gata să renunțe la ele. Este foarte important să fie în măsură să discearnă cauzele, fiziologice sau emoționale, care te fac sa mananci. De exemplu, după micul dejun ai mâncat cookie-urile, aceasta ar putea însemna că mâncarea era destul de hrănitoare, și doar corpul are nevoie de carbohidrați. Dar există o dulce putem și din motive emoționale, atunci când ne simțim durere sau de tristețe. Soluția la aceste probleme pot fi găsite, pentru a te înțelege.

jurnal alimentar este necesar pentru a ne permite să analizăm valoarea nutritivă a alimentelor consumate. Prin diferite tabele care pot fi găsite pe internet, puteți calcula numărul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare fel de mâncare. Pentru a reduce greutatea, este important să se examineze produsele în funcție de piramida alimentelor. Ai nevoie pentru a determina ce produse sunt lipsesc din ceea ce pot fi eliminate. Deviația cea mai frecventă a piramidei este lipsa de fructe și legume. Pentru a fi mai precis, aceste produse sunt pur și simplu înlocuite cu varietatea de dulciuri sau chipsuri. Este important să primească numărul numărului de carbohidrați, grăsimi și proteine, și de a obține procentul lor. Norma este o relație: 20-30% grăsime, 45-65% carbohidrați și proteine ​​de 10-30%. Gândiți-vă, cât de multe în brânză dieta, carne de porc, cârnați și unt. excesul de greutate poate fi din cauza consumului excesiv de grăsimi.

Menținerea unui jurnal alimentar pentru pierderea in greutate nu este atât de dificil, de asemenea, este foarte util. Chiar dacă nu merg adânc în calcule, ci pur și simplu analiza dieta ta, poti invata multe despre obiceiurile lor. Utilizarea înregistrărilor în jurnal este încă în faptul că acestea pot avea un factor de descurajare. Acest lucru înseamnă că controlul mese vă poate proteja de snacking „plictiseala“ sau „pentru companie.“ La urma urmei, atunci când cauza graficului apare înregistrări similare, începe într-un mod diferit de a percepe produsele alimentare. Poate această metodă și nu va fi în măsură să scape complet de snacks-uri aleatoare, dar ar putea fi foarte bine primul pas pe calea spre o dieta sanatoasa.