Sfaturi dietetician cum să aibă un corp frumos

Dacă doriți să piardă în greutate sau menține greutatea, atunci acest lucru vă va ajuta sfaturi de nutritionist cum să găsească un corp frumos. De asemenea, la sfârșitul articolului va fi de interes pentru unele dintre multele întrebări care vor primi răspuns. Deci, nutritionist recomanda:

- Niciodată nu sta pe o dieta, nu are nici un sens. Când va dieta, veți începe să mănânce ca înainte, apoi, treptat, va câștiga înapoi în mare măsură fac obiectul unui dumping kg. Ceea ce este cu adevărat necesar este de a schimba obiceiurile alimentare. Treptat trece la o dietă sănătoasă, și așa să mănânce toată viața.

- Pierde greutate rapid va ajuta la exercitarea. E mai bine decât de foame.

- Obișnuiți să țină un jurnal alimentar. Numai atunci se poate vedea într-adevăr cât de mult și ce fel de alimente mâncate. Încearcă-l și vei fi surprins.

- Nu muri de foame. De asemenea, malorazovoe putere duce la încetinirea metabolismului. La început, poate că se va arunca de pe o mulțime, iar apoi organismul va fi reconstruit în modul economic, și să înceapă să țină tot ultimul gram de grăsime.

- Renunță la zahăr și toate produsele în cazul în care este conținut. El poartă trupul numai carbohidrați goale. De asemenea, daca mananci un corp bar de bomboane va necesita un al doilea, al treilea, și așa nu a fost încă bolnavă. Zahăr trebuie înlocuită cu fructe uscate. Pentru a depasi o dependenta de dulciuri va ajuta la mese regulate.

- făină albă este același inamic în bucăți, precum și de zahăr. În cazul în care organismul nu are timp să-și petreacă toate caloriile din aceste alimente, atunci ei vor merge la magazine de grăsime. Iubeste corpul tău, și să limiteze utilizarea acestor produse.

- Mananca cereale integrale. Ele sunt o sursă de grup „B“, care afectează metabolismul.

- In fiecare zi ar trebui să mănânce de cel puțin 0,5 kg de legume. Asigurați-salate, gatiti și au o varietate de feluri de mâncare. Legumele sunt bogate in fibre. Ea joacă rolul unui sorbent pentru petrol și substanțe toxice. Fibrele ajuta, de asemenea, munca buna a intestinului, si previne-l de cancer.

- Mănâncă produse lactate. Ele nu ar trebui să fie complet lipsit de grăsimi, așa și nu trebuie să fie prea gras.

- carnea grasa, înlocuiți mai puțin gras. Pentru a include carne slaba - curcan, carne de pui, vitel alba. Și cel mai bun pește înlocuitor de carne, astfel încât să reducă consumul de grăsimi ascunse.

În toate răspândirea alimentelor în porții egale pe parcursul zilei. Astfel, veți evita sentimente puternice de foame si supraalimentarea. Pentru a găsi o figură frumoasă va ajuta sistemul de alimentare cu echilibru. Să ne uităm la unele dintre cele mai importante probleme.

Pot să beau cafea instant pe stomacul gol?

În orice caz? Cafeaua conține astfel de substanțe care irită stomacul și poate provoca o agravare a gastrită sau ulcer. După micul dejun, vă rugăm să bea. Antioxidanții de cafea naturale și nutrienți care promovează o bună circulație. Prin urmare, proaspăt și cafea măcinată svezhevareny, te rog.

În cazul în care mai bine pentru a începe ziua?

Micul dejun ar trebui să fie obligatorie, în caz contrar se confruntă în loc să găsească un corp frumos, un ulcer gastric. Pentru micul dejun, poate fi terci cu fructe uscate și nuci. Dacă vă place să mănânce proteine ​​densa te face micul dejun. Pentru micul dejun de proteine ​​se va potrivi cu ouă, carne de pasăre macră cu legume, legume STT sau gatiti pentru un cuplu. De asemenea, va telemea, brânză, brânză. Micul dejun ar trebui să fie dens și nutritive. Puteți face un mic dejun de două, una dintre ele poate face o salata de fructe.

Există vreun beneficiu din dieta?

Orice dieta este un stres pentru întregul organism. După restricții alimentare greu, va reveni la dieta vechi și ușor va câștiga înapoi toate kilogramele pierdute, și poate chiar mai mult. Acest lucru este la fel de norocos. Prin urmare, mult mai utilă Buda să învețe să mănânce în mod corespunzător și să adere la o astfel de dieta toată viața mea. Numai în acest caz, corpul tau este întotdeauna frumos.

Cum de a stabili un regim alimentar adecvat?

Este recomandabil să se mănânce de 3 ori pe zi, iar în timpul zilei, de 2 ori mai mare decât o gustare. Gustări pot fi 10.30 și 15.00, adică, între micul dejun și masa de prânz și între prânz și cină.

Pentru masa de prânz puteți găti legume poate fi o salata sau aburite. Pentru a se potrivi cu legume de pui, pește sau ouă. Este recomandabil ca voi toți mâncat pâine. Snack poate fi iaurt sau orice nuci (în cantitate mică). În cazul în care masa de prânz ați avut o proteină, apoi face cina ușoară, va veni în jos terci cu salata de legume sau tocană. Puteți schimba prânz și cină. Principalul lucru nu este de a consuma mai mult de 2000 de calorii pe zi. În caz contrar, nu vei pierde în greutate, și va fi în aceeași greutate.

Fie că sucuri proaspete sunt utile?

Este mult mai bine să mănânci un măr sau un morcov decat un pahar cu suc lor. Cu fructe și legume, vom obține, de asemenea, fibre si furaj grosier. Dacă tot vorbim despre suc, legume fructe util. În fructe, o mulțime de glucoză și acizi organici. Dacă nu poți trăi fără suc, suc de fructe diluat cu apă, unul câte unul. Și amintiți-vă rata de zi cu zi a unui adult - 200 ml.

Acesta ar trebui să țină seama de sfatul nutriționiștilor, acestea sunt, de asemenea, profesioniști în domeniul lor.