Dieta adecvata pentru pierderea in greutate: cum de a alege? dieta adecvata pentru pierderea in greutate: meniul

În prezent, problema de pierdere în greutate este foarte urgentă. Acest lucru nu este surprinzător, t. Pentru a. Într-un ritm frenetic al vieții moderne, nu toată lumea are timp să numeri caloriile de zi cu zi și de gătit sănătos număr foarte mare de pischi.Suschestvuet diete, sfaturi, tehnici și exerciții pentru a pierde excesul de greutate.

Există 2 reguli de bază de pierdere în greutate eficiente:

Angajamentul și soluții solide. Dacă decideți că aveți nevoie pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu da-te un motiv pentru a trage în jos calea cea dreaptă! Acest lucru este valabil mai ales de propria lor convingere pe care le puteți mânca un pic biscuit sau o felie de tort. De asemenea, nu uita despre o stare de spirit buna.

Excesul de greutate este nevoie să scadă lent. Focus pe o singură metodă, în cazul în care aveți nevoie pentru a arunca 1 kg pe săptămână, și nu mai mult! Deci, trebuie să fiți răbdători și să fie ajustate la faptul că într-o lună va fi descărcată de la 3 până la 4 kg de excesul de greutate.

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate modul cel mai fiabil:

• După 18 nu mănânce alimente. Dacă vă simțiți nevoia de hrană, băutură înainte de culcare 1 lingura. iaurt degresat
• In ziua bea 1,5 l de apă purificată
• Aruncați semis. Gatiti numai alimente proaspete din produse naturale
• 1 zi pe săptămână pentru a dedica descărcarea corpului său sau de a sta pe o dieta zi
• Plătiți somn nu mai puțin de 7 ore pe zi. Apoi, schimbul normal de substanțe
• Reducerea la zero a consumului de produse care conțin zahăr, făină și grăsime
• Mananca mai multe legume și alimente proaspete
• 1 sau 2 ori pe lună începe o zi care bea apă numai purificată. Aceste zile de repaus alimentar util, adică. A. Se lasă să se retragă toxinele din organism
• Menținerea unui stil de viață activ
• Pentru a oferi mai multe stimulente pentru a selecta o fată frumoasă sau o stea cu o siluetă perfectă și a pus fotografia ei pe locul cel mai proeminent

Combinația de dreptul de dieta cu exercitii pentru pierderea in greutate

dieta adecvata - acest lucru este dieta care contine alimente sănătoase scazut in calorii. Ai nevoie pentru a pierde în greutate în detrimentul țesutului adipos din organism, și nu în detrimentul masei musculare.

Pentru din organism lăsând grăsime, atunci o dieta nu te va ajuta. Ai nevoie pentru a efectua exercitii fizice activ pentru pierderea in greutate.

Bazat pe propriile preferințe și condițiile de sănătate, pentru a alege pentru ei înșiși nivelul cel mai optim de intensitate și de sarcină. Combinația corectă de exercițiu cu alimentația corectă a da un efect uimitor!

program individual de pierdere în greutate: Despre componente

Corpul fiecărei persoane este unic în felul lor, astfel încât fiecare trebuie să fie ales programul său de slăbire. Cum de a face un sistem de pierdere în greutate sau un program individual de pierdere în greutate?

Trebuie să găsim greutatea optimă pentru înălțimea dumneavoastră. Apoi calcula cât de mult doriți să eliminați excesul de greutate, ținând cont de faptul că în fiecare săptămână pe care ar trebui să arunce nu mai mult de 1 kg. Calculați cât timp va dura.

Nu fi leneș, conta necesarul zilnic de calorii. Ar trebui să fie nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, mai puțin nu este necesar - lipsa de calorii ca fiind nocive pentru organism, precum și abundența acestora.

Aflați suma corectă și raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru alimentația corectă.

Faceti o lista cu alimentele potrivite, și în funcție de conținutul lor de calorii, de a crea un meniu pentru saptamana / luna. La început va fi dificil, dar cu timpul vei invata masa de conținut de calorii, și va fi mai ușor să numeri caloriile.

Când va fi o săptămână și jumătate de nutriție bună, iar organismul se obisnuieste cu aceasta, puteți începe să faci exerciții simple pentru a pierde in greutate.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: principiile de bază

Complet, hrănitoare și mic dejun gustos, care conține un număr mare de microcelule este capabil de a satura organismul uman pentru o zi întreagă. Oamenii care refuză la micul dejun, gândindu-se că acesta va reduce aportul de calorii, profund greșită. Bun mic dejun - starea fizică și emoțională bună. Cei care sunt pe deplin hrănite în dimineața, mai puțin dispuși să o gustare între mese și cină mănâncă mai puțină hrană.

meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate

Opțiunile de mic dejun:

• 200 g de salată proaspătă, o mică bucată de carne macră, o plăcuță de orez fiert, fără ulei și condimente, ceașcă de ceai cu o felie de lamaie, 1 fruct.
• cartofi fierti, fasole, file de pui cu branza parmezan, o ceașcă de ceai verde, cu o felie de lamaie, 1 bucată mică de fructe.
• salată proaspătă, omletă frisca din 2 oua, o cana de ceai din ierburi, 1 fruct neindulcita.

Opțiuni de Snack:

• O cantitate mică de nuci.
• O mână de boabe sau 1 mar.

Opțiuni de prânz:

• 2 felii de pâine, o felie de pește macră, o farfurie de salată, apă purificată cu lămâie.
• O cantitate mică de terci de orez brun, legume, crude sau fierte, 1 lingura. ceai de menta rece, 1 bucată mică de fructe.
• O bucată de carne sau pește macră, o salată de legume și ierburi proaspete, apă purificată cu lămâie.

gustare:

• 1 lingura. iaurt scăzut de grăsimi.

opțiuni de luat masa:

• 1 felie de pâine din făină de grâu, legume fierte, 1 lingura. apă purificată cu lămâie.
• 150 g de brânză cu un procent scăzut de grăsime, 1 fruct, 1 lingura. apă purificată.
• Peste slab fiert, salata verde, pâine prăjită pâine integrală, 1 articol. apa cu lamaie.

Pornind să mănânce în mod corespunzător, nu se așteaptă schimbări rapide în greutatea lor, să fie disciplinat și pacient. Complet se obișnui cu dieta dreapta puteti numai 4 luni.

dieta adecvata pentru pierderea in greutate: Recomandări

Cu respectarea strictă a acestei diete, puteți arunca până la 7 kg pe lună. Regulile de bază ale dietei:

1. Mesele trebuie să fie în același timp.
2. Timp de 30 de minute înainte de masă bea 1 lingura. apă purificată.
3. Achiziționați o vitamină, iar dacă au redus hemoglobina, iar medicamentele care contin fier.

Lista de alimente care ar trebui să fie incluse în dieta ta:

1. Minerale și apă purificată fără gaz
2. sucurile proaspete
3. Branza de vaci, conținut scăzut de grăsime
4. ouă fierte
5. Rice și hrișcă terci
6. mâncare de legume proaspete (cu excepția cartofilor)
7. carne fiarta slaba sau de pui
8. Conserve legume (permis doar o cantitate mică)

produse interzise:

1. Unt vegetal, măsline și alte uleiuri
2. sare
3. Făină și produse zaharoase
4. Feluri de mâncare care sunt expuse la cald si afumate
5. alcool
6. Produsele lactate, în care procentul de grăsime este mai mare de 1,5%

dieta adecvata pentru pierderea in greutate: un meniu dur

mic dejun:

• 1 ou fiert tare
• 100 g de brânză de vaci fără grăsime
• 5-6 bucăți. smochine
• 2 nebolshihfrukta
• ceașcă proaspătă de proaspete, ceai sau cafea

masa de prânz:

• carne slaba de pui sau fierte
• legume sub orice formă
• 1 fructe mici
• 1 lingura. suc proaspăt stors

cina:

• legume sub orice formă
• orez sau hrisca terci
• 100 g de brânză de vaci fără grăsime
• 1yabloko sau pere
• 1 lingura. suc

Cum de a alege un regim alimentar?

Cel mai bun mod de a alege dreptul de dieta este selecție individuală de produse alimentare și băuturi. Amintiți-vă că nu trebuie să se excludă complet din mesele dieta care conțin vitamine și minerale utile. Fii atent cu consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Corectați raportul lor va ajuta organismul să piardă în greutate în mod natural. Examinați tabelul de calorii, vitamine și oligoelemente rapoarte.

A se vedea, de asemenea:

• Dieta de 90 de zile a unui produs alimentar separat
• Dieta uscata: Vaslitor recomanda!

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, arată diligență și fă-te un meniu pentru o săptămână, o lună, și să-l urmeze. Începe un blog unde puteți scrie despre realizările lor. Acest lucru poate servi ca un mare stimulent! Include în programul de efort zilnic ușoară. Bucurați-vă de favorabil re Men in corpul tau si nu te grabi rezultate.