Exercitarea de a practica la domiciliu pentru pierderea în greutate

Toată lumea vrea să arate bine și să aibă o figură frumoasă și se potrivesc. Dar, timp și bani pentru a vizita săli de sport și de fitness Cetra nu este la fiecare persoană. În acest caz, pentru ajutorul de exerciții pentru a practica la domiciliu pentru pierderea in greutate. Pentru punerea în aplicare a acestora nu necesită aptitudini speciale, nici de investiții. Pentru a începe încărcarea pentru aceasta va fi suficient doar un sfert de oră pe zi (este de 1% din timpul zilei), și după un timp, puteți vedea rezultatul pentru tine.

Ceea ce este important de a practica?

- Amintiți-vă că cel mai important lucru în sport - regularitatea și progresivă. Nu pune off exercițiu pentru mâine, începe chiar acum si corpul tau iti va multumi pentru asta.

- Nu face imediat o mulțime de repetiție, sau orice rezultat, cu excepția durerii în mușchi, nu vei primi a doua zi. Începeți ziua mici și creșterea treptată de sarcini pe zi.

- Angajarea într-o zonă ventilată.

- Cel mai bine este de a face exercițiile în care nu în camera unde dormi.

- În primul rând, ar trebui să fie începe să se încălzească o activitate fizică. Bună întindere și se simt stretch toti muschii. Fa-o leagăne câteva mâini - o mână pe poziția de vârf deasupra capului, iar al doilea - mai mici în jos. Le-a transformat brusc înapoi și schimba locurile. De asemenea, puneți mâinile în fața pieptului și labagii depărtați-le, apoi îndoire, apoi îndreptare coatele.
Se pune mâinile pe talie și să aibă o bună, slabă spre dreapta, la stânga, înainte și înapoi. Face câteva ture la început capul, apoi jumătatea superioară a corpului, în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. După aceasta, se aplece, încercând să ajungă la degetele nu îndoire la sol cu ​​genunchii.

Arme și piept

Pentru a întări brațele și piept sunt mari exerciții cu gantere. La domiciliu, ele pot înlocui cu ușurință sticle de plastic convenționale într-un volum de un litru, umplut cu apă sau nisip.

Există o mulțime de exerciții cu gantere, care pot fi folosite la domiciliu. Cel mai elementar - pentru a le ridica brațele în lateral și în fața ta, îndoiți brațele la coate și plãmîni înainte. Mai târziu, gantere poate fi folosit ca agent de ponderare pentru alte exerciții.

instrument excelent pentru a instrui brațele și pieptul sunt push-up-uri. Nu folosiți neapărat aspectul lor clasic. Pentru început, puteți face push-up-uri pe genunchi sau cu ajutorul unui scaun.

Presă și talie

Există mai multe exerciții care vizează formarea taliei și consolidarea presei. Pentru a realiza forme subtile necesitatea de a utiliza un cerc, pentru a efectua o varietate de pante și răsucire. Pentru a lucra la presă, puteți utiliza exercițiile abdominale standard, familiare tuturor încă din liceu, și este posibil să le complice.

De exemplu, se află pe podea și lăsați jos pe picior, de exemplu, pe pat sau pe canapea. În această poziție, încercați să ridice Partea superioară a torsului. Acest exercițiu vă permite să utilizeze la maximum a tuturor grupelor de mușchii abdominali, inclusiv mușchii care stau la baza.

Pentru burta privit întotdeauna se potrivesc, încercați la maxim pentru a trage în timpul tuturor exercițiilor, precum și pe tot parcursul zilei.
Dacă este făcută zilnic de la cincizeci la o sută de pârtii de la laturile, foarte curând veți observa că talia ta a devenit foarte subțire.

Intinde-te pe podea pe burtă, mâini trage înainte. Rupeți ambele brațe și picioare pe podea. Acest exercițiu implică nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui, care este, de asemenea, important pentru formarea de talie frumos.

Feselor și picioare

Pentru a îmbunătăți forma de picioare si fese, folositi un fel de elevație, cum ar fi un scaun mic. Du-te la el ca o crestătură și du-te în jos. Intensitatea de sarcină este direct proporțională cu înălțimea de ridicare.

Un exercițiu de mare pentru fese: așezat pe podea, pentru a se deplasa, ca și în cazul în care el a umblat cu ajutorul preoților. Acest lucru ar trebui să fie făcut atât înainte și înapoi, și lateral.

Nu uita despre această mișcare simplă ca o genuflexiune. Doar trebuie să-l pună în aplicare în mod corect. La momentul genuflexiuni corpului tau ar trebui să fie compus din unghiuri drepte - între corp și genunchi și între genunchi și gambe. Numai în acest caz, sarcina va fi distribuită în mod corespunzător și să beneficieze de exercițiu.

înviorător

Pentru a întinde un pic, lasa in jos un picior pe o masă sau pe un pervaz. Lean la ea, nu îndoire genunchi în timp ce încerca să ajungă la nas. De asemenea, sa aplecat spre piciorul de sprijin. Se repetă același lucru ca și schimbarea picioarelor, uneori.

După aceea, efectuați o serie de atacuri pe picioare, aruncând brusc un picior drept. Încercați să ajungă cu unghiul corect între picior și corp. Pentru a menține echilibrul, se poate lipi pe spatele scaunului. Astfel de leagăne trebuie să facă, nu numai înainte, dar, de asemenea, părțile laterale. Deci, puteți trage în sus în interiorul coapsei.

exercițiu de zi cu zi, puteți efectua bine și acasă. Deci, veți găsi nu numai cifra râvnit, dar, de asemenea, beneficiază întregul corp ca întreg.

Ekaterina, medicsguru.ru