Cum de a pierde în greutate într-o săptămână Lyashkov: o abordare integrată pentru rezolvarea problemei de la domiciliu

Figura ciselata - visul oricărei femei. Cu toate acestea, nu toate sexului frumos se poate lauda cu proportii ideale. Natura ne-a dat o fiziologie diferită: femei singure, pentru a rămâne în formă, nu pune nici un efort puțin la, altă figură subțire - un proiect cu adevărat enorm, care necesită o formare de zi cu zi.

Cu toate acestea, dacă renunți la totul cu mâna și lăsa lucrurile să-și urmeze cursul, rezultatul nu ia mult timp pentru a face: sagging burtă și de grăsime pe Lyashkov puțin probabil pentru a adăuga recurs.

zona cu probleme din cifra de sex feminin - Lyashko

Greutatea în plus la femei, de regulă, mai întâi depozitată în zona abdominală și Lyashko. Acest lucru se datorează particularităților de fiziologie de sex feminin, barbatii rareori gras depozite acumulează în acest domeniu. În plus, Lyashko cele mai predispuse la aparitia celulitei. Și acest fenomen, după cum știți, este, de asemenea, nu a fost adăugată frumusețe.

Exista o multime de sfaturi despre cum să piardă în greutate într-o săptămână Lyashko. Dar să fim rezonabili: nu există miracole, și greutate în plus, acumulate cu dragoste de mai mulți ani, nu va pleca pentru o săptămână (cu excepția cazului, desigur, nu vei angaja serviciile unui chirurg plastic). În plus, pierderea in greutate în Lyashkov este destul de lent, deoarece grasimea din acest domeniu merge foarte fără tragere de inimă. Cea mai corectă decizie - pentru a preveni apariția problemei, mai degrabă decât să lupte împotriva ei.

Dar ce se întâmplă dacă piciorul este încă departe de a fi perfectă? În acest articol ne vom uita la toate eficiente modalități de a face cu depozite de grăsime pe Lyashko, care pot fi efectuate fie singur acasa sau cu ajutorul masori și cosmeticieni.

Cum de a pierde în greutate în Lyashkov acasă?

Înainte de a descrie toate căile de a face cu a fi excesul de greutate, aș dori să amintesc cele trei reguli simple, necesare pentru cele mai bune rezultate:

• sistematice - sesiuni ar trebui să fie regulat, în caz contrar rezultatul va tinde la zero;
• rezonabilitate - nu se grăbesc în extreme, se calculează sarcina, ținând seama de starea sănătății sale;
• abordare integrată - utilizeze toate metodele și instrumentele disponibile.

schimbarea dietei

Primul și cel mai important mod de succes - dieta bine echilibrat. Regulile de alimentație sănătoasă sunt conștienți, poate, totul. Principalul lucru - pentru a afla cum să le urmeze.

Deci, dacă v-ați decis să lupte în mod serios depozitele de grăsime în Lyashko, în primul rând ar trebui să fie excluse din dieta următoarele produse:

• muraturi, deoarece acestea întârzie apa din organism;
• băuturi răcoritoare și bere;
• patiserie și cofetărie;
• produse semifinite;
• carnea grasă și afumată.

Stai pe o dieta rigid, nu este recomandată, deoarece în acest caz, organismul va experimenta stres si incepe sa se acumuleze grăsime în primul rând în lyashek și fese. Este mai bine să intre în dieta peste produse low-grasimi lactate, fructe și legume, carne de pasăre slabă, cereale integrale, pește și produse alimentare pentru a lua porțiuni mici de 5-6 fractionare ori pe zi.

În scopul de a pierde in greutate rapid Lyashko, puteți reduce aportul caloric zilnic total la 1200-1500 kcal, sau o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post. Și nu uitați să bea apă. Rata medie zilnică pentru un adult este de 8-10 pahare de apa pura non-carbogazoase. Cu toate acestea, nu este necesar să bea toate alimentarea cu apă de zi cu zi într-o singură zi - pe care le creați doar o povară suplimentară asupra rinichilor. Apa mânca mese mici pe tot parcursul zilei.

Beneficiile activității fizice

În scopul de a pierde in greutate rapid Lyashkov nevoie de nutriție adecvată sunt combinate cu efort fizic. La urma urmei, chiar dacă, datorită dietei va pleca in greutate in plus, pielea și mușchii vor fi în continuare flasc.

Va oferim un mic set de exerciții destul de simplu, dar foarte eficient. 20-30 minute de antrenament pe zi - și o săptămână mai târziu veți observa îmbunătățiri și pierde în greutate în Lyashko.

Exercitarea "Squat":

1. Pune-ți picioarele latimea umerilor, tocuri presate la podea, spatele drept.
2. Îndoaie genunchii la unghiul (90 de grade) și șederea în această poziție câteva secunde.
3. Ia poziția de pornire.
4. Stand cu latimea picioarele umerilor, spatele drept.
5. Indoaie-le un unghi (90 de grade) și fără a obține în sus, rândul său de locuințe stânga. Centrul de greutate la piciorul stâng.
6. Reveniți la poziția de pornire.
7. Acum, rândul său, la corpul din dreapta, centrul de greutate la piciorul drept.

Exercitarea „Plie cu rotație“:

Exercitarea „atacuri“:

1. Ia poziția de pornire: picioare împreună, spatele drept.
2. Fandă înainte pe piciorul stâng.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Asigurați-un atac pe piciorul drept.
5. Du-te înapoi în poziția de pornire.

Exercitarea "sumo Squat":

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un fel de elevație (pas, de exemplu):

1. - pe podea, piciorul stâng într-o poziție ridicată, în dreapta: poziția de pornire. Postura - o linie dreaptă.
2. Efectuăm într-o poziție Crouching.
3. Îndreptați corpul, ridicați piciorul drept în sus cât mai mult posibil.
4. Ne reveni la poziția de pornire.

Ultimul exercițiu și îndesat „Plie“ implică coapsa interioară.

Pentru a spori efectul acestor exerciții pot fi efectuate cu gantere, așa cum se arată în fotografie. Efectuăm fiecare exercițiu pentru 10 seturi. Atunci când această sarcină va putea face față cu ușurință, numărul de abordări trebuie să fie crescută treptat.

În plus față de complexul de mai sus pentru pierderea în greutate în Lyashkov importante așa numitele exerciții cardio, și anume:

• mersul pe jos;
• jogging;
• înot;
• sarind coarda.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a elimina celulita de la lyashek acasă?
• Masajul cu miere de celulita la domiciliu
• masaj Cupa la domiciliu

Tratamente faciale și lyashek slăbire masaj

Desigur, pentru a atinge proportii ideale doresc in cel mai scurt timp posibil. Cum este posibil să se piardă în greutate rapid în Lyashko, fără a provoca daune pentru sănătatea ta? În plus față de un regim alimentar echilibrat și exercițiile fizice să vină la obiectivul său pentru a ajuta la următoarele tratamente: masaje, împachetări corporale, sesiuni de apă.

Masaj (sau borcan de drenaj limfatic)

Masajele regulate va îmbunătăți în mod semnificativ starea de lyashek și fese, iar rezultatul va fi vizibile într-o săptămână. masaj de drenaj limfatic elimină excesul de lichid din grăsimea corporală, și ambutisare - reduce cantitatea de grăsime și elimină celulita. O sesiune este mai bine de a utiliza serviciile unui maseur profesionist. Dacă decideți să faceți masaj ventuze la domiciliu, în loc de borcane de sticlă mai bine să ia latex, care sunt mult mai ușor de utilizat și mai sigură.

Tehnica de masaj la domiciliu:

1. Ia un duș cu un exfoliant.
2. Pune pe Lyashko și fese orice ulei pentru masaj.
3. Pick up o sticlă, stoarce-l ușor și se aplică pe piele.
4. Inceput de antrenare lent prin Lyashkov de jos în sus, fără întrerupere (astfel încât să nu învinețiți formate prin vacuum).
5. Dupa procedura, aplicati crema de piele împotriva celulitei.

O sesiune de la fiecare Lyashkov ar trebui să dureze mai mult de 7-8 minute. În plus, este imposibil să se maseze în spatele genunchilor, pe partea interioară a coapsei și inghinală. Cupa de masaj este contraindicat în cazul în care o femeie are varice sau boli de piele.

Organismul împachetări pentru pierderea în greutate în Lyashkov

Bandajele se poate face cu ușurință, chiar și la domiciliu. În lupta împotriva celulitei și a excesului de greutate este bine dovedit argilă albastră. De asemenea, cosmeticieni sfătuiți să utilizeze pentru pulbere aceste scopuri laminaria, pudră de cacao și un produs popular ca mierea.

Procedura de ambalaj la domiciliu:

1. Imediat înainte de ambalaj este recomandabil să viziteze baie, sauna, sau chiar să ia un duș, deoarece porii de pe piele ar trebui să fie bine deschise.
2. Pielea este mai întâi necesar să fie curățate cu un exfoliant.
3. Apoi, se aplică amestecul să-și încheie pe Lyashko și înveliți mâncarea lor sau de film cosmetice. Durata tratamentului este de obicei 20-30 de minute.
4. După ce procedura ar trebui să ia un duș și a pus pe crema hrănitoare pielii.

tratamente de apa

Slimming Lyashkov bine la sauna rus obișnuit. În timpul șederii sale în baie de mai multe ori, intensitatea transpirație și, împreună cu excesul de lichid din toxinele corpului si celulele pielii sunt saturate cu oxigen și substanțe nutritive. Prin oferte eficiente de baie apoasă, în plus, de asemenea, includ masaj apă pentru pierderea în greutate (sau masaj), aerobic de apă. Toate aceste proceduri nu va ajuta numai în a scăpa de centimetri in plus la Lyashko, dar, de asemenea, reflectat perfect cu privire la starea pielii, va da o taxa de vivacitate și energie.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a elimina celulita de la lyashek acasă?
• Cum de a elimina grasimea din lyashek?
• Cum să piardă în greutate în mâinile tale? Exercitii pentru mâini slăbire

Ne-am uitat la mai multe moduri de a scăpa de excesul de grăsime, dar, în scopul de a pierde in greutate rapid Lyashko, aveți nevoie de toate aceste metode folosesc complexe - acest lucru va fi formula ta de frumusete!