Exerciții pentru a explora presa de jos: la domiciliu și sala de sport

Este puțin probabil că veți găsi cel puțin o fată care este complet multumit de silueta ei. Unele natura a înzestrat-o foarte bună formă care abia necesită dezvoltarea în continuare. Altele sunt obligați să mențină în mod constant o anumită stare, nu de puține ori se complac în plăceri gastronomice, angajate în mod regulat în activitatea fizică.

Fără formare mușchii corpului nostru își pierd tonusul și elasticitatea. O altă problemă-limită de vârstă - creșterea stratului de grăsime subcutanată. Există o soluție adecvată - exercițiu pe presa de jos pentru fete la domiciliu. Dacă nu aveți suficient vointa de a se angaja în sine se referă la un instructor de fitness în sala de gimnastică exerciții abdominale pentru femei sunt incluse în programul de formare.

Urmați presiunea mai scăzută la domiciliu

presa de Jos - este o parte a mușchiului rectus abdominis. De la elasticitatea sa depinde de modul în care se potrivesc și un pic burta voință. Activitatea fizica - este doar jumătate din bătălie. Corectarea de figuri cu sarcina de a pompa presa inferioară necesită o abordare integrată:

• alimentația corectă;
• arde calorii raționale;
• puterea regulată și cardio (exerciții).

Când exercita asupra presei de jos:

1. Nu este necesar să te epuizeze prea mult de repetiție.
2. Ar trebui să acorde o atenție la tehnica de realizare a mișcărilor.
3. Sarcina pe flexorii șoldului nu trebuie să fie fezabilă, altfel picioarele vor obosi repede.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitii pentru presa de jos
• Cum de a construi o presă timp de 1 săptămână rapid și corect?

Luați în considerare unele exerciții pe presa de jos pentru fete la domiciliu. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate în poziția culcat pe spate. Nu aveți nevoie de un special saltea de sport appliances- sau o pătură pliat de două ori este suficient.

„Bicicliști“

Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate. A pus mâinile în spatele capului. Acum, unul câte unul încercând să ajungă la coate la genunchiul opus. Un picior îndoit la genunchi și ascensoarele se paralel cu corpul, al doilea picior este drept. ridica ușor partea superioară a corpului (cap, gât, scapula) și trase la genunchi cot opus. În mod similar executa al doilea picior. Nu se deplasează rapid, 2-3 repeta de 20-30 ori.

„foarfece“

Arme de-a lungul corpului. Picioare drepte, situându-se deasupra podelei. Executam o gama larga de leagăne, rapid, cu picioarele încrucișate puțin. Întreaga partea superioară a corpului până la fese sprijinite pe podea. Numărul de ori - câte supraviețuiesc, se repetă de 2-3 ori.

"Crunch Reverse"

Poziția inițială, ca în „foarfeca“. Picioare împreună, tot timpul, chiar. Ridicați membrele inferioare în primul rând, perpendicular pe podea, apoi se rupe de pe pelvis și doar falduri. O problemă similară - cu picioarele îndoite de la genunchi în jos. 2-3 repeta de 20-30 ori.

ridicare picioare

poziția corpului, la fel ca în exercițiul precedent. Picioarele ridicați vertical în sus, este omis, dar nu complet. Și așa 10-20. Fa 2-3 repetari.

Exercitarea pisica de presa vobulare accent pe coate

în patru labe - poziția de pornire. membrele superioare pot fi plasate în culee pe pensula. În cazul nostru - pisica exercițiu cu presa batante-up-uri de pe coate. Când inhalați omite capul în jos, rotunjit spate, trage în stomac. Când expiri - îndoire spate, capul ridicat. Este lent. Începeți cu 10 de ori, în continuare poate crește frecvența și numărul de abordări.

Și dacă ai face în cameră?

Toate acestea pot fi repetate și acolo. Adăugați la faptul că exercițiile abdominale pentru fetele de pe bara de gimnastică. Cel mai bun pentru a apăsa picioarele mai mici vor crește în menghina de pe bara. Picioarele inferioare sunt drepte sau îndoite de la genunchi trebuie ridicat peste nivelul bazinului. Cu cât mai mare urcare, cu atat mai mare sarcina pe mușchii. Efectuam nu este rapid, încercăm să nu se balanseze. Facem multă muncă. Noi încercăm să efectueze pe 2-3 seturi pe antrenament.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să oscileze un fete de presa la domiciliu?
• Exercitii pentru talie perfectă și apăsați
• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

Pentru a umfla procesul de presare mai mică pentru a fi eficiente, nu neapărat de a utiliza setul complet de exerciții. Este suficient pentru a alege cea mai convenabilă pentru tine. Dar nu uita exercițiile fizice în mod regulat. Puteți începe cu 2 ori pe săptămână, și mai târziu du-te la 3-4. Exercitii pentru presa de jos ar trebui să fie, de asemenea, combinate cu sarcinile pe alte grupe de mușchi.