Exercitarea pe Slimming fitball

Dacă aveți o casă încă fitball, atunci trebuie să fie să cumpere. După ceva timp toți membrii familiei vor conduce lupta împotriva ei. La urma urmei, chiar și stând la televizor, puteți pune mingea în picioare, și vă veți simți ușor după o zi de muncă grea. Dar misiunea principală a fitball este de a ajuta la pierderea in greutate, cum fac exerciții de eficiente pe minge și au doar distracție.

Ce este fitball?

Am venit cu acest echipament sportiv unic în Elveția, în 1960. Fitball folosit inițial în scopuri medicale. Experții subliniat faptul că clasele de pe minge sigură și eficientă. Dar mai târziu a început să folosească antrenori de fitness fitball, în asociere cu alte simulatoare eficiente, să-și diversifice formarea. Mai târziu, au fost dezvoltate exerciții speciale pentru toate grupele musculare pentru ocuparea forței de muncă pe minge. Astăzi fitball Slimming utilizate nu numai femeile, ci și bărbații, se bucură de o mare dragoste pentru fitball deteyudetey.

Cum de a alege un fitball?

Pentru a exercita pe minge pentru a fi eficiente, trebuie să alegeți dreptul dimensiunea exercitarea mingea. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe minge, îndreptați-vă spatele, a pus mâinile la spate pe minge, picioarele latimea umerilor, picioarele ar trebui să fie paralele. Acum, întrebați persoana de lângă vedea. Fitball pentru tine, în cazul în care unghiul de ieșire de 90 ° între corp și coapse între coapse si picioare mai mici, între picior și picior.

Exercitarea pe Slimming fitball

Exercitarea pe fitball poate fi un plus față de programul principal de exercițiu și de formare pot face complexe și să se ocupe doar cu mingea. Datorită faptului că în timpul exercițiului de lucru include numărul maxim de mușchi, Acesta a ars o mulțime de calorii, astfel încât fitball utilizate în mod eficient în lupta împotriva obezității.

Cât de util exercițiu pe fitball?

• Contribuie la formarea aparatului vestibular.
• Acestea ajută la menținerea echilibrului.
• Contribuie la dezvoltarea de coordonare motorie.
• implică și grupe musculare majore mușchii și stabilizatori.
• Normalizează metabolismul.
• Îmbunătățirea microdrivers discurilor intervertebrale. Ceea ce contribuie la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale.

Clasele cu mingea de gimnastică practic nu au contraindicatii, chiar si potrivite pentru persoanele în vârstă și sugari. Engage pe minge pot oamenii cu greutate mai mult (până la 130 kg), cei care au suferit traume, pacientii cu varice.

Un set de exerciții pe fitball

Podul de pe fitball

Ai nevoie să stai pe minge, apoi merge mai departe, astfel încât mingea este la omoplați. Picioarele să se îndoaie la genunchi, trunchiul ar trebui să fie paralel cu podeaua. Aceasta este poziția de pornire. Este necesar să se reducă pelvisului, apoi strecurat șolduri, ridicați-l în poziția inițială. Pentru a efectua exercițiul a fost mai ușor pentru a menține lamele presate ferm mingea. Nu este nevoie pentru a face ridicarea brusc șolduri, în caz contrar este posibil să se întindă partea din spate de jos. Șoldurile deasupra genunchilor, de asemenea, nu ar trebui să fie ridicate, poate răni a coloanei vertebrale. Nu ar trebui să fie plasate în apropierea picioare fitball lui, într-o astfel de poziție pe genunchi va fi o sarcină mare, și eficiența exercițiului va scădea. Puteți complica exercitarea, dacă vă bazați numai pe un picior, sau țineți gantere în mâinile sale.

trunchiului încolăcire fitball

Pentru a începe exercițiul, trebuie să ia o poziție de plecare „pod“ pe fitball. Tolkoruki la dreapta și conectați la castel. În continuare aveți nevoie, fără a schimba poziția piciorului îndoit paralel cu podeaua, rotiți trunchiul cu brațele drepte stânga și dreapta. Este important să se păstreze echilibrul. Pentru a complica și exercițiile fizice pot fi, dacă țineți gantere în mână.

Planck pe fitball

Acest exercițiu nu numai că va antrena mușchii, dar, de asemenea, să învețe cum să păstreze echilibrul. Pe fitball nevoie pentru a pune coatele, antebrațele în acest exercițiu ar trebui să fie deasupra cotului, cot la un unghi drept. Picioarele trebuie să fie drepte, și să se bazeze numai pe degete. În această poziție, trebuie să se întindă mușchii corpului îndreptat, și începe de rotație mică.

Este important să se păstreze echilibrul.

Acest exercițiu se poate face invers. Dacă puneți piciorul pe minge, și coatele se odihnească pe podea. Organismul trebuie să fie încordate și întins ca un șir de caractere, aveți nevoie pentru a implica stomac.

Exercitii pentru muschii abdominali pe fitball

Trebuie să mă întind pe minge, astfel că el a fost la talie. Picioare umăr lățime, articulația genunchiului la unghiuri drepte, cu mâinile în spatele capului său, ca și în punerea în aplicare a dispozițiilor privind presa. Începe a face acest exercițiu ai nevoie de un jgheab de mică adâncime din spate. Aceasta este urmată de tulpina musculare, ABS tăiat și câteva secunde pentru a menține tensiunea, apoi relaxați-vă. Aceste răsucire nu este recomandată cu greutăți.

Răsucirea mușchii abdominali oblici pe fitball

În acest exercițiu, în scopul de a menține echilibrul, avem nevoie de un punct de sprijin. Trebuie să stai pe fitball împotriva perete. Întinde-te pe minge pentru a fi lateral, picioarele ar trebui să revină pe perete. Mâinile nevoie pentru a pune in spatele capului, coatele se diluează lateral. Apoi, ai nevoie de ceva pentru a ridica, apoi coborâți corpul. După mai multe repetiții ar trebui să se întindă pe cealaltă parte. Pentru a complica exercitarea, puteți face cu gantere.

Exercitarea pe picior fitball

Trebuie să se întindă pe spate, ridica picioarele genunchii usor indoiti, pentru a fixa fitball între picioare și picioare pentru a înclina în viraje la stânga și la dreapta. În același timp, este important ca lame și mâinile fixate pe podea.

Din același exercițiu se poate face trecerea mingea de la picioare la mâini. Dar mingea se află în poziția inițială pentru a menține picioarele, complică exercițiul. Mai întâi trebuie să se întindă, întinde întregul corp, apoi ridicați picioarele cu fitball și în același timp trageți mâinile bile, atunci când picioarele de la care se încadrează în mâinile fitball, va trebui să mai mici mâini și picioare, cu capul fitball. Acesta este urmat să repete exercițiul în direcția opusă.

Consolidarea muschii pieptului pe fitball

Pentru a întări mușchii pieptului pot efectua push-up-uri pe două fitball. Atunci când push-up pe două fitball pot fi diluate cu mâna, acesta va contribui la creșterea eficienței exercițiului.

Exercitii pentru spate pe fitball

Pentru a efectua acest exercițiu de picioare se pot odihni pe un perete sau de odihnă pe degetele de la picioare. Pe minge aveți nevoie pentru a merge burtă. Pentru a exercita partea din spate mai mici, mâinile ar trebui să treacă peste cap, pentru a antrena partea superioară a spatelui poate fi pliat mâinile în fața pieptului. Aceasta este urmată de ridicare, apoi coborâți corpul.

A se vedea, de asemenea: Formatorii la domiciliu

Complexul pe fitball nu se limitează la exercitarea, este posibil să se arate imaginație și să se adapteze exercițiile pentru a lupta cu zonele lor probleme.

Achiziționați un fitball, mingea va ajuta să vă mențineți în formă, este util în timpul sarcinii. Exercitarea pe fitball pentru femeile gravide pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din partea inferioara a spatelui. Și, după ce copilul se naște, va fi capabil să se angajeze pe minge cu copilul.